Як дізнатися, скільки годин вам потрібно спати

Вважається, що кожна людина повинна спати не менше 8 годин на день. Але виявилося, що відрізок часу, за який організм кожної людини зможе відпочити та відновити сили, може змінюватися. Більш того, тривалість сну може залежати від стану здоров’я. Як зрозуміти, скільки годин сну потрібно саме вам?

Кількість годин, які необхідно виділяти на сон, далеко не універсальна. Те, скільки часу вам буде потрібно на те, щоб добре відпочити, залежить від генетики. У спадок можуть передаватися і різні порушення сну. Одним може знадобитися всього 5-6 годин, щоб відчути себе повними сил, а комусь необхідний заряд енергії вдасться отримати за 9-10 годин. Неможливо точно сказати, як довго необхідно спати конкретно вам. Людина повинна прислухатися до свого організму. Варто протягом деякого часу фіксувати кількість годин, які були відведені на сон, після проаналізувати в які дні було найкраще самопочуття. Лише так вийде визначити, як багато вам потрібно, щоб весь день бути бадьорими, інформує Ukr.Media.

Однак в деякі дні вирішальну роль можуть зіграти певні зовнішні чинники. Організм жінки під час менструального циклу зазнає безліч внутрішніх змін. Больові відчуття, різкі перепади настрою, втома часто призводять до безсоння або навпаки сонливості. У такі дні жінкам може знадобитися більше сну, ніж зазвичай. Після завершення циклу, кількість годин сну зазвичай зменшується.

Крім цього потребу уві сні можуть змінювати зовнішнє середовище і температура повітря. Зміни тривалості світлового дня впливають на рівень мелатоніну в організмі. Це своєю чергою порушує режим сну і неспання. Тому взимку людина спить, зазвичай, довше, а влітку її потрібно менше часу на відновлення сил.

Різні хвороби теж можуть призводити до змін. Коли людина здорова, її потрібно менше відпочинку, а під час хвороби сон допомагає краще протистояти інфекції.

Таким чином, слід пам’ятати, що тривалість сну є індивідуальним показником. Якщо після 6 годин сну, ви відчуваєте себе відмінно, це хороший знак, в іншому разі вам потрібно продовжити час нічного відпочинку.

Скільки часу людина може жити без сну і як це впливає на організм: дослідження

Світовий рекорд за найбільшою кількістю часу без сну в 1963 році встановив американець 17-річний Ренді Гарднер. Він не спав 11 днів і 25 хвилин. У 1986 році Роберт Макдональд перевершив його показники і провів без сну 18 днів і майже 22 години. Але за ним так пильно не стежили, як за Гарднером.

Відомо, що правильний режим сну є запорукою здоров’я. А що стається з людиною, коли вона не спить протягом тривалого часу?

Про це пише ресурс Live science.

Що відбувається з людиною при тривалій відсутності сну

Недостатній сон може підвищити ризик кількох захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, ожиріння та депресію. Експерти кажуть, що людям потрібно 6-8 годин. Але часто люди, особливо студенти, не сплять протягом 24 годин.

Коли хтось проводить добу без сну, його мозкова активність уже показує сигнали про те, що він перебуває на межі сну та неспання, запевняє лікар Орен Коен, спеціаліст із медицини сну.

Це називається вторгненням у сон або мікросоном. У людей, які відмовляються від сну, мозок мимоволі впадає в якийсь ненормальний сон, який може включати інтервали неуважності або галюцинації. Зрештою сон бере верх і людина засинає.

Хронічна відмова від сну є настільки руйнівною, що досліджувати її на людях неетично, заявляють науковці. Відсутність сну навіть використовували як форму психологічних тортур.

Хто може на довгий час відмовитись від сну

Є люди з рідкісною спадковою хворобою – фатальним сімейним безсонням. Ці пацієнти мають генетичну мутацію, яка спричиняє накопичення аномального білка в мозку і поступово погіршує сон.

Їхні організми руйнуються, і вони врешті-решт помирають, оскільки аномальний білок накопичується та пошкоджує клітини їхнього мозку. Захворювання вбиває більшість пацієнтів у середньому протягом 18 місяців.

Що показують дослідження

Дослідження, проведене в 1989 році на щурах, показало, що тварини могли не спати лише від 11 до 32 днів, перш ніж це їх убило.

Дослідження на людях 2019 року, опубліковане в журналі Nature and Science of Sleep, показало, що пильність учасників були відносно нормальною до 16 годин безсоння. Далі – зростала втрата уваги.

Дослідження, проведене в 2000 році, показало, що неспання протягом 24 годин знижує координацію рук і очей нарівні з вмістом алкоголю в крові 0,1%. Наслідки 24-годинної відмови від сну включали скорочення часу реакції, невиразне мовлення, порушення прийняття рішень, погіршення пам’яті та уваги, дратівливість, порушення зору, слуху та координації рук і очей, а також тремтіння.

За даними клініки Клівленда, через 36 годин у безсонних людей у крові можуть підвищитися маркери запалення і навіть розвинутися гормональний дисбаланс і сповільнитися метаболізм.

Існує мало досліджень щодо того, що відбувається через 72 години без сну, але люди можуть впасти в тривогу, депресію, галюцинації.

Важливо розуміти, що людина не може компенсувати недосипання завтрашнім сном чи на вихідних. Відсутність сну накопичується. І на кожну втрачену годину сну для відновлення потрібно цілих вісім годин сну, заявляють експерти.