Зміст:
Після інтенсивних тренувань та фізичних навантажень дуже важливо правильно відновлювати м'язи. Руйнування та відновлення м'язів – це природний процес, який відбувається в організмі кожного спортсмена. Щоб прискорити процес відновлення, необхідно приділити увагу харчуванню, зокрема вживанню певних продуктів.
Важливо пам'ятати, що для швидкого відновлення м'язів необхідні правильні поєднання поживних речовин у раціоні. Так само важливо вживати і білки, і вуглеводи, і жири. Крім того, не варто забувати про достатню кількість вітамінів та мінералів, які також необхідні для відновлення та зростання м'язів.
Першим продуктом, який необхідно використати для швидкого відновлення м'язів, є білок. Він є основним будівельним матеріалом нашого організму. М'ясо, риба, молочні продукти, яйця та бобові – відмінні джерела білка. Однак, важливо враховувати, що білки слід поєднувати з вуглеводами, щоб покращити їх засвоєння та ефективність відновлення.
| Білкові продукти | Вуглеводні продукти | Поживні жири |
|---|---|---|
| М'ясо (курятина, яловичина) | Рис, картопля | Горіхи, авокадо |
| Риба (лосось, тунець) | Паста, хліб | Оливкова олія, кокосова |
| Яйця | Банани, ягоди | Олія лляна, риб'ячий жир |
Що п'ють спортсмени на відновлення?
Спортивне харчування для відновлення після тренування
- Протеїн. Це основа для м'язів, їх зростання та відновлення. …
- ВСАА Амінокислоти. Амінокислотний комплекс необхідний насамперед для зупинки процесу м'язового розпаду та вироблення анаболічних гормонів. …
- Гейнер. …
- Креатин. …
- Ізотонік. …
- Глютамін.
Яке спортивне харчування для набору м'язової маси?
У списку найкращого спортивного харчування для набору м'язів перші місця займають креатин, сироватковий протеїн та гейнер. По суті саме цих трьох добавок досить новачкові для зростання м'язової маси. Передтренувальні комплекси, амінокислоти BCAA та бустери тестостерону – добавки для підвищення ефективності тренувань.
Які вітаміни швидко відновлюють м'язи?
Вітаміни для зростання м'язів. ТОП10
- B2 (рибофлавін)
- A (ретинол)
- B12 (кобаламін)
- Е (токоферол)
- B3 (ніацин, нікотинова кислота)
- B1 (тіамін)
- B6 (піридоксин)
Скільки часу потрібно для відновлення м'язів?
Повне відновлення м'язів може тривати від двох до п'яти дніві чим більше треновані м'язи, тим довше вони відновлюються. Наприклад, дрібні групи м'язів, такі як біцепси, трицепси відновлюються за 1-2 дні, середні та великі м'язи: спина, груди, ноги, дельти до 4-5 діб.
Про автора