З чого розпочати тренування у тренажерному залі: правильне харчування перед тренуванням

Харчування відіграє важливу роль у процесі тренувань у тренажерному залі. Воно відповідає за енергетичне харчування органів та м'язів, допомагає відновлюватися після тренування та сприяє зростанню м'язів. Правильне харчування перед тренуванням дозволяє відчути себе енергійним та сформувати потрібний запас сил для тренувань.

Збалансоване харчування перед тренуванням включає різноманітні продукти, які збагачують організм необхідними поживними речовинами. Важливими компонентами у цей період є білки, вуглеводи, жири та вітаміни. Білки забезпечують м'язи енергією та сприяють їх відновленню після тренування. Вуглеводи надають організму необхідну енергію, що допомагає підтримувати високу працездатність у процесі тренування. Жири, хоч і в меншій кількості, теж важливі для нормальної роботи організму.

При виборі продуктів перед тренуванням слід враховувати час, що залишився до тренування. Якщо між їжею та тренуванням проходить більше 2-3 годин, варто вжити більш щільний та ґрунтовний прийом їжі. У цьому випадку можна включити до раціону крупи, м'ясо або рибу, овочі. Якщо ж до тренування залишається 1-2 години або менше, краще вжити легку їжу, що швидко засвоюється, щоб не викликати почуття тяжкості в шлунку. У цьому випадку можна вибрати фрукти, йогурт, омлет чи білковий коктейль.

Перед тренуванням у тренажерному залі необхідно прийняти 200 ккал жінкам та 300 ккал чоловікам. Ці калорії мають бути отримані за рахунок надходження складних вуглеводів (не менше 70 г) та білка (не більше 30 г). "Правильні" вуглеводи дають: Рис, вівсяна каша, гречка (до 65 г); 25 січ. 2019 р.

Що краще їсти перед тренуванням у спортзалі?

Що є перед тренуванням

• Крупи Гречана та ячна крупи, бурий рис, вівсяні пластівці – гарне джерело складних вуглеводів. …
• Макарони …
• М'ясо птиці …
• Риба …
• Червоне м'ясо.
• Яйця …
• Йогурти без цукру

Чи потрібно їсти перед тренуванням у залі?

Харчування до тренування Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування. Зробити акцент варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна комбінувати білок.

Що потрібно зробити перед тренуванням у залі?

Що потрібно зробити перед тренуванням: 7 порад від олімпійської чемпіонки.

1. Знайти свій рівень навантажень.
2. Добре виспатися.
3. Поїсти, але в міру …
4. Випити достатньо води.
5. Вибрати правильний одяг та взуття.
6. Зарядитися енергією.
7. Зробити розминку