Оптимальною разовою порцією bcaa прийнято вважати 5-10 г порошку, причому таке дозування актуальне як під час набору м'язової маси, так і під час сушіння.18 квіт. 2023 р.
BCAA в порошку або так звані BCAA Powder слід приймати 2-3 рази на день, по 4-8 г амінокислот за 1 прийом.
Гейнер — це вуглеводно-білкове харчування. Як правило, в складі співвідношення близько 80% вуглеводів і 20% білка. Дозволяє швидко та ефективно набрати м'язову масу і вага. Вживання гейнера підвищує витривалість під час тренувань, перешкоджає руйнуванню м'язової тканини, сприяє швидкому відновленню.
Добавки для набору ваги Існує ряд добавок, що сприяють набору ваги: протеїнові порошки, гейнери, креатин та передтренувальні комплекси. Для набору маси необхідно приймати добавки разом із збалансованим раціоном харчування (14).
Купуйте краще протеїн. Креатин – одна з найбільших робочих добавок для зростання м'язової маси. Більшість ефекту тримається у тому, що креатин реально допомагає тренуватися ефективніше. А якщо ви не знали, саме тренування дають стимул для зростання м'язів, а не спеціальна їжа.
В який час приймати BCAA Для того, щоб покрити потребу в амінокислотах, добавки необхідно приймати під час тренувань і відразу після них. Тим самим Ви зупините процес руйнування м'язів і значно прискорите їх відновлення. Таким чином, ми відповіли на питання про те, коли краще приймати ВСАА.
Наукові дослідження показують, що найбільш оптимальна доза BCAA становить від 0,8 до 2 г на 10 кг маси тіла. Більшість культуристів рекомендують використовувати 20-30 г BCAA. Однак дози 1 г на 10 кг маси тіла в день повинне бути досить. Прийом BCAA також варіюється в залежності …
Про автора