Широкий хват дозволяє прокачати найширший м'яз спини з боків. Чим вужчий хват – тим більше працюють ті частини найширшого м'яза, які розташовані ближче до хребта. Прямий хват навантажує верхній пучок найширшої, нейтральний хват навантажує середній пучок, а зворотній – нижній.
Зміцнює м'язи розгиначі спини, позитивно впливає на обмінні процеси, є профілактикою захворювань хребетного стовпа, остеохондрозу, остеоартрозу.
Якщо першорядна мета ваших тренувань на турніку – накачати потужну спину, перш за все, вам потрібні старі добрі підтягування широким хватом. Намагайтеся тягнутися до перекладині саме до рівня грудей (верхньої частини), а не підборіддям. Тоді цільові м'язи (нижня частина найширшої) отримає більш ефективну навантаження.
Техніка виконання:
- Ляж на живіт, поклади передпліччя на підлогу, лікті розташуй на одній лінії з плечима.
- Напруж м'язи живота і сідничні м'язи.
- Відірви таз, стегна й обидва коліна від підлоги, витягнувши тіло в одну лінію.
- Затримайтеся в такому положенні на 10-30 секунд, не дозволяючи тазу провисати або стирчати.
Функція Найширший м'яз спини приводить, розгинає та пронує плече, а при фіксованому плечі підтягує до нього тулуб.
Ну, врешті решт, нормальна чоловіча вправа на спину, скажете ви. Дійсно, тягу штанги в нахилі роблять усі, хто хоче не просто накачати найширші, але разом з тим, істотно набрати загальної м’язової маси. Це якнайкраща базова вправа на спину, справжнісінька класика. Техніка її виконання всім …
Про автора