Нормальна зміна протягом дня зазвичай має ранковий мінімум (ректальна близько 36,5 °C) і максимум вдень (ректальна 37,8 °C). Під час сну, приблизно о другій годині ночі, настає мінімум температури (за добовим спостереженням); потім температура знову трохи підвищується до пробудження.
Якщо у вашій спальні температура 12 °C або нижче, швидше за все, вам буде важко заснути. Якщо у вашій спальні температура вище 24 °C, ви, ймовірно, будете спати неспокійно. Ідеальна температура для сну 16-18°C. Це може здатися холодним, але температура вашого тіла падає ввечері, готуючись до сну.
Для повноцінного сну температура в кімнаті повинна бути нижче 18 ° C.
У спальні температура повітря повинна бути трохи нижче, в ідеалі близько 18-19°С, занадто висока температура не дає організму достатньо регенеруватися, тому що сон стає не глибоким.
Нормальною температурою тіла вважаються межі від 35°C до 37°C. За останніми даними цей стандарт трохи «здвинули» на позначки 35,9-37,2°C. Золотою серединою, яка відома усім вважається температура 36,6°C. Протягом доби температура людського тіла постійно змінюється.
Для покращення сну лікарі рекомендують: 1. добре обладнати спальне місце: у кімнаті має бути середня температура та хороша вентиляція, а ще щільні штори, через які не проходить сонячне світло 2. небажано пити каву, чай, займатися спортом безпосередньо перед сном 3. якщо …
Про автора