Позбавлення від сидячого способу життя і почало займатися спортом – це відмінне рішення для покращення загального самопочуття та здоров'я. Один із найпопулярніших видів тренувань – біг. Однак, перед тим як почати тренуватися, корисно визначитися з дистанцією, яку слід подолати першими регулярними заняттями.
Важливим фактором є визначення вашої поточної фізичної форми та загального рівня фізичної активності. Якщо ви регулярно займаєтеся іншими видами спорту або маєте певний рівень фізичної підготовки, ви зможете почати з більш тривалої дистанції. Однак, для новачків, які лише починають займатися фізичною активністю, рекомендується почати з невеликих дистанцій, щоб поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Оптимальною дистанцією для бігунів-початківців є пробіжка близько 2-3 кілометрів. Для багатьох це може здатися незначною відстанню, проте така дистанція дозволяє звикнути до навантажень, розігріти м'язи та суглоби, а також оцінити свою фізичну форму. Ця дистанція буде достатньою для подолання початкового бар'єру та відчуття прогресу у своїх тренуваннях.
| Рівень підготовки | Кількість кілометрів |
|---|---|
| Початківець | 1-2 км |
| Продовжуючий | 3-5 км |
| Тренований | 6-10 км |
| Досвідчений | понад 10 км |
Початківцям, які вчаться бігати з нуля, краще починати з 1,5-2 км 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг з ходьбою – 1 хвилину біжіть, 2 хвилини йдете. І поступово нарощуйте кілометраж і час пробежек.13 квіт. 2021 р.
Скільки кілометрів потрібно бігати новачкові?
10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів.напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.
Чи можна бігати щодня 5 км?
Можливі наслідки щоденного бігу на 5 кілометрів: Щоденний біг без належного відпочинку може призвести до перевтоми та травм, таких як вивихи, розтягування та пошкодження сухожиль. Зношування суглобів.
Скільки в середньому біжать 5 км?
Це найпопулярніша дистанція у світі шосейного бігу. Середній результат у любителів коливається у районі 2-2,5 годин. Швидкі бігуни укладаються о годині-півторі.
Про автора