Як швидко прокидатися вранці: 4 способи, які допоможуть бути бадьорим цілий день

Швидке пробудження вранці може сильно вплинути на продуктивність і настрій на весь день. OBOZ.UA розповів, як впровадження ефективних звичок і стратегій може зробити цей процес плавнішим, енергійнішим і приємнішим.

Графік сну

Швидко прокидатися вранці може бути простіше, якщо дотримуватися послідовного графіка сну. Для цього слід щодня лягати спати й прокидатися в один і той же час.

Уникнення важкої їжі та кофеїну перед сном

Вживання важкої або гострої їжі та кофеїновмісних напоїв може порушити сон та ускладнити прокидання з відчуттям бадьорості.

Створення перед сном атмосфери, що розслабляє

Заняття заспокійливими видами діяльності, такими як читання, медитація або прийняття теплої ванни перед сном, можуть допомогти організму зрозуміти, що настав час заспокоїтися та підготуватися до сну.

Оптимізація середовища для сну

Переконайтеся, що в спальні прохолодно, темно й тихо, адже це сприяє якісному сну. Придбайте зручну постільну білизну та матрац, оскільки це також впливає на те, як швидко ви прокидаєтеся, відчуваючи себе готовим до нового дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, як швидко заснути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Як вранці стати бадьорим: золоті правила пробудження після сну

Взимку найчастіше виникають труднощі із пробудженням.

Коли дуже складно прокинутись, а треба вставати, візьміть до уваги саме ці поради, пише pixelinform.

Що робити, якщо дуже складно встати

Оточіть себе яскравим світлом з моменту пробудження. Відкрийте штори, щоб впустити сонячне проміння.

Снідайте правильно. Наприклад, гарячі напої бадьорять зранку, особливо м’ятний чай.

Стимулюючий ефект від чашки кави буде максимально інтенсивним, але триватиме недовго. Чай має м’якше дію, але відчуття зібраності і бадьорості після нього збережеться довше.

Тому пити чай вранці для енергії краще ніж каву.

Дотримуйтесь режиму: лягайте спати і вставайте в один і той же час.

Прохолодний душ вранці допоможе вам відчути себе бадьоріше та швидше прокинутися, тоді як тепла вода, навпаки, розслаблює м’язи всього тіла та доречна увечері перед сном.

Щоб підбадьоритися вранці прохолодною водою, не обов’язково приймати душ – ви можете почати з вмивання холодною водою.

Чому депресія посилюється вранці

Труднощі з ранковим підйомом пов’язані з дефіцитом серотоніну, дофаміну та норадреналіну — нейротрансмітерів, які регулюють настрій, сон, апетит, енергію, пам’ять та рівень концентрації.

Ранковий час після пробудження важливо планувати, щоб уникнути стресу протягом дня. У цьому впевнені британські науковці. Вони вважають, що грамотний тайм-менеджмент важливий не тільки для роботи, а й для здоров’я.

Тому вони склали рекомендації про те, коли і що корисно робити.

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A

Зараз ви читаєте новину «Як вранці стати бадьорим: золоті правила пробудження після сну». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

• Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
• Замороження питання Криму на 10-15 років
• Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
• Зупинка війни по нинішній лінії фронту
• Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
• Ваш варіант

• Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
• Замороження питання Криму на 10-15 років
• Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
• Зупинка війни по нинішній лінії фронту
• Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
• Ваш варіант

Дизайн та програмування: YonaStudio

Всі права на матеріали, які містить цей сайт, охороняються у відповідності із законодавством України, в тому числі, про авторське право і суміжні права. Використання матерiалiв Gazeta.ua для друкованих видань дозволяється лише з письмової згоди редакції сайту. Для iнтернет-видань обов’язковим є гiперпосилання на Gazeta.ua, відкрите для пошукових систем. Посилання та гіперпосилання повинні міститися виключно в першому чи в другому абзаці тексту.

Передрук, копiювання або вiдтворення iнформацiї, що мiстить посилання на агентства “Iнтерфакс-Україна”, PHL та Reuters у будь-якiй формi суворо забороняється. Матеріали з позначкою Спецпроєкт, PROMO, Позиція, Подія, Партнерство друкуються на правах реклами. Редакція Gazeta.ua може не розділяти позицію авторів розділу “Погляди” та не несе відповідальність за матеріали авторів та читачів розділу “Блоги”.