Як відволіктися від алкоголю та цигарок: поради психолога

Розпочати шлях до відмови від алкоголю та сигарет – популярна новорічна обіцянка для багатьох. Однак проходження через спокуси, такі як соціальні події або тригери, може зробити цей шлях складним.

Як розповідає Mail Online, фахівці з боротьби із залежністю розробили кілька ефективних тактик, які допоможуть обдурити ваш мозок і спрямувати вас до досягнення мети – тверезості або відмови від сигарет.

1. Залишайтеся активними

Заняття фізичними вправами, хобі або просто прогулянка можуть успішно відволікти вашу увагу від алкоголю і сигарет. Доктор Райан Вейд, нарколог, рекомендує заповнювати свій час приємними та активними заняттями, такими як спорт, спілкування з друзями або читання книг.

Такі захопливі заняття відволікають увагу від бажання випити чи закурити. Важливо зазначити, що дофамін – хімічна речовина, що асоціюється із задоволенням – відіграє важливу роль у виникненні залежності. Шукаючи альтернативні види діяльності, які вивільняють дофамін, такі як фізичні вправи, прослуховування музики, проведення часу на свіжому повітрі або медитація, ви можете ефективно підтримати свій шлях до відмови від куріння.

2. Створіть середовище, вільне від алкоголю

Одним з очевидних, але дуже ефективних методів є усунення будь-якої присутності алкоголю або сигарет у вашому житловому просторі. Доктор Вейд підкреслює, що легкий доступ до цих речовин ускладнює боротьбу із залежністю. Прибравши їх з дому, ви встановлюєте фізичний бар’єр, який значно зменшує шанси потурати їм.

3. Плануйте соціальні заходи заздалегідь

Соціальні заходи можуть створювати значні труднощі для людей, які намагаються триматися подалі від алкоголю або сигарет. Для боротьби з цим експерти радять взяти з собою друга, який вас підтримує, або “тверезого приятеля”, який поділяє ваші наміри.

Цей друг може служити джерелом підтримки і допомогти полегшити тиск, який чиниться в оточенні спокусливих речовин. Крім того, стратегічно важливим є планування часу прибуття та від’їзду в якості захисного бар’єр.

4. Відволікайте свій розум

Щоб подолати бажання потягнутися за сигаретою або випивкою, потрібно перепрограмувати свій мозок і замінити ці думки альтернативними відволікаючими факторами. Один з ефективних методів – зосередитися на чомусь позитивному, наприклад, на читанні позитивних нотаток, розгляданні смішних картинок або перегляді забавних відео.

Таке переключення уваги змушує мозок думати про щось інше і допомагає зменшити бажання курити або пити. Заняття з друзями надають додаткову підтримку і дозволяють встановити емоційний зв’язок, зменшуючи час простою, який потенційно може призвести до потягу до куріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Як відволіктися від алкоголю та цигарок: поради психолога

Розпочати шлях до відмови від алкоголю та сигарет – популярна новорічна обіцянка для багатьох. Однак проходження через спокуси, такі як соціальні події або тригери, може зробити цей шлях складним.

Як розповідає Mail Online, фахівці з боротьби із залежністю розробили кілька ефективних тактик, які допоможуть обдурити ваш мозок і спрямувати вас до досягнення мети – тверезості або відмови від сигарет.

1. Залишайтеся активними

Заняття фізичними вправами, хобі або просто прогулянка можуть успішно відволікти вашу увагу від алкоголю і сигарет. Доктор Райан Вейд, нарколог, рекомендує заповнювати свій час приємними та активними заняттями, такими як спорт, спілкування з друзями або читання книг.

Такі захопливі заняття відволікають увагу від бажання випити чи закурити. Важливо зазначити, що дофамін – хімічна речовина, що асоціюється із задоволенням – відіграє важливу роль у виникненні залежності. Шукаючи альтернативні види діяльності, які вивільняють дофамін, такі як фізичні вправи, прослуховування музики, проведення часу на свіжому повітрі або медитація, ви можете ефективно підтримати свій шлях до відмови від куріння.

2. Створіть середовище, вільне від алкоголю

Одним з очевидних, але дуже ефективних методів є усунення будь-якої присутності алкоголю або сигарет у вашому житловому просторі. Доктор Вейд підкреслює, що легкий доступ до цих речовин ускладнює боротьбу із залежністю. Прибравши їх з дому, ви встановлюєте фізичний бар’єр, який значно зменшує шанси потурати їм.

3. Плануйте соціальні заходи заздалегідь

Соціальні заходи можуть створювати значні труднощі для людей, які намагаються триматися подалі від алкоголю або сигарет. Для боротьби з цим експерти радять взяти з собою друга, який вас підтримує, або “тверезого приятеля”, який поділяє ваші наміри.

Цей друг може служити джерелом підтримки і допомогти полегшити тиск, який чиниться в оточенні спокусливих речовин. Крім того, стратегічно важливим є планування часу прибуття та від’їзду в якості захисного бар’єр.

4. Відволікайте свій розум

Щоб подолати бажання потягнутися за сигаретою або випивкою, потрібно перепрограмувати свій мозок і замінити ці думки альтернативними відволікаючими факторами. Один з ефективних методів – зосередитися на чомусь позитивному, наприклад, на читанні позитивних нотаток, розгляданні смішних картинок або перегляді забавних відео.

Таке переключення уваги змушує мозок думати про щось інше і допомагає зменшити бажання курити або пити. Заняття з друзями надають додаткову підтримку і дозволяють встановити емоційний зв’язок, зменшуючи час простою, який потенційно може призвести до потягу до куріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Як позбутися алкоголізму самостійно та кодуванням

Однією із серйозних проблем людства є алкоголізм. Йому схильні до всіх віків і верств населення. Звільнення від алкогольної залежності – завдання складне, т.к. патологічно змінюється як фізіологія людини, а й його психіка. Головним кроком до лікування є усвідомлення своєї хвороби, визнання себе алкоголіком.

1. Що таке алкоголізм
2. Чи можна вилікувати алкоголіка
3. Стадії алкогольної залежності
4. Як вилікувати алкоголізм
5. Правила терапії алкозалежності
6. Небезпека різкого припинення вживання алкоголю
7. Як лікувати алкоголіка без його згоди
8. Кодування
9. Як впоратися з алкогольною залежністю самостійно
10. Боротьба з алкоголізмом у домашніх умовах
11. Народні засоби від алкоголізму
12. Відео

Що таке алкоголізм

в Україні споживання спиртних напоїв збільшується з кожним роком. Це викликає і зростання чисельності хворих на алкоголізм – хворобу, яка характеризується психічною та фізичною залежністю від алкоголю.

Хронічна стадія патології призводить до пошкодження всіх органів, руйнування особи людини.

• відсутність блювотного рефлексу після високих доз спиртного;
• наявність похмільного (абстинентного) синдрому;
• збільшення дози алкоголю;
• відсутність самоконтролю;
• резистентність організму до великих доз алкоголю;
• зниження фізичної активності, пам’яті, мислення.

Механізм розвитку алкоголізму ґрунтується на біохімічних процесах в організмі людини. Етанол – важлива ланка життєдіяльності органів та систем. Коли спирт проникає у кров, його розщепленням займається печінка. Якщо алкоголь надходить постійно і великих дозах, вона починає безупинно його розщеплювати. В результаті руйнується і внутрішній етанол, необхідний для життя. Людина прагне заповнити нестачу спирту та п’є дедалі більше.

Поширеність алкоголізму протягом останніх 10 років змінилася. З 10 алкоголіків 5 складають чоловіки, 3 – жінки, 2 – підлітки. Хвороба молодшає з кожним роком, що робить її національною проблемою.

Дитячий та жіночий алкоголізм важко піддаються лікуванню, а розвиваються швидше за чоловіче.

• Психологічні – зняття стресу, бажання ейфорії, порятунок від депресії, тривоги, страхів, невпевненості у собі.
• Соціальні – рівень освіти, етнічна приналежність, політична та економічна ситуація в країні, наявність роботи, духовні та культурні фактори.
• Біологічні – спадковість, сприйнятливість до алкоголю, тип особистості та темпераменту, брак ферментів для розщеплення етанолу.

Чи можна вилікувати алкоголіка

Прогноз терапії хвороби залежить від стадії, інтенсивності прийому спиртних напоїв, віку та статі пацієнта, його загального стану здоров’я. Якщо залежність має фізіологічний характер, то ремісія спостерігається у 60% алкоголіків протягом року. Цей час збільшується за бажання хворого назавжди позбутися згубної звички.

Стадії алкогольної залежності

Хвороба у розвитку проходить кілька етапів. Наркологи виділяють 4 стадії алкоголізму:

1. Продромальна – людина регулярно вживає алкоголь у компанії з різних приводів, причому легко може повернутися до тверезого способу життя. На цій стадії лікування не потрібне, але необхідний самоконтроль кількості та інтенсивності прийому спиртного.
2. Неврастенічна – тривалість стадії – 1-6 років. Характерні ознаки – розлад сну (раннє пробудження), збільшення дози алкоголю, абстинентний синдром, психічна залежність від алкогольних напоїв. Щоб позбавитися проблеми, застосовують кодування, гіпноз, можливе самовилікування.
3. Розгорнута – тривалість 10-12 років. Стадія характеризується безперервним вживанням спиртного у максимальних дозах, вегетативною симптоматикою (спрага, розширення зіниць), розвитком психозу. Позбутися залежності можна тільки в умовах медичного стаціонару.
4. Енцефалопатична – тривалість 3-5 років. Ознаки стадії – алкогольна деменція (слабоумство), регулярні запої, фізичне виснаження, делірій (біла гарячка), повна деградація. Алкоголізм на цьому етапі необоротний, лікуванню не піддається та закінчується інвалідністю чи смертю.

Як вилікувати алкоголізм

Позбутися пристрасті можливо, але це вимагає зусилля волі та величезного бажання. Тільки 10% тих, хто п’є, зізнаються, що хворі на алкоголізм, хочуть лікуватися і стати повноцінними членами суспільства. Залежно від ситуації може застосовуватися лікування:

• самостійне;
• примусове;
• без відома хворого.

Позбутися залежності першої та другої стадії можливо в домашніх умовах.

Тут застосовуються медичні препарати, методи психокорекції, аутотренінг, народні засоби. Терапія третьої стадії проводиться в умовах наркологічного стаціонару або амбулаторно у приватній клініці. На цьому етапі використовуються методики кодування, підшивання, медикаментозне та апаратне лікування.

Правила терапії алкозалежності

Ефективне лікування хворих на алкоголізм можливе при дотриманні певних правил:

1. Проведіть алкогольну детоксикацію самостійно або у клініці з медикаментозними засобами.
2. Скористайтеся допомогою психолога виявлення причин алкоголізму.
3. Залучіть близьких людей для моральної підтримки.
4. Пройдіть медичне обстеження, щоб виявити та позбутися хронічних захворювань органів.
5. Намагайтеся позбутися колишнього кола спілкування, замінивши його на заняття спортом або інші захоплення.

Небезпека різкого припинення вживання алкоголю

Щоб розпочати лікування, необхідно вивести людину із запою. Різке припинення надходження етанолу призводить до збою всіх систем організму до летального результату. Наслідки різкого скасування характеризуються можливими побічними реакціями:

• безсоння, сухість у роті, тремор, мігрень;
• блювання, перепади тиску, біль у серці;
• світлобоязнь, задишка, епілептичні напади, галюцинації.

Як лікувати алкоголіка без його згоди

Для того, щоб позбавити оточуючих постійного стресу, п’яницю можна лікувати примусово або без його відома. Це можливо, якщо алкоголік:

• поводиться неадекватно, не здатний контролювати свої вчинки;
• становить загрозу для оточуючих, агресивний;
• має суїцидальні нахили або вже зробив спробу самогубства;
• порушив адміністративне чи кримінальне законодавство.

Лікування алкоголізму без відома хворого проводиться медикаментозними засобами. Ефективні препарати:

• Пропротен 100 – знижує фізичну потяг до етанолу, усуває ознаки похмілля, нормалізує метаболізм.
• Тетур – формує огиду до спиртних напоїв.
• Метадоксил – використовується для запобігання зривам під час ремісії.

Кодування

За відгуками колишніх алкоголіків, найлегший спосіб залишити пити – закодуватися. Суть методики полягає у навіянні хворому на страх смерті після вживання спиртного. Цього домагаються за допомогою гіпнотичного та психологічного впливу, препаратів (підшкірне вшивання, ін’єкції), голковколювання.

Кодування можливе лише з дозволу пацієнта, т.к. перед її проведенням не пити 7-14 днів.

У такий спосіб можна позбутися алкоголізму другої стадії. Головною умовою успішної терапії є бажання хворого залишити пити.

Як впоратися з алкогольною залежністю самостійно

Позбутися шкідливої звички можна самотужки. Корисні рекомендації:

1. Намагайтеся поступово зменшувати дози, якщо не виходить одразу позбавитися алкоголізму.
2. Використовуйте метод заміщення спиртного чаєм, жуйкою, кавою.
3. Спіть не менше 8 годин на добу.
4. Їжте їжу, що сприяє відновленню організму від алкоголю (соки овочів та фруктів, продукти із вмістом вітамінів групи В).
5. Збільште фізичну активність – ходіть пішки, в тренажерний зал та басейн.
6. Пийте багато рідини (2 л) для очищення організму від токсинів.
7. Змініть звичну обстановку – їдьте до моря або рибалку.
8. Знайдіть цікаве хобі, займіться медитацією.
9. Відвідуйте програми з реабілітації.

Боротьба з алкоголізмом у домашніх умовах

Самостійно позбавитися залежності можна за допомогою повної відмови від спиртного, прийому медикаментів, народних засобів терапії. Ефективне лікування від алкоголізму в домашніх умовах передбачає прийом наступних груп препаратів:

• Викликають відразу до етанолу (Тетлонг-250, Колме, Еспераль) – засоби у формі уколів або таблеток, що формують негативні наслідки після вживання алкоголю.
• Знижуючі потяг до спиртного (Налтрексон, Вівітрол) – речовини блокують мозкові рецептори, що відповідають за ейфорію від етанолу.
• Відновлювальні роботи органів (Зорекс, Біотредин, Гліцин) – препарати відновлюють функції нервової системи, заспокоюють нерви, сприяють розвитку позитивних емоцій.

Народні засоби від алкоголізму

Комплексне лікування патології передбачає зняття алкогольної залежності народними засобами. Ефективні рецепти:

• Промити 10 лаврових листів. Покласти в термос і залити 500 мл окропу. Через 3 години настій треба процідити. Пити за 30 хвилин до їди по 3 ст. л. протягом 3-х днів. Повторити курс лікування після тижневої перерви. Засіб очищає печінку від токсинів, усуває набряки.
• Висушити та подрібнити склянку насіння гарбуза. Залити їх 200мл горілки. Настій зберігати у темному місці 7 днів. Приймати по 50 мл замість звичної випивки.
• Залити 3 ст. л. сухого чебрецю 250 мл окропу. Ємність накрити та залишити на годину. Вживати відвар 3-4 десь у добу по 1 ст. л.