Як знизити тиск без ліків? 10 простих способів

Якщо не контролювати високий артеріальний тиск, підвищується ризик серцевих захворювань та інсульту.

Чим можна збити тиск? Ось декілька способів зменшити артеріальний тиск природним шляхом без ліків.

Регулярно гуляйте і займайтеся спортом

Вправи – один з кращих засобів знизити високий кров’яний тиск.

Регулярні заняття спортом допомагають зробити ваше серце сильнішим й краще перекачувати кров.

Фактично, 150 хвилин в тиждень помірних вправ, як-от ходьба, або 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад, біг, можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серця.

Пийте менше алкоголю

Вживання алкоголю може підвищити кров’яний тиск. Фактично, алкоголь пов’язаний з 16% випадків підвищеного артеріального тиску у всьому світі.

У той час як деякі дослідження показали, що вживання алкоголю в невеликих або помірних кількостях може захистити серце, ці переваги можуть бути нівельовані побічними ефектами.

Скоротіть споживання кофеїну

Кофеїн може викликати короткочасне, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас зазвичай тиск нормальний.

Якщо у вас високий кров’яний тиск, запитайте свого лікаря, чи слід вам обмежити або припинити вживання напоїв з кофеїном.

Також уникайте кофеїну безпосередньо перед спортивними заняттями.

Щоб дізнатися, чи може кофеїн підвищувати ваш кров’яний тиск, виміряйте його перед тим, як випити чашку кави або іншого напою з кофеїном, а потім ще раз через 30-120 хвилин після цього.

Якщо ваш кров’яний тиск підвищується приблизно на 5-10 пунктів, ви можете бути чутливі до впливу кофеїну.

Якщо ви плануєте скоротити споживання кофеїну, робіть це поступово протягом декількох днів або тижнів, щоб уникнути головного болю.

Навчіться справлятися зі стресом

Стрес – ключовий фактор високого кров’яного тиску.

Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, ваше тіло постійно в режимі боротьби або втечі. На фізичному рівні це означає збільшення частоти пульсу і звуження кровоносних судин.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете бути схильні вживати алкоголь або нездорову їжу, що може негативно вплинути на артеріальний тиск.

Ось як можна спробувати збити артеріальний тиск.

Слухайте заспокійливу музику: заспокійлива музика допомагає розслабити нервову систему.

Дослідження показали, що це ефективне доповнення до інших методів лікування проблем із тиском.

Працюйте менше: багато роботи та стресові робочі ситуації зазвичай пов’язані з високим кров’яним тиском.

Підтримуйте здорову вагу

Для людей з надмірною масою тіла схуднення може мати велике значення для здоров’я серця.

Згідно з дослідженням, втрата 5% маси тіла може значно знизити високий кров’яний тиск.

Ефект ще більший, коли процес схуднення поєднується з вправами.

Це може допомогти вашим кровоносним судинам краще розширюватися і звужуватися, полегшуючи перекачування крові.

Киньте курити

Серед багатьох причин кинути курити – те, що ця звичка є сильним фактором ризику серцевих захворювань.

Кожна затяжка сигаретного диму викликає невелике тимчасове підвищення артеріального тиску. Також відомо, що речовини, які містяться у тютюні, пошкоджують кровоносні судини.

Зменшіть споживання доданого цукру і рафінованих вуглеводів

Йдеться не тільки про цукор – усі рафіновані вуглеводи, наприклад ті, які містяться в білій муці, швидко перетворюються в цукор у вашому кровотоці та можуть спричиняти проблеми.

Їжте ягоди

Ягоди не тільки смачні. Вони також багаті на поліфеноли, натуральні рослинні сполуки, корисні для вашого серця.

Поліфеноли можуть знизити ризик інсульту, серцевих захворювань і діабету, а також знизити серцевий тиск, зменшити резистентність до інсуліну і системні запалення.

Зрозуміло, що їхнім споживанням не вдасться збити високий тиск, але регулярне вживання ягід покращить загальні параметри організму.

Спробуйте медитацію або глибоке дихання

Хоча ці методи також можуть бути одними із технік зниження стресу, вони заслуговують особливої ​​уваги.

І медитація, і глибоке дихання можуть активувати парасимпатичну нервову систему. Ця система вмикається, коли тіло розслабляється, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і знижуючи кров’яний тиск.

В одному дослідженні учасників попросили або зробити шість глибоких вдихів протягом 30 секунд, або просто посидіти спокійно протягом 30 секунд. У тих, хто робив вдих, тиск знижувався більше, ніж у тих, хто просто сиділи.

Їжте продукти, багаті кальцієм

Люди, які споживають недостатньо кальцію, часто мають високий кров’яний тиск.

У той час як дослідження не довели ефективність добавок кальцію у зниженні артеріального тиску, раціон, багатий на кальцій, пов’язаний із нормальним тиском.

Для більшості дорослих рекомендована норма кальцію становить 1000 міліграмів (мг) в день. Для жінок старше 50 і чоловіків старше 70 – це 1200 мг в день (41).

Крім молочних продуктів, ви можете отримувати кальцій з листової капусти та іншої листової зелені, бобів, сардин і тофу.

Вас також може зацікавити:

Перепади тиску можуть призвести до деменції, особливо у чоловіків – дослідження

На що впливає гіпотензія та як контролювати низький тиск. Пояснює Супрун

4 причини високого тиску, про які ви не замислювались раніше

Як вимірювати свій артеріальний тиск, контролювати його і приймати ліки

Як знизити тиск без таблеток

Гіпертонія або в побуті підвищений тиск давно закріпило за собою назву похмуро-поетичного образу «хвороба століття». До недавнього часу підвищенням норми були показники 140/90 мм.рт.ст., але останні дослідження Американської кардіологічної асоціації (American Heart Association) стали відкриттям для багатьох, хто страждає гіпертонією. Сьогодні ці показники дорівнюють 130/80 мм.рт.ст. Гіпертонія може стати причиною серйозних захворювань, як інсульт, інфаркт, хронічна серцева недостатність, ішемічна хвороба серця. Опинитися в групі ризику можна в будь-якому віці. Якщо раніше захворювання зустрічалося у людей у віці 60+, то на сьогоднішній день хвороба «омолодилася», і гіпертонією страждають молоді люди у віці 25-30 років.

У молодому віці підвищення цифр артеріального тиску можливо на тлі захворювань залоз внутрішньої секреції, легенів і нирок, а також у період виношування дитини. Ризик гіпертонії підвищується, якщо найближчі родичі або людина страждає на цукровий діабет. Тривалі нервово-психічні перенапруження, стреси і брак сну також можуть привести до розвитку гіпертонії. Зайве солона і жирна їжа, куріння і зловживання алкоголем підвищують тиск. У людей з надмірною вагою і малорухливим способом життя часто діагностують гіпертонію.

Гіпертонію часто називають «тихим вбивцею», оскільки симптоми настільки поширені, що більшість людей вважають їх банальною втомою і перенапруженням, тому не приділяють потрібної уваги. Однак, при систематичних повторах одних і тих же симптомів необхідно відвідати фахівця.

Симптоми високого тиску

Основними симптомами підвищеного артеріального тиску є:

• Млявий стан і запаморочення. Якщо частенько мучать різкі головні болі, які не можна купірувати анальгетиками – це «дзвіночок» про порушення в роботі системи кровообігу.
• Прискорене серцебиття, навіть в стані спокою.
• Шум у вухах.
• Миготіння «мушок» перед очима.
• Почуття задишки, поколювання в області серця.
• Набряки на нижніх кінцівках і обличчі.
• Почервоніння обличчя, нудота, блювота.

Як знизити тиск в домашніх умовах?

Є кілька способів, щоб знизити тиск в домашніх умовах. Варто зазначити, що застосування нижчеописаних способів можливо при одноразових скачках тиску, таких як стрес. Використання народних засобів від гіпертонії носять тимчасовий характер. При регулярних перепадах тиску, слід звернутися до лікаря.

1. ХОЛОДНА ВОДА. Умити обличчя або потримати долоні під струменем холодної води протягом 1-2 хвилин. При можливості, на 1 хвилину опустити в таз з холодною водою ступні. Також можна прикласти до голови холодний компрес на 5-10 хвилин.
2. ДИХАЛЬНА ГІМНАСТИКА. При різкому підвищенні тиску постаратися розслабитися і зробити глибокий вдих, а при видиху затримати подих на кілька секунд. Вправу повторити протягом 2-3 хвилин.
3. Валеріана АБО М’ЯТНИЙ ЧАЙ. Якщо тиск підвищився в результаті стресу, можна прийняти пару таблеток валеріани або м’ятний чай. Дія буде помітно вже через півгодини, а показники тиску опустяться на 15-20 поділів.
4. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ. Якщо відсутня м’ята, можна заварити зелений чай. Він розширює судини, і тим самим знижує тиск.
5. ГАРЯЧА ВАННОЧКА ДЛЯ РУК. Розвести воду до 450 С і опустити в неї руки на 10 хвилин. Щоб уникнути нудоти, додавати морську сіль і ефірні масла не рекомендується.
6. ПРИЙОМ ВОДИ. При безперервних головних болях – пити більше води. Вода розріджує кров і знижує тиск.
7. МАСАЖ ГОЛОВИ І ШИЇ. Акуратними масажними рухами помасажувати зону переходу шиї в голову. Крім того, розслаблюючу дію робить масаж голови та шиї. Також натиснення на віскі, натискання на внутрішні куточки очей, потягування мочок вух вниз сприяє нормалізації стану.
8. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ. Намагатися щодня робити зарядку. Комплекс різноманітних програм можна підшукати в Інтернеті. Тим, хто страждає підвищеним тиск підійдуть вправи на розтяжку і гнучкість.
9. МИСТЕЦТВО ЙОГИ І МЕДИТАЦІЯ. Вправи і асани підходять для тих, хто має проблеми з артеріальним тиском. Медитація і дихальні практики допомагають здійснювати контроль тиску.

Чим знизити високий тиск без таблеток?

Деякі звикли лікуватися травами. Рослинні засоби для зниження тиску – це, як правило рослини з широким діапазоном дії. Дуже часто побутує думка, що трави здатні допомогти тільки тоді, коли в них віриш. Це не вірно. Регуляція біохімічного складу організму за рахунок прийняття БАВ, мікроелементів сприяє до відшкодування багатьох патологічних процесів в ньому. А лікарські рослини – скарбниця БАВ і мікроелементів.

Наприклад, імбир. Приготувати водний настій: 1 чайна ложечка подрібненого імбиру заливається склянкою окропу і настоюється 2 години. Приймати протягом дня в 2-3 прийоми до їди. Це простий засіб запатентовано, як спосіб зниження підвищеного тиску.

Калина. Її плоди, регулярно приймаються по 2-3 столові ложки в день (морс або сік), сприяють зниженню підвищених цифр тиску.

Глід також знижує тиск, покращує роботу серцевого м’яза, знижує рівень холестерину. Ще нормалізують показники артеріального тиску гарячий водний настій з ягід чорноплідної і звичайної горобини і квіток ірги.

Найчастіше для зниження тиску використовують полікомпонентні збори з лікарських рослин. Один з них: пустирник, горлянка, плоди глоду, кріп, м’ята. Змішати всі компоненти – 1: 2: 1: 1: 1; з цього збору беруть 1 столову ложку і заварюють 200 мл окропу, приймають за 20 хвилин до їди.

Варто зазначити що перед прийомом лікарських трав, обов’язково потрібна консультація лікаря, щоб не завдати шкоди іншим органам.

Також одним з методів контролю тиску є прийом БАДів нормалізують тиск

Ефективна профілактика – кращий метод зниження тиску без ліків

Профілактика підвищеного тиску зводитися до наступних заходів:

• Підтримувати нормальну вагу. Це допомагає знизити ризик розвитку гіпертонії на 15%.
• Збільшити фізичне навантаження. Мінімум півгодини в день приділяти ходьбі, бігу, зарядці. Займатися так, щоб дихання і серцебиття почастішали.
• Скоротити споживання солі до 5 г на добу. Вона сприяє затримці води в організмі, в результаті цього тиск підвищується.
• Відмовитися від продуктів, у складі яких трансжири, прихований цукор. Консерви і напівфабрикати замінити на рибу і морепродукти.
• Скоротити кількість жирної і смаженої їжі;
• Відмовитися від сигарет;
• Додати в раціон більше свіжих овочів і фруктів;
• Чи не зловживати алкогольними напоями. Досить 50-100 мл червоного вина в день;
• Вести контроль тиску. Зниження верхніх цифр тиску на 2 мм.рт.ст. зменшує ймовірність виникнення інсульту на 10%, а ішемічної хвороби серця – на 7%.

Сподіваємося, що вищевказані поради допоможуть зрозуміти, як можна знизити тиск в домашніх умовах. Нагадуємо, що дані поради служать лиш

Кількість людей, що страждають на ожиріння, складає близько 30% від усього населення планети. І це лише ті, хто .

Імунітет — захисна система організму, що дозволяє йому зберігати свою сталість, робить його стійким до чужорідних .

Для людського організму їжа – основа всіх процесів життєдіяльності. Нормальне травлення є запорукою .

Сучасний ритм життя, який супроводжується частими стресами, незбалансованим харчуванням, надмірними фізичними .

Формулювання «норма цукру в крові» – це кількість глюкози в плазмі крові, що виявляється у 99% здорових .

Мікробіота – це активна і складна екосистема яка складається з безлічі тисяч мікроорганізмів. У вигляді .

Щитовидна залоза – це невеликий орган, який знаходиться на передній поверхні шиї, що складається з двох .

Біологічно активна добавка – натуральне джерело різних вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин, .

Загальне здоров’я людини безпосередньо залежить від стану шлунково-кишкового тракту. У кишечнику відбувається .

Для підвищення зручності користування цей вебсайт використовує cookies. Перебуваючи далі на healthelement.com.ua, Ви погоджуєтеся з використанням файлів cookies. Дізнатись більше.

В процесі роботи Сайту ТОВ “Елемент здоров’я” (далі – Компанія) може збирати певну інформацію за допомогою кукіс (куки, cookies), у Вашому браузері або мобільному пристрої.

КУКІС (COOKIES) – це невеликі текстові файли, які зберігають інформацію безпосередньо на комп’ютері користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої.

За допомогою cookies веб-сервер може зберегти, наприклад, вподобання та налаштування на комп’ютері Користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої(ях), яке потім автоматично відновлюється при наступному відвідуванні. Інакше кажучи, файли кукіс (cookies) призначені для того, щоб зробити використання Сайту більш зручним, наприклад, щоб Користувач не повторював процес входу в систему під час наступного візиту. Компанія використовує як постійні, так і сесійні cookies.

Постійні cookies зберігаються на жорсткому диску комп’ютера або пристрою (і, як правило, залежить від часу життя cookies, встановленого за замовчуванням). Постійні cookies включають в себе також ті, розміщені іншими веб-сайтами, ніж той, який ви відвідуєте – “cookies третіх осіб”. Сесійні cookies автоматично видаляться при закритті вікна браузера.

Компанія може дозволяти третім сторонам, таким як постачальники рекламних та/або аналітичних послуг, збирати інформацію, використовуючи cookies безпосередньо на сторінках Сайту або мобільного додатку для збору інформації про те, як ви використовуєте Сайт, з метою оптимізації вашого досвіду в якості користувача і з метою показу реклами поза цим Сайтом. Дані, які вони збирають підлягають захисту відповідно до чинної політики конфіденційності цих третіх сторін.

В залежності від цілей, для яких використовуються cookies, вони зазвичай поділяються на наступні категорії:

Обов’язкові cookies дозволяють вам користуватись вебсайтом і його основними функціями. Вони, як правило, встановлюються у відповідь на ваші дії, наприклад, вхід до власного облікового запису на сайті. Ці файли необхідні для того, щоб користуватись Сайтом.

Функціональні cookies використовуються, щоб запам’ятати вас при повторному відвідуванні Сайту та надавати покращений персоналізований сервіс. Наприклад, Сайт може запитати у вас певну інформацію, або ж запам’ятати інформацію про ваш вибір мови чи місцезнаходження. Ці cookies збирають інформацію анонімно та не можуть відслідковувати відвідування вами інших вебсайтів.

Аналітичні та експлуатаційні cookies дозволяють зберігати інформацію про те, як ви користуєтесь Сайтом і скільки разів заходите на нього. Наприклад, Компанія зберігає інформацію про те, які сторінки ви відвідуєте найчастіше і чи отримуєте повідомлення про помилки. Це дозволяє покращувати роботу Сайту, у тому числі забезпечувати швидкий доступ до важливої інформації, яка вам цікава. Ці cookies слугують тільки для підвищення якості роботи Сайту.

Цільові або рекламні cookies створені для того, щоб запам’ятовувати кількість відвідувань Сайту, а також перелік сторінок, які ви відкриваєте та посилання, за якими переходите. Ці cookies створені для того, щоб ви отримували тільки релевантну рекламну інформацію, що відповідає вашим вподобанням. Вони слугують лише для того, щоб обмежити кількість показів вам рекламних повідомлень, а також допомагають оцінити ефективність рекламних кампаній. Також ми можемо передавати дану інформацію третім особам (наприклад, рекламодавцям) для тих же цілей.

Ви можете в будь-який момент відмовитися від збереження файлів кукіс на вашому пристрої. Для цього слідуйте викладеним нижче інструкціям.

Зміна налаштувань вашого веб-браузера. Якщо ви хочете видалити файли cookies, збережені на вашому пристрої, і налаштувати ваш веб-браузер на відмову від прийняття файлівcookies, ви можете зробити це в розділі налаштувань вашого веб-браузера. Зазвичай навігаційні параметри, пов’язані з файлами cookies, можна знайти в розділах «Опції», «Інструменти» або «Налаштування» веб-браузера, який ви використовуєте для доступу до Сайту.

Однак, в залежності від використовуваного вами веб-браузера для відключення файлів cookies можуть використовуватися різні способи. Більш докладну інформацію див. за наступними посиланнями:

Звертаємо вашу увагу на те, що змінюючи налаштування вашого веб-браузера та відмовляючись від використання та збереження файлів cookies на вашому пристрої, ви зможете переглядати Сайт, однак деякі опції або функції можуть не працювати належним чином.