Цілеспрямована або цільова дієта кето TKD Добовий баланс БЖУ при TKD: 20/65/15%. При цьому 15% вуглеводів відповідає 80 г, дозволені джерела яких – це фрукти, молочка, цільне зерно, спортивне харчування.29 груд. 2022 р.
КЕТО ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ З ПІДРАХУНКОМ БЖВ
- білки = [(ваша вага) х (1% жиру)] х обрану кількість білку в діапазоні від 1 до 2, 2 грамів на кг ваги.
- вуглеводи для цієї дієти обираємо в діапазоні від 20 до 50 грамів у день.
- жири = (денна норма калорій – вуглеводи в кілокалоріях – білки в кілокалоріях) ÷ 9.
Пропорції нутрієнтів при цьому виглядають так: білки — 35 %, жири — 60 %, вуглеводи — 5 %. Результат досягається завдяки тому, що організм використовує енергію для нарощування м'язової маси і підвищення фізичної активності. Обмежувальна: це досить строгий вид кето, який допускає не більше 12 г вуглеводів в день.
У деяких випадках, при правильному дотриманні, кето-дієта може сприяти зниженню ваги з невеликою швидкістю. Експерти рекомендують знижувати вагу не більше ніж на, 5-1 кг на тиждень (в залежності від ваги). Крім того, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями, то можете набрати м'язову масу, одночасно втрачаючи жир.
Рівні цукру в крові на кето-дієті Рівні цукру (глюкози) у крові на кето мають бути у нормальному діапазоні, тобто 4-6 ммоль/л.
Як же розрахувати потрібну пропорцію КБЖВ?
- Для жінок: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161.
- Для чоловіків: (10 × вага в кілограмах) + (6,25 × зріст в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.
Базові продукти на кето дієті – це: 1. м’ясо, сало, кістковий бульйон, птиця, яйця, риба, морепродукти, ікра, горіхи: 2. вершкове масло, вершки, стандартної та високої жирності кисломолочні продукти без доданих цукрів, …
Про автора