Скільки води треба пити? Не так багато, як вважали

Шотландські вчені зазначають, що приблизно половину денної норми рідини людина приймає з їжею, тож пити так багато чистої води необов’язково.

Тепер, на основі масштабного дослідження, вони радять пити 1,5-1,8 літра на день.

Професор Джон Спікмен, один із авторів дослідження у розмові з ВВС сказав: “Початковий вимір денної потреби у два літри це результат невеликої помилки. Вода, яку ми повинні пити – це різниця між загальною денною потребою і тим, що ми отримуємо з їжею”.

Рідину, отриману з їжею, вимірювали, питаючи людей, скільки вони їдять. Проте люди зазвичай кажуть, що їдять менше, ніж у реальності, і тому в розрахунку помилка, а кількість води, яку потрібно пити, переоцінюється”, – каже Спікмен.

Однак у новому дослідженні оборот води в людському тілі вдалося порахувати більш точно за допомогою технології, в якій застосовуються стабільні ізотопи.

У дослідженні взяли участь 5604 особи з 23 країн віком від восьми днів до 96 років.

Учасники в ході експерименту випивали склянку води, де деякі з молекул водню були замінені на стабільний ізотоп дейтерій.

Дейтерій у певних кількостях природно перебуває у тілі людини і є абсолютно нешкідливим.

За швидкістю, з якою дейтерій виходив потім із організму учасників дослідження, заміряли швидкість обороту води у тому тілі.

Ця швидкість у всіх людей різна і тому точна денна норма води своя у кожної людини. Наприклад, вода в тілі швидше оновлюється у тих, хто живе у спекотному та вологому кліматі, у високогір’ї, а також у спортсменів, вагітних та жінок, що годують.

Найважливіший чинник, що визначає швидкість обороту води в тілі – це кількість енергії, що витрачається. Найвищий він у чоловіків віком 20-35 років, щодня з їхнього тіла виходить у середньому 4,2 літра води.

Автор фото, Getty Images

З віком цей обсяг падає і у чоловіків до 90 років опускається приблизно до 2,5 літрів.

У випадку жінок віком 20-40 років йдеться про 3,3 літра води на день, а до 90 років і у них денний об’єм рідини, що виходить з тіла, падає до 2,5 літрів.

Рідина в їжі

Однак якщо ваш організм на день втрачає 4,2 літра води, це не означає, що вам потрібно випити таку саму кількість, каже професор Спікмен.

“Фактично пити треба буде 3,6 літра. Так як у їжі достатньо рідини, більшу частину необхідної нам води ми отримуємо просто під час їжі”, – каже він.

Головне, що показує це дослідження – те, що поширене уявлення про норму у вісім склянок води на день, напевно, для більшості людей у ​​більшості ситуацій завищено.

Наші дані не підтверджують можливості одного стандарту для всіх людей”, – наголошує вчений.

За його словами, надмірне споживання води може бути шкідливим. Але не так для здоров’я, як для екології.

“Чиста питна вода не безкоштовна”, – каже Спікмен.

Якщо люди в середньому будуть пити на літр більше, ніж їм потрібно, помножте це на 40 млн дорослих британців, і вийде, що ми без потреби випиваємо, а потім і випускаємо у вигляді сечі, то вийде 20 млн літрів. Це не проходить безслідно”, – каже він.

Хочете отримувати головні новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram або Viber!

Скільки потрібно пити води на день?

Існують різні думки, скільки потрібно пити води на день. Це залежить від кількох чинників, таких як вік, стать, рівень фізичної активності, кліматичні умови та наявність захворювань. Загальноприйнята рекомендація становить близько 8 склянок води на день, проте для деяких людей ця кількість може бути невідповідною. Споживання води не обмежується лише питтям чистої води. Овочі, фрукти, супи та інші продукти також містять воду і задовольняють потреби організму в рідині. Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення, що може вплинути на здоров’я з різних причин, включно з погіршенням когнітивних функцій, появою головного болю, проблемами з травленням і різними захворюваннями. Ви можете визначити ознаки зневоднення у себе за такими симптомами, як сухість шкіри, темна сеча, постійне відчуття спраги, постійний занепад сил та інше. Саме тому важливо стежити за споживанням достатньої кількості води протягом дня.

Правило двох літрів: правда чи міф?

Правило двох літрів, яке стверджує, що людині необхідно випивати щонайменше 8 склянок не є чітким науковим фактом і не підтверджується медичними дослідженнями. Хоча вода важлива для нормальної роботи організму і підтримання оптимального рівня гідратації, у ВООЗ немає чітких рекомендацій, скільки склянок води потрібно пити на день.

Замість того, щоб дотримуватися жорсткого правила, важливо стежити за рівнем гідратації свого тіла і пити воду в міру відчуття спраги. Зазвичай рекомендується пити воду під час прийому їжі та протягом дня, щоб підтримувати нормальний рівень гідратації. Якщо у вас здорові нирки і ви п’єте достатню кількість води, ваша сеча має бути світлою і чистою. Якщо ви відчуваєте відчуття спраги, головний біль або втому, складність сконцентруватися, сухість шкірних покривів, це може бути ознакою нестачі води в організмі. Висновок: норма пиття води на день — не 2 літри, а стільки, скільки організм сам попросить.

Добова норма води для людини

Однак загальна рекомендація для дорослих людей становить близько 1–1,5 літрів води на день. Це включає в себе як воду, яку ми п’ємо, так і рідину, яка міститься в нашій їжі. У разі недостатнього вживання води в організмі можуть виникнути проблеми з обміном речовин, погіршення функцій нирок, шкіри та інших органів, а також сповільнення загального метаболізму та зменшення рівня фізичної та розумової активності. Якщо ви відчуваєте сухість у роті або спрагу, значить, ваше тіло потребує додаткової кількості води.

Формула розрахунку добової норми води

Скільки води треба пити на 1 кг ваги? Існує кілька формул для розрахунку добової норми води, проте найпростіша і найпоширеніша формула, яка використовується в медичній практиці, ґрунтується на індивідуальній потребі організму у воді та рівні активності.

Виглядає формула таким чином:

Добова норма води = вага тіла (кг) × 30 мл

Ця формула дає загальну орієнтовну цифру і допоможе визначити, скільки людина має пити води на день. Однак вона не враховує фактори, такі як кліматичні умови, рівень фізичної активності та стан здоров’я, тому може бути не зовсім точною. Якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров’ям, краще звернутися до лікаря, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо вживання води.

Яку воду потрібно пити?

Важливо не тільки, скільки на добу треба пити води, а й якість споживаної рідини. Необхідно, щоб вода була чистою та безпечною для підтримання здоров’я. У більшості розвинених країн вода з водопроводу зазвичай проходить очищення і знезараження, тому її можна пити без будь-яких особливих запобіжних заходів. Однак, якщо ви перебуваєте в країні з обмеженим доступом до чистої води, варто пити бутельовану воду або використовувати спеціальні фільтри для очищення води.

Існує кілька видів води, які рекомендується пити для підтримки здоров’я:

1. Вода з натуральних джерел — може бути безпечною для пиття, якщо вона пройшла відповідні тести та сертифікацію. Вона містить більш високі рівні мінералів і електролітів, які корисні для здоров’я.

2. Фільтрована — вода, яка пройшла через спеціальні фільтри, щоб прибрати з неї домішки та забруднення. Фільтри видаляють хлор, свинець, ртуть та інші речовини, які можуть бути шкідливими для здоров’я.

3. Лужна — вода з більш високим рівнем pH, ніж звичайна. Вона отримана шляхом додавання лужних мінералів або електролітів у звичайну воду.

Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна і може мати різні потреби в питті води, тому важливо обирати воду, яка відповідає її потребам і рекомендаціям лікаря або дієтолога.

Чи може інша рідина замінити воду?

Вода життєво необхідна людському організму, і ніяка інша рідина не може її повністю замінити. Хоча деякі напої можуть допомогти в підтримці рівня гідратації в організмі. Наприклад, чай, кава, соки, молоко та інші напої містять воду, але цукор, сіль або калорії в їхньому складі не корисні для здоров’я. Важливо переконатися, що напій не містить небезпечних добавок, не шкодить вашому здоров’ю і не суперечить дієтичним потребам. Частково замінити воду без шкоди здоров’ю можуть трав’яні чаї, бульйони, соки, кокосове молоко.

Що буде, якщо перевищити норму?

Багато людей запитують: чи треба пити багато води? Може, це принесе користь? У разі вживання зайвої кількості води організм може не встигати обробити й вивести її вчасно. А це вже здатне призвести до стану, який називається гіпонатріємія (зниження рівня натрію в крові). Гіпонатріємія призводить до різних симптомів, таких як головний біль, нудота, блювота, судоми, м’язова слабкість, безсоння, а в рідкісних випадках, навіть смерть. Це відбувається тому, що зайва вода розбавляє рівень натрію в крові, що зі свого боку може призвести до набряку мозку. На щастя, такий стан трапляється вкрай рідко і тільки в тих випадках, якщо людина швидко випиває кілька літрів води.

Що буде, якщо трапиться зневоднення?

Зневоднення організму, або дегідратація, відбувається, коли тіло втрачає більше рідини, ніж отримує. Це може статися через різні причини: втрата рідини через піт, блювоту, діарею, нестача води в раціоні харчування та інші фактори. При зневодненні організм не може нормально функціонувати.

Деякі з можливих наслідків зневоднення включають:

1. Зменшення об’єму крові. Через втрату рідини кров стає густішою, що може призвести до зниження кровообігу, зменшення об’єму крові та підвищення ризику розвитку серцевих захворювань.

2. Підвищення рівня мінеральних солей у крові, що збільшує навантаження на нирки. У результаті орган може не справлятися з функцією виведення відходів з організму.

3. Сухість і подразнення шкіри.

4. Передчасні пологи та інші проблеми для вагітних.

5. Погіршення когнітивних функцій.

Якщо дегідратація тривала, це може призвести до серйозних ускладнень, таких як органна недостатність, шок і навіть смерть. Важливо забезпечувати свій організм достатньою кількістю води і в разі симптомів дегідратації негайно звертатися до лікаря.

То скільки ж води потрібно пити?

Рекомендована норма споживання води на день залежить від кількох чинників, включно з віком, статтю, рівнем фізичної активності та кліматичними умовами. Наступні рекомендації можуть слугувати орієнтиром:

Однак, ці рекомендації можуть відрізнятися залежно від конкретних умов та індивідуальних потреб кожної окремої людини, тому завжди краще звернутися до лікаря або кваліфікованого дієтолога за консультацією.

Якщо вам складно дотримуватися норми, тоді використовуйте ці лайфхаки:

1. Носіть із собою пляшку питної води . Це дасть вам змогу легко відстежувати кількість випитої рідини та пити воду протягом усього дня.

2. Пийте воду протягом дня, а не тільки коли відчуваєте спрагу. Деякі люди не відчувають спраги доти, доки у них не почнеться зневоднення.

3. Вживайте більше води, якщо займаєтеся фізичною активністю. Під час занять спортом організм втрачає більше вологи, тому важливо пити достатньо, щоб компенсувати втрати.

4. Не зловживайте газованою водою та іншими солодкими напоями. Вони містять багато цукру і лише збільшують потребу організму у воді.

5. Додавайте до свого раціону продукти, що містять багато води, такі як фрукти та овочі. Вони допоможуть задовольнити частину потреби в рідині.

6. Зверніться до лікаря, якщо у вас є захворювання, які можуть вплинути на вашу потребу у воді, наприклад, хвороби нирок або серцево-судинні захворювання.

Пам’ятайте, що вживання достатньої кількості води дуже важливе для підтримання здоров’я та гарного самопочуття.

Міфи про вживання води

Існує кілька міфів про те, яку роль вода відіграє в організмі і як її слід вживати. Ось найосновніші з них:

1. «Вода з пластикових пляшок небезпечна». Це не так. Вона безпечна для вживання, проте слід уникати тривалого зберігання води в пластикових пляшках, особливо в умовах високих температур.

2. «Вода натщесерце допомагає схуднути». Вода всього лише збільшить відчуття насичення і зменшить апетит, що може допомогти знизити вагу, але сама по собі вода не є диво-продуктом для схуднення. Дізнатися скільки води потрібно випивати на день для схуднення допоможе дієтолог на особистій консультації.

3. «Пиття води під час їжі викликає розлад травлення». Цей міф не має наукового обґрунтування. Пиття води під час їжі навіть допомагає травленню.

4. «Вода з лимоном корисна для здоров’я і допомагає позбутися шлаків». Тут усе індивідуально. Якщо в людини є хвороби печінки, чутливі зуби або інші недуги, то кисла вода тільки їх посилить.

5. «Пиття води під час фізичного навантаження не потрібне». Цей міф не має наукового обґрунтування. Вода під час фізичного навантаження зменшує ризик зневоднення.

Висновок

Ми дізналися, скільки склянок води треба пити. Загальна рекомендація для дорослих — це випивати від 8 до 10 склянок води на день. Однак цю цифру можна збільшити або зменшити залежно від індивідуальних потреб. Важливо розуміти, що потреби у воді можуть зрости в разі підвищеної фізичної активності, високих температур, вагітності або годування груддю, а також за наявності деяких захворювань.

Незалежно від того, скільки води ви п’єте на день, потрібно слідкувати за своїми потребами та вживати достатню кількість рідини, щоб підтримувати здоров’я та гарне самопочуття.

Щоб вода приносила користь, її потрібно пити правильно і в достатній кількості для нормальної роботи організму. Ось кілька порад щодо вживання Н2О:

1. Пийте воду регулярно. Розділіть об’єм води на рівні порції та пийте протягом дня. Не чекайте, поки відчуєте спрагу, щоб почати пити.

2. Пийте воду перед їжею. Це допоможе зменшити апетит, уникнути переїдання та покращити травлення.

3. Уникайте холодної води. Холодна вода може спричинити судоми та зневоднення, особливо під час фізичної активності.

4. Пийте воду без газу. Газована вода може спричинити роздутість і дискомфорт.

5. Не перевищуйте норму. Надлишок рідини може спричинити проблеми з нирками та серцем.

Пам’ятайте, що кожен організм унікальний і потребує індивідуального підходу. Якщо у вас є будь-які захворювання або проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря для отримання рекомендацій щодо пиття води.