Скільки разів на день потрібно їсти: відповідь лікаря

Лікар-терапевт Лада Ступакова розповіла, кому підходить часте харчування (5 разів на день), а кому стандартне (2-3 рази).

Часте харчування 5 разів на день підходить людям

1) при повністю виснажених надниркових

2) при проблемах з жовчним міхуром, до моменту, поки не налагодите хороший відтік жовчі

3) веганам, якщо не вистачає 2-3 прийомів їжі для набору добової потреби калорій

4) повністю здоровим людям, які мало їдять солодке

Чому більшості людям не потрібно їсти дуже часто

По-перше, всі, хто їдять м’ясо, їдять раз на день (у тваринному світі). Після чого переварюють, так влаштований організм. М’ясо перетравлюється довго, до 4 годин у шлунку, ще до 6 годин в тонкому кишківнику. Немає сенсу кидати нові дрова в піч, де наполовину ще горять колишні.

По-друге, кожен прийом їжі, точніше, те, що не вода, призводить до викиду інсуліну на 3-4 години. Часті піки підвищення інсуліну знижують чутливість клітин до нього (інсулінорезистентність).

На кожен перекус гормон починає виділятися ще більше. Ви відчуваєте перепади високого інсуліну і зниження глюкози, коли хочете спати після їжі і частою потребою поїсти, особливо солодке. Більше інсуліну, менше чутлива клітина, більше глюкози в крові.

А значить менше виділяється гормон росту, (його стимулює низький рівень глюкози)

• прискорення зовнішнього старіння;
• ожиріння (жир накопичується переважно в області живота);
• раннього атеросклерозу, ризику інсульту, інфаркту;
• зниження лібідо.

Інсулін не тільки “заганяє” глюкозу в клітину для обміну, але і стимулює їх зростання. Саме тому починають виникати папіломи, кісти, в тому числі і синдром полікістозних яєчників, міоми, ендометріоз.

Харчування 2-3 рази без перекусів і низьким глікемічним індексом підійде

1) всім м’ясоїдам;

2) людям з інсулінорезистентністю;

3) у кого є надлишкові кілограми, особливо навколо талії.

Очевидно, що при будь-якому режимі харчування варто виключити / зменшити частоту, їжі з високим ГІ (глікемічним індексом) – солодке, включаючи фруктозу, випічка, тобто ті продукти, на які піки інсуліну в крові високі.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я .

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Скільки разів на день потрібно їсти: відповідь вас здивує

Більшість дієтологів переконані, що протягом дня ви повинні їсти тричі, і мати ще кілька перекусів – від одного до трьох. Калорії ж для кожного прийому їжі залежать від цілої низки факторів, зокрема ваги, зросту та віку.

Скільки разів на день потрібно їсти

Існує два різні підходи до споживання їжі. Деякі науковці переконані, що достатньо одного – двох прийомів їжі на день, і це дає людям менше можливостей споживати додаткові калорії протягом дня.

Проте у цієї теорії є чимало мінусів: зокрема, вчені радять снідати і обідати, натомість пропускати вечерю, тоді як цей прийом їжі – єдиний, на який у більшості людей є достатньо часу. Не підійде така дієта й для діабетиків, адже вони мають розподіляти прийоми їжі рівномірно протягом дня.

Пропуск вечері може нашкодити здоров’ю / Фото Pexels

Ще один недолік такого харчування – ви не зможете отримати усі необхідні поживні речовини всього за два прийоми їжі. Окрім того, 2007 року вчені провели дослідження, під час якого група людей споживала їжу всього один раз на день. Вони їли добову норму калорій за один раз, і результати експерименту показали, що такий раціон може призвести до потенційно небезпечних наслідків для метаболізму.

Люди, які пропускали прийоми їжі, мали вищий рівень цукру в крові та сповільнену реакцію на інсулін – а ці два стани можуть призвести до виникнення діабету.

Саме з цих причин більшість експертів сходяться на тому, що краще дотримуватися іншого розпорядку харчування: зокрема, їсти тричі на день і кілька разів перекушувати.

Та й тут варто бути обережними, адже дуже часто люди перевищують кількість калорій, яку має містити перекус, і замість 150 – 200 з’їдають 350 – 400.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.