Для тих, хто хоче накачати ноги і попу, головним вправою повинні стати присідання зі штангою. При дотриманні правильної техніки ви зможете підтягнути задню поверхню стегна і зміцнити сідниці. Але при роботі з великими вагами бажано, щоб хтось вас страхував. Також обов'язково слід виконувати жим ногами у верстаті.15 січ. 2014 р.
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії.
Як ефективно займатися в спортзалі або вдома без присідань?
- Жим ногами в тренажері. Відмінна альтернатива звичайним присіданням, якщо займаєтесь в залі. …
- Прогулянка фермера. …
- Підйом навшпиньки стоячи. …
- Стрибки на скакалці. …
- Місток лежачи. …
- Зведення ніг сидячи. …
- Плавання.
Жим ногами в тренажері (12-15 повторень по 3 підходи). Розведення ніг в тренажері (4 підходи по 12-16 повторень). Розгинання ніг сидячи (4 підходи по 10-15 повторень). Згинання ніг лежачи (10-15 повторень по 4 підходи).
Якщо хочете накачати великі й сильні ляшки — запишіться в тренажерний зал. Крім іншого обладнання, там є велотренажер, який добре розвиває мускулатуру ніг і рухливість суглобів. А на біговій доріжці ви зміцните серцево-судинну систему і прискорите обмін речовин, активуючи процес скидання зайвої ваги.
Якщо кожен день присідати по 100 разів, то результат буде таким: організм почне спалювати калорії навіть після завершення наміченої сотні повторень. Це дозволить легко підтримувати форму. Кожен день присідати дуже корисно. Адже виконання присідань на регулярній основі робить позитивний вплив на витривалість організму.
Если ваши ноги выглядят слишком тонкими, есть много упражнений для того, чтобы увеличить их в размере. Следует заметить, что сами по себе …
Про автора