Як розрахувати приклад Бжу

Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?

1. Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
2. Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.

Як робити розрахунок БЖВ

1. Чоловіки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) +5.
2. Жінки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) – 161.

Методика розрахунку добової норми калорій:

1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

Ми проаналізували десятки доступних даних як від Всесвітньої організації охорони здоров'я, так і з рекомендацій фахівців з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення максимально точно: Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%

Добова норма калорій для жінок щоб схуднути розраховується за допомогою нескладних математичних дій. • Дія № 1: ваш зріст (см) помножте на коефіцієнт 1.8 • Дія № 2: ваша вага (кг) помножте на коефіцієнт 9.6 • Дія № 3: ваш вік помножте на коефіцієнт 4.7 • Дія № 4: до цифри 655 додайте …