Робота в офісі часто пов'язана з довгим годинником сидіння за комп'ютером, малою кількістю руху та стресом. Це може негативно зашкодити нашому здоров'ю, включаючи наш режим харчування. Але з правильним плануванням та вибором продуктів харчування, можна забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами та підтримати свою енергію протягом усього дня.
Важливо пам'ятати, що гарне харчування в офісі починається вдома. Сніданок є найважливішим прийомом їжі, який готує наш організм до активної діяльності протягом усього дня. Сніданок має бути багатий на протеїни, корисні жири та складні вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією та покращити настрій.
В офісі рекомендується віддавати перевагу свіжим та натуральним продуктам, таким як свіжі фрукти та овочі, горіхи та насіння, нежирні м'ясні та рибні продукти, а також нежирні молочні продукти. Уникайте підсолоджених напоїв та швидких вуглеводів, оскільки вони можуть спричинити енергетичний спад та підвищення ваги. Однак, крім правильного вибору, також важливо контролювати порції та не переїдати, особливо якщо ваша робота не пов'язана з фізичною активністю.
У цій статті ми розглянемо низку корисних порад, як правильно харчуватися, працюючи в офісі, щоб підтримувати своє здоров'я та енергію на високому рівні.
| Час | Сніданок | Полудень ранковий | Обід | Полудень денний | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00-07:30 | Омлет із двох яєць із овочами та зеленню | Сезонні фрукти чи горіхи | Салат із свіжих овочів (помідори, огірки, листовий салат) | Мигдаль або йогурт без добавок | Котлети з індички з гречкою |
| 09:30-10:00 | – | Йогурт нежирний без добавок | – | Мигдаль, сир нежирний | – |
| 12:30-13:00 | – | – | Суп овочевий (помідорний, грибний) | Сезонні фрукти чи горіхи | Риба на пару з овочами |
| 15:30-16:00 | – | Сухофрукти (родзинки, курага) | – | Мандарини чи яблука | – |
| 18:30-19:00 | – | – | Курка на грилі з овочами (баклажани, перець) | Мигдаль або йогурт без добавок | – |
Як правильно харчуватись в офісі?
Як харчуватися в офісі
- Плануйте свої прийоми їжі. Складіть розклад прийому їжі та дотримуйтесь його. …
- Вживайте достатню кількість води. Важливо пити достатньо води протягом дня. …
- Приносите із собою домашню їжу. …
- Вибирайте корисні продукти. …
- Уникайте перекусів із високим вмістом цукру та жиру.
Що можна з'їсти на роботі?
Що можна взяти на перекус
- палички з хумусом. …
- фрукти – банани, яблука, апельсини. …
- горіхи – підійдуть будь-які горіхи або їх суміші. …
- йогурти – краще вибирати йогурти без доданого цукру.
- горіхова паста без цукру з цільнозерновими хлібцями. …
- бутерброди – цільнозерновий хліб, овочі та просте м'ясо.
Як можна поснідати на роботі?
П'ять ідеальних продуктів для сніданку
- Каші Гречка, вівсянка, перловка, пшоняна. …
- Яйця А також будь-які страви з них (омлет, глазуня). …
- Мюслі …
- Цільнозерновий хліб …
- Молочні продукти …
- Жирне м'ясо …
- Швидкі сніданки.
- Випічка
Про автора