Велотренажер: користь для жінок запобігти інфарктам та тахікардії; знизити ризик отримання травм судин, крихкість яких збільшується через неправильний спосіб життя, харчування; зміцнити імунітет, що сприяє збільшенню працездатності та підвищенню тонусу організму в цілому.
Тренування на велотренажері відноситься до кардіонавантаження, тобто спрямоване перш за все на поліпшення серцево-судинної, дихальної систем і підвищення витривалості. При цьому велосипед – тренажер, на якому можна спалити від 250 до 700 ккал за годину, в залежності від інтенсивності навантаження.
Регулярні заняття на велотренажері піднімуть тонус м'язів ніг, сідниць і преса. Головною його перевагою є можливість комбінувати кардіотренування з силовими навантаженнями.
Відповідь суто індивідуальна і залежить від фізичних можливостей тіла. У середньому для запуску програми зниження ваги тренуватися варто 40 хв./день за швидкості 15–20 км/год (результат – 300 калорій) або за швидкості 20–30 км/год (результат – 400 калорій).
Скільки потрібно займатися Згідно з рекомендаціями ВООЗ, для підтримання здоров'я необхідно приділяти до 300 хвилин на тиждень (або 150, якщо це інтенсивні заняття). Для тренування на велотренажері важливіше не стільки часу, скільки швидкість і кількість втрачених калорій.
За 1 годину повільної їзди (до 9 км/год) велосипедист витрачає 240 калорій. За 1 годину помірної їзди (10-15 км/год) велосипедист спалює 410 калорій. Швидкісна їзда (20 і більше км/год) дозволяє спалити за 1 годину від 695 калорій.
Неправильне використання веде до таких наслідків: 1. органи статевої системи у чоловіків мимоволі травмуються; 2. починаються проблеми з сечовипусканням; 3. структура передміхурової залози проходить трансформацію; 4. при частому використанні …
Про автора