Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки. Правильно дихайте: при підйомі ваги робіть вдих, при опусканні – видих. Тренування закінчуйте завжди розтяжкою, це допоможе уникнути крепатури .
Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.
Що важливо знати перед початком тренувань
- зручну містку сумку або рюкзак;
- вільну спортивну форму, в якій Вам комфортно;
- рушник, щоб витирати піт;
- рушник і косметичні засоби, якщо збираєтеся приймати душ після тренування;
- воду.
Як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам – приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
Тому перед тренуваннями радять їсти цільнозернові каші, зернові батончики і злакові смузі. Це забезпечить рівномірне надходження вуглеводів в організм і їх розщеплення. Як результат – у вас буде достатньо енергії, щоб пройти всю тренування.
М’язи розділені на м’язові групи – торс, руки, ноги, спина, сідниці і т.д. Суть в тому, що займаючись на всіх тренажерах відразу під час одного тренування в залі, ви не накачаєте титанові м’язи. Навантаження потрібно розподіляти і робити це грамотно. Сьогодні тренуєте плечі, ноги і руки, …
Про автора