Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Далі, важливо правильно ставити ноги під час бігу. Найбільш правильний біг, техніка якого передбачає постановку стопи з п'яти на носок. Щоб уникнути великого навантаження на колінні суглоби, важливо ставити ногу чітко під тулубом і м'яко перекочуватись на носок. Слідкуйте за тим, щоб ви плавно приземлялися на п'яту.
Ідеально щоб було так: два кроки один вдих, чотири кроки повний видих; По можливості потрібно дихати носом, особливо якщо забіг відбувається в зимовий час. У такий спосіб вдасться вберегти свої легені від брудного, холодного повітря і після тренування не доведеться йти на лікарняний.
Допомагає підтримати здоров'я скелета. Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Дорослим рекомендовано займатися 40 хв 3–4 рази на тиждень.
Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Підготовка до бігу на 10 км передбачає, передусім, розвиток витривалості. Кожна людина має свою фізичну межу, яка визначається як норма реакції. Можна поліпшити свої результати до цієї межі. Біг 10 км якраз і є кроком до тієї самої максимальній нормі. Якщо він дається вам легко, …
Про автора