Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту. А людина вагою 80 кг за ті ж 30 хвилин бігу спалює до 400 калорій.23 вер. 2018 р.
Скільки калорій спалює біг Якщо ж говорити про середньостатистичні дані, то Harvard Health Publishing повідомляє, що 30-хвилинний біг зі швидкістю 5 км/год спалює 240 калорій для людини вагою 56 кг, 288 калорій для людини вагою 70 кг і 336 калорій для людини вагою 84 кг.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Щоб спалити 1000 калорій, складіть графік їзди на велосипеді на кожен день. Підтримуйте рівень вологи в організмі. Якщо ви п'єте більше води, ви спалюєте більше калорій. Вживання теплої води допомагає прискорити спалення жиру.
Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ. Згідно з наданими даними, ці вправи можуть спалити до 400 калорій за 30 хвилин.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Розкид пов’язаний з біологічними процесами, що відбуваються в організмі. В першу чергу засвоюється їжа. Тільки через 20-25 хвилин починають розщеплюватися жирові запаси. Кількість витраченої енергії залежить і від типу активності. Біг підтюпцем дозволить вам витратити більше …
Про автора