Зміст:
Гантелі – це одні з найефективніших інструментів для тренування всього тіла. З їх допомогою ви можете урізноманітнити своє тренування і досягти кращих результатів. Що саме можна качати із гантелями? Відповідь це питання не однозначний – з допомогою цього універсального снаряда можна тренувати практично всі групи м'язів.
З гантелями ви можете працювати над силою, витривалістю, гнучкістю та балансом вашого тіла. Вони ідеально підходять для тренування верхньої частини тіла – плечей, спини, грудей та рук. Ви можете виконувати різноманітні вправи, такі як жим гантелей на груди, прес гантелями, різні підйоми гантелей для плечей та спини.
Гантелі також чудово підходять для тренування нижньої частини тіла – ніг та сідниць. За допомогою гантелей ви можете виконувати такі вправи, як випади, присідання з гантелями та різні ізоляційні вправи для сідниць.
Крім того, з гантелями можна тренувати і корпус – черевні м'язи та поперек. Вправи з гантелями для корпусу включають скручування, підйоми ніг, бічні відведення та інші варіації.
| Назва вправи | Група м'язів | Рівень складності | Опис |
|---|---|---|---|
| Жим гантелей лежачи | Грудні м'язи | Середній | Вправа у розвиток грудних м'язів. Лежачи на спині на спеціальній лаві, піднімайте гантелі вгору та опускайте їх на рівні грудей. |
| Махи гантелями в сторони | Плечові м'язи | Легкий | Вправа у розвиток плечових м'язів. Встаньте прямо, руки опущені з обох боків. Підніміть гантелі до рівня плечей і опустіть їх назад. |
| Присідання з гантелями | Нижня частина тіла | Середній | Вправа у розвиток м'язів ніг.Візьміть гантелі, прийміть стартову позицію для присідань і виконуйте присідання, утримуючи гантелі на рівні плечей. |
| Французький жим із гантелями | Трицепс | Середній | Вправа у розвиток трицепса. Лежачи на лаві, візьміть гантелі та підніміть їх вгору над грудьми. Потім зігніть руки в ліктях, опустіть гантелі за голову, а потім поверніться у вихідне положення. |
| Станова тяга з гантелями | Спина | Середній | Вправа у розвиток спини. Візьміть гантелі в руки, станьте прямо, нахилиться вперед і підніміть гантелі до живота, зберігаючи пряму спину. Потім поверніться у вихідне положення. |
Гантелі та штанга – оптимальний інвентар, за допомогою якого можна опрацьовувати все тіло. З їх допомогою можна проводити тренування для біцепсів стегна, сідниць, трапеції, найширших м'язів і розгиначів спини, передпліч.20 квіт. 2021 р.
Що можна накачати із гантелями?
Тренування з гантелями вважаються одними з найефективніших: прокачують біцепс, трицепс, спину, груди, прес, стегна та сідниці. Вправи з вагами дозволяють досягти красивого рельєфу, підтягнутого та стрункого тіла.
Чи можна накачатись гантелями по 10 кг?
Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.
Що дає робота із гантелями?
Удари з гантелями сприяють зміцненню мускулатури, підвищенню сили, спритності швидкості виконання ударів. Відпрацювання ударів з гантелями – це невід'ємна частина тренування як для боксерів, так і для бійців-рукопашників.Як правило, для таких тренувань використовують гантелі вагою до 2 кілограмів.
Чи можна накачати руки гантелями 5 кг?
Гантелі можна використовувати як додаткове навантаження, за рахунок якого ви спалите більше калорій. Також вправи з гантелями допоможуть зробити руки більш рельєфними та підтягнутими. Для таких цілей вибирають гантелі вагою 1-2 кг. Потім його можна збільшити до 5-7 кг..
Про автора