Як швидко прокинутися вранці: 25 лайфхаків для пробудження

Ранкове пробудження може стати справжніми тортурами, якщо виспатися вночі не вдалося. Безсоння, стрес після напруженого робочого дня, погане самопочуття і ще сотні причин можуть призвести до того, що швидко прокинутися вранці не виходить. Крім негативних емоцій, це тягне за собою запізнення на роботу, відсутність вранці часу для себе, рідних або домашніх вихованців. Щоб привести свій графік в норму, варто взяти на озброєння кілька корисних лайфхаків.

25 СПОСОБІВ, ЯК ПРОКИНУТИСЯ БАДЬОРИМ

У нашій добірці – перевірені і безпечні способи, які позбавлять від ранкових мук і допоможуть підбадьоритися. Серед правил легкого пробудження:

1. Достатня кількість сну. Якщо організм не відпочиває, не допоможе жодна з порад по пробудженню.
Здорова доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу.

2. Режим дня. Якщо щодня прокидатися в один і той же час, організм поступово звикне, і кількість негативних емоцій знизиться.

3. Вечір без кави і алкоголю. Вживання міцних напоїв – запорука того, що ранок видасться важким.

4. Зручний матрац. Ортопедичний безпружинний матрац забезпечить повноцінний сон.

5. Улюблена музика замість звичного дзвінка будильника.

6. Легкий самомасаж в ліжку. Досить розтерти пальцями мочки вух і злегка помасажувати голову, щоб легко прокинутися.

7. Стакан води або соку, який варто випити відразу після пробудження.

8. Годинники з підсвічуванням. Вони не дозволять поспати «ще 5 хвилин».

9. Відкрити вікно на ніч. До ранку на вулиці холоднішає, а свіже повітря – одне з правил того, як прокинутися бадьорим.

10. Відключити на ніч додаткові джерела світла, щільно закрити штори.

11. Ванна перед сном. Щоб швидко заснути, варто прийняти на ніч теплу ванну з екстрактами трав або ефірними маслами.

12. Легка вечеря. Великі порції – причина дискомфорту і безсоння.

13. Відсутність голодування. Суворі дієти провокують погане самопочуття і безсоння.

14. Плавний підйом. «Ледаче» потягування після пробудження допоможе прокинутися бадьорим.

15. Правильно обраний одяг для сну: просторий і з натуральних тканин.

16. Правильна розстановка меблів. Якщо сонце світить в очі, довго поспати вранці не вдасться.

17. Засипання з хорошими думками. Не потрібно згадувати повсякденні проблеми і шукати шляхи їх вирішення.

18. Спів. Якщо вставати рано не хочеться, можна виконати улюблену пісню.

19. Гарна постільна білизна. Улюблена колірна гама і приємна на дотик тканина – те, що потрібно для гарного глибокого сну, після якого слідує пробудження.

20. Не відкладати підйом. Чим довше ви ніжитеся в ліжку, тим складніше прокинутися вчасно.

21. Мотивація вставати вранці. Це може бути обіцяне підвищення, бажання зайнятися спортом і т.д.

22. Пошук друга з такою ж проблемою. Ви можете ділитися своїми спостереженнями та результатами, що стане додатковою мотивацією.

23. Йога. Це універсальний спосіб для гарного сну, легкого пробудження і відмінної фізичної форми.

24. Ранкові водні процедури. Прохолодна вода не завжди приємна, але точно допоможе швидко підбадьоритися.

25. Обов’язкова похвала. Якщо ви прокинулися вчасно, можна зробити собі невеликий подарунок.

Використовуючи поради, як виспатися і прокинутися вранці в гарному настрої, можна зробити своє життя набагато простішим, додати більше приємних моментів.

Як швидко прокидатися вранці: чотири ефективні поради від експертів

Відчуваєте себе втомленими вранці? OBOZ.UA розповів про ефективні методи, які допоможуть швидко прокинутися і почати день з відчуттям бадьорості.

Встановлення послідовного графіка сну

Один зі способів швидко прокидатися вранці – це встановити послідовний графік сну. Щовечора лягати спати та прокидатися зранку в один і той же час допомагає регулювати внутрішній годинник організму, завдяки чому легше прокидатися швидко і відчувати себе більш бадьорим.

Використання поступового будильника

Ще один ефективний метод швидкого прокидання вранці – використання поступового збільшення звуку будильника. Замість того, щоб прокидатися від гучного, різкого звуку, краще вибрати м’який звук будильника, який імітує звуки природи чи спокійної музики. Це може сприяти більш природному процесу пробудження, дозволяючи починати день з відчуттям бадьорості.

Забезпечення достатньої гідратації перед сном

Забезпечення достатнього рівня гідратації перед сном є обов’язковою умовою для швидкого пробудження вранці. Зневоднення може призвести до сонливості й труднощів з пробудженням, тому пріоритетне зволоження перед сном може призвести до більш бадьорого пробудження.

Легка розтяжка або фізичні вправи

Нарешті, легка розтяжка або фізичні вправи після пробудження можуть допомогти швидко прокинутися вранці. Навіть кілька хвилин розтяжки або короткої практики йоги можуть прискорити кровообіг і підвищити бадьорість зранку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.