Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами. Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.16 лист. 2018 р.
Спати вдень треба не довше однієї години. Найбільш оптимальна та корисна тривалість дрімання складає близько 20-30 хвилин. Реклама: Застосовувати сон як відпочинок протягом дня краще у випадку, якщо вночі ви також спите повноцінно.
— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.
Справді, якщо доросла людина засне серед дня надовго (на 1-2 години) це може призвести до збою біоритмів. В результаті він почуватиметься розбитим і млявим, у нього може різко підвищитися почуття тривоги, порушитися нічний сон, що небажано, особливо якщо людина вже страждає на безсоння.
Оскільки під час сну організм відпочиває та відновлює свої сили, а також в мозку відбуваються процеси систематизації інформації, спожитої за день. Від постійного недосипання у людини виникають проблеми зі здоров'ям, оскільки організм починає швидко виснажуватися. Відбувається зниження активності роботи головного мозку.
Здоровий сон протягом 7 – 9 годин на добу корисний для організму, а надмірний – шкідливий. Дослідження підтверджують, що є зв'язок між дуже довгим сном та нестачею енергії. Крім того, якщо людина спить дуже багато, у неї знижується працездатність, виникають проблеми з пам'яттю, тривога, постійна денна сонливість.
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …
Про автора