Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине еще одну минуту, настраиваясь на продолжение дня. Заниматься лучше всего каждый день по чуть-чуть — так будет легче сформировать привычку.
Во время медитации необходимо сосредоточиться на себе, в частности на своем дыхании. Твой разум будет блуждать, и тебя будут искушать другие вещи (совет: переведи телефон в беззвучный режим), но как только ты научишься снова сосредотачивать свое внимание на себе, этот процесс станет более простым и полезным.
Для лежачей медитации подходит шавасана, или поза трупа. Лягте на спину, удобно расставьте ноги, руки положите вдоль тела, а ладони раскройте вверх. Медитация лежа подойдет начинающим и особенно уместна после интенсивной физической тренировки.
Эмоции – сконцентрируйте свое внимание на переживаемых ощущениях во время медитации. Сострадание – подумайте о вашей любви и заботе о близких и друзьях, кому бы вы хотели помочь. Позвольте этому чувству расти внутри вас. Прощение – вспомните человека, на которого обижены, и мысленно простите его, отпустив все обиды.
Как войти в состояние медитации
- Сначала избавьтесь от лишних звуков: если с улицы доносится шум, закройте окно. …
- Найдите место, где можно быть в покое. …
- Сфокусируйте свое внимание на дыхании. …
- Практику не стоит заканчивать резко: постепенно открывайте глаза, а затем медленно возвращайтесь мыслями к повседневной реальности.
Как ни странно, но многим медитация может показаться непростым занятием. Как же медитация вообще способна успокоить нервы, снять стресс и вернуть вам душевное равновесие? Зачем же …
Про автора