Що потрібно робити, щоб збільшити ріст дорослого і підлітка: загальні рекомендації, поради. Як швидко вирости за допомогою вправ та операції?

Зростання людини на 80% залежить від його генетики, і від того, які люди були в його роду. Тільки 20% зовнішніх факторів можуть вплинути на зростання людини. У цій статті ми розповімо, яким чином можна збільшити зростання.

Що потрібно робити, щоб збільшити зростання: загальні рекомендації

Найпростіше витягнутися людям, які ще не досягли віку 18 років. Швидше всього витягуються, ростуть підлітки. Саме у віці 12-17 років спостерігається різкий стрибок зростання. Якщо ви невисокого зросту, можете спробувати його збільшити. Це нескладно зробити за допомогою певних маніпуляцій. Необхідно декілька хвилин в день висіти вертикально на турніку. Таким чином ваш хребець розтягується і вся вага тіла чинить тиск на розтяг хребців.

• Допоможе витягнутися гра в баскетбол. Дійсно, постійні стрибки вгору до кільця, і висіння на ньому сприяють збільшенню зростання. В цей час необхідно правильно харчуватися. Для цього в раціоні має бути багато білків, а також рослинної їжі, різноманітних горіхів і злаків. Встановлено, що чоловіки в Північній Кореї на 7 см нижче, ніж чоловіки в Південній Кореї. Це обумовлено багаторічним недоїданням, а також нестачею вітамінів у їжі, що блокує гормон росту. Тому радимо правильно харчуватися, щодня вживати м’ясо або рибу, а також свіжі салати і мультивітаміни, де є цинк.
• Обов’язковою умовою зростання є фізичні навантаження. Варто відзначити, що негативно позначається на зростанні важка атлетика, а також робота з гантелями. Тому, якщо у ваших планах витягнутися на кілька сантиметрів, доведеться відкласти на невизначений час тренування в тренажерному залі.
• Якщо ви бачите, що ваша дитина невисокого зросту, хочете щоб він трохи виструнчився, то в період активного росту, тобто 12-16 років ні в якому разі не варто його здавати на акробатику або важку атлетику. Саме серйозні навантаження на хребет гальмують його зростання і сприяють зменшенню виділення гормону росту в кров. Відповідно дитина не зможе вирости. Ідеальним варіантом у період активного росту стане плавання і розтяжка, йога. Саме такі вправи дозволяють зміцнити м’язи спини, що дозволить знизити навантаження на хребет, і сильніше йому витягнутися.

Що потрібно робити, щоб збільшити зростання: список вправ

Збільшити зростання можна за допомогою нескладних вправ. Ідеальний варіант — висіти на турніку. Бажано це робити з обважнювачами на ногах. Спочатку вибирайте невеликі обважнювачі, вагою до 2 кілограмів. Мінімальний час, який необхідно висіти, це 15 хвилин. З часом потрібно збільшити тривалість знаходження на турніку до 1 хвилин. Виконуйте декілька підходів в день.

Прості вправи на турніку Прості вправи на турніку

• До подібних вытягиваниям на турніку варто підключити вправи на розтяжку. Для цього необхідно сісти на підлогу, широко розсунути ноги і тягнуться вперед. Необхідно намагатися торкнутися грудьми і животом підлоги.

• Поліпшення розтяжки допоможе знизити напругу в хребті і сприятиме його зростанню. Також відмінним варіантом стане вправа Млин. Треба встати, поставити ноги на ширину плечей і виконувати прості торкання руками ніг хрест навхрест.

• Можна витягатися без використання турніка. Вправи ні в якому разі не замінюють один одного, а лише доповнюють. Необхідно стати, витягнути руки по швах, ноги зімкнути разом і намагатися підняти голову, витягнути якомога вище. Не варто закидати шию або відкидатися назад. Це посилить ситуацію. Намагайтеся витягатися виключно вгору.
• Після цього тягнутися, роблячи помахи руками вгору.

• Багато хто вважає, що збільшити зростання можна за допомогою гормонів. Так, це дійсно так. Але цей метод практично ніхто не використовує. Тому що гормони можуть істотно позначитися на стані всього організму і його здоров’я. З такими лікарськими препаратами грати не варто. Приймати їх без контролю лікаря також не слід. Наслідки можуть бути жахливими, аж до розвитку дистрофії і раку.

Як швидко вирости дорослій людині?

Що ж робити дорослим людям, яким давно не 17 років? Можна трохи скорегувати свій ріст. Це можна робити досить простими методами.

• Перший метод — це прибрати сутулість, тобто виробити правильну поставу. Це дуже складна маніпуляція, необхідно займатися з тренером і намагатися постійно розправляти плечі. Для цього потрібно носити корсет, який не дозволятиме горбиться.
• Крім того, можна візуально збільшити зростання. Для цього одягають темний верх і світлий низ. Наприклад, підійде темна футболка і білі джинси. Це візуально стрункішою, витягує людини. Можна вдатися до невеликої хитрості та змінити зачіску. Зробити у вигляді майданчику. Ні в якому разі для укладання не використовуйте гель з ефектом мокрого волосся. Підійде матовий пінка, яка за допомогою фена відмінно піднімає волосся і зробить вас вище на пару сантиметрів.
• Можна вдатися до незвичайної взуття. Зараз у майстернях нерідко шиють взуття, внутрішньої, прихованої платформі. Це також дозволить збільшити зростання на кілька сантиметрів.

Як збільшити зростання операцією?

Існують радикальні методи збільшення зростання за допомогою оперативного втручання. Це досить складний метод, який рідко використовується в косметичних цілях. В основному це робиться у випадку, якщо одна нога довша іншої, і необхідно для відновлення постави подовжити одну з ніг. Чи є варусна, вальгусна деформація гомілки.

• Для того щоб вирівняти ноги, необхідно їх витягнути і зробити декілька довше. В цілому максимальна довжина, на яку можна подовжити гомілку, це 7 див. В середньому, для звичайної людини в ході операції довжина ніг збільшується на 5-6 див. Майте на увазі, що ця операція виконується не за один раз.
• Доведеться проводити постійні консультації з лікарями близько року. Справа в тому, що на початковій стадії розрізається нога в області гомілки. В області кістки встановлюється спеціальний апарат, який кожен день приблизно на 1 мм розтягує кістка.
• Таким чином, в місці розтягнення наростає нова кістка. На цьому заснований метод збільшення зростання. Всього збільшити зростання на 5-6 см вдається за два з половиною місяці. Далі, апарат знімається і гомілки фіксуються за допомогою спеціальних установок.
• В цей час пацієнтові можна ходити, бігати і всіляко стимулювати окостеніння нової тканини, яка на місці розтягування з часом стає твердою.
• Згодом людина може повернутися до повноцінного способу життя.

Збільшити зростання в зрілому віці зовсім не просто, тому як закритий період, у який він може збільшуватися. Але при корекції харчування, а також виконанні вправ на розтяжку, позбавлення від сутулості, вам вдасться збільшити своє зростання на кілька сантиметрів.

Можливо вам буде цікава стаття:

З чим пов’язане зростання людини: основні та додаткові фактори. Як зріст людини впливає на його здоров’я і чи можна стимулювати гормон росту?

Методи збільшення росту

Реальне збільшення зростання в дорослому віці – надзвичайно складне завдання, що вирішується швидше важкою хірургічною операцією, ніж висінням на турніку і дотриманням спеціальної дієти. Вирости на 5 або навіть на 10 сантиметрів може лише підліток, поки зони його зростання залишаються відкритими.

Однак, виправлення постави, зміцнення м’язів спини і дотримання ряду правил у виборі одягу здатні зробити людину візуально вищою. Рівно як і навпаки – слабкі м’язи корпусу, горбатий хребет і неправильний одяг зроблять карликом навіть чоловіка із середнім ростом.

Ріст людини і фактор генетики

Наукові дослідження говорять про те, що у формуванні росту людини головну роль перш за все грають генетичні фактори і раса. Зовнішні фактори (достатнє харчування і заняття спортом) вносять не більше 15-20% результату. Іншими словами, зріст дитини багато в чому закладений природою.

Середній зріст українського чоловіка становить 175-177 см, що укладається в середню цифру для чоловіків Європи і Північної Америки — 176 см. При цьому середній зріст чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в Індії, Китаї та інших азіатських країнах — лише 165 см.

Як збільшити зріст?

Дотримуючись нижчезазначених правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, “витягнутися” ) на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не будуть потрібні дорогі добавки або болюча операція з витягування ніг. Досить лише переглянути свій стиль одягу і регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для поліпшення постави.

1. Щоб витягнутися, розправте плечі. Підтримання правильної постави з широко розплавленими плечима і прямою спиною — найпростіший спосіб візуально вирости і стати на кілька сантиметрів вище. Існує безліч вправ, які можуть допомогти Вам у виправленні постави.

2. Слідкуйте за поставою під час роботи. Постійне знаходження в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи водінням автомобіля) призводить до порушення постави. Також шкодить і те, що при користуванні мобільним телефоном доводиться дивитися вниз — це змушує горбиться. Результатом стає поступове зниження зросту на кілька сантиметрів.

3. Займіться плаванням. Плавання заслужено вважається однією з найбільш важливих фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення росту вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» і «батерфляй», а не просто плескатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.

4. Виконуйте вправи на турніку. Розвинені м’язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденне підтримання правильної постави, але і закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що кращою вправою для розвитку спини на турніку є підтягування – саме вони “випрямлять” ваш хребет і допоможуть вирости.

5. Одягайтеся в правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення росту є комбінація світлий низ + темний верх — – наприклад, білі штани і темна футболка з V-подібним вирізом шиї. На противагу цьому, широкі джинси і довга мішкувата кофта зроблять людину нижчою.

6. Змініть зачіску. Візуально витягнутися в зрості на кілька сантиметрів допоможе і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях. Перед тим, як наносити гель, волосся краще вимити і висушити феном, піднімаючи його вгору.

7. Збільште кількість білка в раціоні. Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини — ключова проблема, що перешкоджає збільшенню зросту. Спортивна дієта для росту м’язів буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для поліпшення постави.

Операція для збільшення зросту

При затримці росту в підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін’єкції гормону росту, що ведуть до збільшення кісток при відкритих зонах росту. Дорослим людям, наполегливо бажаючим стати вище, залишається останній метод – болюча хірургічна операція витяжки кісток.

На кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляються в поверхневий шар кістки; потім різьбовий стрижень розсувається на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см росту, проте займає до 12 місяців, більшу частину яких пацієнт проводить на милицях.

Чи можна збільшити зріст на 10 см?

Підліток легко може стати на 10 сантиметрів вищим до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони росту залишаються відкритими — витягнутися в зростанні допоможуть вправи на розтяжку, висіння на турніку і заняття плаванням. Однак на людей старше 20 років такі методи вже не подіють.

При цьому силовий тренінг і виконання базових вправ негативно позначаються на зрості в підлітковому віці. Вертикальне навантаження більшості вправ з гантелями і штангою не дає кісткам рости. Крім цього, вироблення тестостерону істотно швидше закриває зони росту.

Дієта, щоб стати вищим

Недолік білків і калорій в раціоні призводить до істотного уповільнення росту дитини. Середній зріст чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південній — причиною, судячи з усього, є хронічне недоїдання і брак вітамінів протягом декількох поколінь.

Щоб дитина успішно реалізувала закладений в неї генетичний потенціал зросту, її дієта повинна містити не тільки джерела білка, але якомога більше овочів і цільних злаків. Також для дітей важливо регулярне вживання морської риби — джерела корисних омега-3 жирних кислот і йоду.

Добавки для збільшення зросту

Найважливішими компонентами для збільшення росту є вітамін D і цинк – отримання їх достатньої кількості критично в перші роки життя дитини. Однак, на жаль, прийом цих речовин в добавках або натуральних продуктах не здатний збільшувати ріст дорослих людей.

Що стосується кальцію, то зв’язок між ростом дитини і вживанням продуктів, які містять кальцій не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього, судячи з усього, додаткове вживання кальцію не поліпшує стану кісток і у дорослих людей.

Незважаючи на те, що після закриття зон росту ніякі фізичні вправи (включаючи плавання і регулярне висіння на турніку) не здатні зробити людину вищою, виправлення постави та правильний підбір одягу легко дозволять візуально витягнутися на значні 5 см.

1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, m. D., source
2. Average height around the world, source
3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

Як збільшити зростання: що робити, щоб швидко вирости, як витягнутися в довжину на 10 сантиметрів на рік

Володарі високого зросту часом навіть і не замислюються про те, як непросто людям, у кого він не настільки величний. Адже щоб стати вище, їм доводиться докладати величезних зусиль і вдаватися до різних дієт, вправ, хитрощів в одязі та взутті. Деякі люди йдуть на радикальні заходи і погоджуються на операції. Але яким би не був спосіб, в першу чергу варто задуматися про своє здоров’я і не перестаратися в гонитві за жаданими сантиметрами.

Фактори зростання: параметри, генетика, відмінності за статевою ознакою

Як відомо, існують певні чинники, що впливають на майбутнє зростання. Перш за все, це пов’язано зі спадковістю. Якщо батьки високі або, навпаки, низькорослі, то і дитина буде таким же (бувають винятки). До того ж на цей показник впливає приналежність до підлоги і раса. Ці чинники є основними і становлять 80%. В інших випадках десь 15-20% відводиться на рівень харчування і фізичний розвиток.

Причиною низького зросту можуть бути різні захворювання – нирок, легенів, гормональної системи та іншого. Спосіб життя також грає важливу роль. Сюди входить і збалансований раціон, і правильні фізичні навантаження, які в повній мірі розкривають генетичні дані.

Середній показник зростання серед чоловіків становить 176 см, а у жінок – 164 см. Вважається, що люди ростуть до 25 років, як правило, дівчата до 19 років, а юнаки до 22 років. Період інтенсивного росту і уповільнення постійно чергується і різниться у хлопчиків і дівчаток. Якщо дівчинки активно ростуть у віці з 10-12 років, то у хлопчиків це період – з 13 -16 років. Зі збільшенням віку темп зростання сповільнюється, а в старості і зовсім зменшується. Наприклад, відомо, що до 60 років люди стають нижче на 2,5 см, а в 80 років на 5 см.

Протягом дня зростання постійно коливається в межах 1-2 см. У ранкові години цей показник найбільш високий, а ввечері зменшується на 1-2 см.

Основні правила, яких слід дотримуватися, щоб вирости

Одних мрій про те, щоб витягнутися в зростанні, недостатньо, слід дотримуватися кількох правил.

Збалансоване харчування

Принцип правильного харчування є важливим для розвитку організму людини. Живильні речовини, вітаміни і мікроелементи, що надходять в організм з їжею, впливають і на зростання. Тому в раціон слід включати продукти, багаті кальцієм, наприклад, як можна більше моркви, яблук, курячі яйця, сир і горіхи.

Щоденне меню повинно відповідати віковій нормі за кількістю білка, жиру і вуглеводів. Прийом сирих овочів і фруктів на добу не менше 3-4 разів, в середньому це десь 1,5 кг. Відмінно стимулюють зростання зернові культури, в тому числі вживання різних каш і чорного хліба.

Кальцій є необхідним елементом для організму, зміцнює кісткову тканину. Щоб їжа була повноцінною, людині необхідно щодня їсти м’ясо, рибу, молоко, сир. Крім усього, на зростання впливають такі вітаміни, як А, С, Е, цинк, що містяться у великій кількості в помідорах, перці, гарбузі.

Від чого слід відмовитися? Від жирної і солодкої їжі, так як вона уповільнює вироблення гормону росту. Вживання чіпсів, сухариків, тістечок, газованих напоїв слід скоротити і віддати перевагу запеченим, тушкованим і вареним стравам. Тільки збалансоване харчування, в якому присутні фрукти, крупи, злаки (овес, гречка, сочевиця), допоможе реалізувати закладений генетично в людині потенціал до зростання.

Здоровий сон

Обов’язковою умовою є здоровий сон тривалістю не менше 7 годин. За цей час організм встигає добре відпочити і набратися сил до наступного дня. Систематичне недосипання призводить до уповільнення росту. Вночі відсутня світлове роздратування на сітківку ока, через що активується епіфіз, що впливає на вироблення гіпофізом гормону росту – соматотропіну.

Відмова від шкідливих звичок

Вживання алкоголю, наркотичних речовин, куріння не тільки згубно впливає на весь організм в цілому, але і уповільнює зростання. Шкідливі звички провокують розвиток хвороб. У свою чергу, захворювання уповільнюють процес розвитку. Серед поширених причин погіршення росту – сколіоз, який спостерігається у великого відсотка населення країни. Неправильний режим дня характеризується сидячим способом життя і сприяє викривленню постави.

Інфекції, захворювання серця, різноманітні хвороби кісток також затримують зростання. Особливо позначаються хвороби ендокринної системи – щитовидної залози і надниркових залоз.

Фізичні навантаження

Існують спеціальні вправи для бажаючих підрости. До них відносяться стрибки вгору, підтягування , Заняття на турніку, розтяжки, шпагат. Віс і розгойдування на турніку виконують по 6-8 разів, по черзі розгойдуючись на правій і лівій руці. Сюди ж входять заняття йогою, які позитивно позначаються на хребті і розвитку всього тіла. Важливо виконувати вправи регулярно, тільки так з’явиться хороший результат.

Як швидко підрости: радикальні методи і домашні способи

Сучасна медицина дозволяє виростати молодим людям, якщо зони росту ще не закриті. Існують способи швидко підрости за допомогою ін’єкції гормону росту. Але такий метод підійде далеко не кожному і призначається в індивідуальних випадках під керівництвом лікаря. Зазвичай це пов’язано з ненормальною затримкою росту і вродженою патологій гіпофіза.

Застосовується не тільки гормональний вплив, але і навіювання і особливе харчування. Все це діє на гіпофіз і на вироблення гормону росту – соматотропіну. Таким способом додати в зростанні можна 1-2 см за рік. Недоліком подібного методу є ризик розвитку акромегалії – збільшення рук, носа, вух та інших частин тіла. До того ж препарати не діють на людину після статевого дозрівання (18-20 років).

У віці 30-50 років і старше можливо тільки хірургічне втручання. У цьому випадку вдаються до операції по розтягуванню кістки, одним і яких є метод Іллізарова. Під дією напруги на кістку і м’які тканини утворюються нові клітини. На ноги встановлюються скоби з різьбовими стрижнями, які розсовують чотири рази на день на кілька міліметрів, стимулюючи зростання нової тканини. В результаті процедури вдається стати вище на 6-7 см. Однак сам спосіб тривалий, дорогий і займає близько року, до того ж пацієнтові доведеться переміщатися на милицях протягом реабілітаційного періоду.

Способи швидко вирости в домашніх умовах

Підрости природним шляхом можна за рахунок усунення дефектів постави, сколіозу і стимуляції гормонального фону. Все це досягається за рахунок раціонального харчування, фізичних вправ і правильного режиму дня. Шлях цей непростий і тривалий і, звичайно ж, можливий в тому випадку, якщо зони росту ще не закриті. Маючи величезне бажання, цілком можна домогтися поставленої мети.

1. Перше правило стосується їжі. Обов’язково слід снідати. В меню ранкової трапези повинні входити каші на молоці, цільнозерновий хліб, натуральні соки. На обід підійде білкова і рослинна їжа. Наприклад, поживні супи, активізують обмін речовин і овочеві салати. Будуть корисні капуста, зелень, бобові, ревінь, цибуля. З фруктів – апельсини, банани, журавлина, чорниця, суниця. Вечеряти краще молочними продуктами – сиром, кефіром, сиром. Дуже ефективний коктейль з молока і яєць. Спосіб приготування: на порцію 2 склянки молока береться одне свіже яйце курки, масу збивають блендером і випивають.
2. Повноцінний сон. На сон слід відводити певний час. Найкориснішим періодом для сну вважається з 23 годин до 2 годин ночі. Саме в цей час виробляється соматотропин.
3. Фізичні вправи. Маленький зріст може бути причиною неправильної роботи гормональної системи, змінити яку можна за допомогою фізичних вправ. Існують різні методики, наприклад, методика зростання В. А. Лонського:
   • система передбачає розминку протягом десяти хвилин і біг, після чого виконуються вправи 25 хвилин. В основному це махи ногами, нахили в різні боки, руху руками по колу. Велика увага приділяється розтяжці ніг, бажано сісти на шпагат. Вправи повторюють по 10 разів;
   • наступним етапом є заняття на перекладині. Необхідно повисіти на перекладині 4 рази, з них 2 рази з вантажем не більше 10 кг по 30 секунд кожен підхід. Потім повисіти головою вниз, закріпивши ноги спеціальними ременями, і так 4 рази по 20 секунд. В один з підходів притисніть до грудей вантаж не більше 5 кг;
   • стрибки в висоту – обов’язкове вправу. На виконання відводиться 15 хвилин: з них 12 стрибків на правій, потім на лівій нозі і заключному 12 стрибків на обох ногах. Таким чином виконати 3 підходи. Підстрибувати потрібно якомога вище. Тим, хто відвідує тренажерний зал, слід уникати вправ зі штангою, особливо тих, де потрібно присідати;
   • командні ігри, такі як баскетбол і волейбол, – ще один спосіб тренування, на яку відводиться мінімум 30 хвилин. Крім того, не менше чотирьох разів на тиждень, бажано ввечері, потрібно виконувати вправи по розтяжці. Для розтяжок використовується гумовий ремінь: один кінець прив’язується до ніг, а інший під пахвами, потім тягнетеся в сторону. Виконуйте дію 10-15 хвилин;
   • плавання. Не тільки благотворно діє на легені і серце, а й на всю групу м’язів, в тому числі і хребет.

Чи можна за рік вирости на 10 см?

Мабуть, це питання найпопулярніший серед молоді. Особливо це стосується чоловічої половини, адже для чоловіків маленький зріст – це серйозна проблема, яка веде до формування комплексу неповноцінності.

Поки не завершений процес статевого дозрівання, а, отже, зони росту ще не закрилися, ймовірність збільшити довжину тіла дуже висока. У цей період хлопцям слід інтенсивно займатися фізичною підготовкою – розтяжкою, вісом на турніку, плаванням, стрибками.

Це стосується абсолютно всіх підлітків, які бажають витягнутися в зростанні. Винятком є ​​силовий тренінг, який дає зворотний ефект. Будь-яка вертикальна навантаження із застосуванням штанг або гантелей істотно гальмує збільшення довжини тіла.

Не варто забувати, що схильність до підростання в більшості випадків залежить від генетичних задатків. Однак вісім з десяти чоловік недостатньо фізично розвинені, щоб повністю розкрити потенціал свого тіла. Розкритися повністю можна, якщо нормувати режим харчування і фізичні навантаження.

Їжа, як уже говорилося вище, повинна бути збагачена кальцієм і фосфором, містити м’ясо і яйця, так як це білки, необхідні для підтримки організму. Корисні будуть зелені і трав’яні чаї із звіробою, кропиви, м’яти, берези та горобини.

Слідкуйте за поставою і ходите рівно, так як витягнуте тіло завжди виглядає вище і додає 5-7 см довжини. Якщо хребет недостатньо розвинений, виправити ситуацію допоможуть спеціальні вправи. Виконуючи всі умови, цілком реально підрости на 5 і 10 см за рік.

Що робити, щоб підрости за місяць?

Якщо не розглядати радикальні методи, підрости за місяць можна, дотримуючись нескладні правила:

Комплекси вправ для витягування тіла

Розглянемо комплекс вправ. Більшою мірою ці вправи підходять для чоловіків.

1. Віс. Для тренувань знадобиться турнік. Повисне на перекладині і розслабте тіло. Повертайте тулуб з боку в бік. Кількість таких підходів визначаєте самостійно. В цілому вісіте 3-4 хвилин. Потім збільшуєте навантаження, додавши вантаж.
2. Підскоки. По черзі виконуєте стрибки на одній і двох ногах. Підстрибуючи, витягайте руки вгору, немов намагаєтеся закинути м’яч в кільце.
3. Підтягування ніг. У положенні лежачи на спині підніміть ліву, а потім праву ногу, щоб утворився прямий кут. Закиньте ноги за голову і постарайтеся носочками дотягнутися до підлоги. Другий етап вправи виконується з положення лежачи на животі. Руки і ноги витягуються максимально, щоб утворилася дуга. Потім опустіть руки, впираючись у підлогу, прогните спину і витягніть ноги.

На тренування важливо приділяти не менше 30 хвилин в день. Крім стандартних подскоков, підтягувань і вісов, існують розроблені методики вправ.

Наведемо список відомих методик, які дозволяють витягуватися в зростанні:

З’ясувавши основні чинники збільшення зростання, а також згубні впливу, що ведуть до його затримці, можна домогтися гарних результатів. Звичайно ж, люди не виростають за тиждень, не вірте подібним міфам. Цей процес трудомісткий і потребує часу на тренування. Дотримуючись правильного харчування, обмежуючи шкідливі звички і займаючись фізичним навантаженням, поліпшується не тільки цей показник, але і здоров’я в цілому.