Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса.
Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.
Як виглядає ідеальне підтягування Повисніть, повністю витягнувши руки. Підтягніться, підборіддя має бути над перекладиною. Тримайте спину напруженою, розслабте шию та відведіть плечі від вух, м'язи кора напружені. Опускайтеся повільно, контролюючи рухи, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті й знову випрямлені.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Cвітовий рекорд із підтягування на перекладині встановив 54-річний житель США Марк Джордан. За добу американець 4 тис. 321 раз зробив цю добре відому всім вправу. Цікаво, що Джордан перевершив досягнення свого ж співвітчизника, майже вдвічі молодшого, 28-річного вчителя математики Кайла Гурковича на 87 підтягувань.
Після регулярних підготовчих тренувань можна здійснювати підтягування на турніку. В домашніх умовах прекрасно підійде спеціальна поперечина, яка кріпиться до стелі. Також можна відвідувати і тренажерний зал. Важливо знати, що навчитися підтягуватися без турніка можна лише з …
Про автора