Як довго можна набирати масу: реальні терміни та ефективні способи

Збільшення основної м'язової маси нерозривно пов'язане з регулярними тренуваннями та правильним харчуванням. Однак, скільки часу потрібно витратити, щоб отримати бажаний результат, може змінюватись в залежності від ряду факторів.

Одним із ключових факторів, що впливають на швидкість набору м'язової маси, є генетика. Деякі люди природно мають більш високий рівень м'язової маси і схильність до її швидкого збільшення, тоді як іншим доведеться витратити більше часу та зусиль для досягнення тих самих результатів.

Також важливим фактором є рівень тренувального навантаження. Чим інтенсивніше і частіше ви тренуєте м'язи, тим швидше вони зростатимуть. Однак це не означає, що потрібно займатися нескінченними тренуваннями. Періоди відновлення також дуже важливі для успіху в наборі м'язової маси.

Наскільки можна збільшити обсяг м'язів Згідно з дослідженнями фахівців, цей показник становить: від 18 до 22 кг для чоловіків за період тренувань; від 9 до 12 кг для жінок за весь період.13 лист. 2018 р.

Як довго потрібно набирати масу?

Спортсмени зазвичай поєднують сушку з високоінтенсивними тренуваннями з вагою, щоб максимізувати приріст м'язів. Фаза набору маси може тривати від місяця до півроку або довше, в залежності від ваших цілей.

Яку максимальну вагу можна набрати за місяць?

від 0 до 3 місяців – 750 г місяць (близько 25 г на добу); від 3 до 6 місяців – 600 г місяць (близько 20 г на добу); від 6 до 9 місяців – 450 г місяць (близько 15 г на добу); від 9 до 12 місяців – до 300 г місяць (близько 8-10 г на добу).

Чи можна за місяць набрати кг м'язів?

При правильному плані вправ та харчування більшість людей може набрати від 450 гр до 900 гр сухої м'язової маси на місяць. Проте спортсмени-бодібілдери та професійні бодібілдери часто можуть нарощувати 900 гр – 1,3 кг м'язової маси на місяць протягом певних періодів набору маси.