Плавання як спортивна дисципліна: історія та правила

Формування правильного навички плавання можливо в тому випадку, якщо вчитель у процесі навчання школярів плавання найдоцільніше використовує закони взаємодії людини з водним середовищем. За останні роки за допомогою об’єктивних методів досліджень проведені експериментальні роботи для визначення ефективних шляхів поліпшення техніки і методики навчання плаванню дітей і підлітків. Результати цих досліджень використані в даній роботі.

Плавання складається з чотирьох розділів, які отримали назву спортивного, ігрового, прикладного та фігурного (художнього) плавання.

Спортивне плавання містить різного характеру змагання за видами і дистанцій, що визначаються спеціальними правилами. Змагання проводяться в басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м) на дистанціях від 50 до 1500 м, а також на відкритих водоймах у вигляді пропливаючи на різні відстані.

У змаганнях застосовуються спортивні (правильні) способи плавання, які в порівнянні з самобутніми способами мають велику перевагу в швидкості.

Ігрове плавання містить різноманітні рухливі ігри та розваги в воді. Таке плавання використовується, головним чином, при навчанні та тренуванні юних плавців. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність дітей, сприяють появі ініціативи, вихованню почуття товариства і т. Д.

Прикладне плавання включає прийоми рятування потопаючого, пірнання в довжину і в глибину, а також подолання водних перешкод.

Фігурне (художнє) плавання являє собою різні комплекси рухів, складені з елементів хореографії з використанням акробатичних і гімнастичних комбінацій для побудови різних фігур у воді. Фігурне плавання може бути груповим і сольним.

У нашій країні плаванням займаються люди різного віку. Однак основна маса людей, які вивчають способи плавання і беруть участь в змаганнях, – це діти.

Не менш велике оздоровче значення плавання. Вода очищає шкіру людини, сприяє поліпшенню шкірного дихання і зміцненню самої шкіри. Вона викликає посилення діяльності різних внутрішніх органів: частішає дихання, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичних кровоносних судин, посилюється обмін речовин. Це пояснюється тим, що вода в порівнянні з повітрям має збільшену теплопровідність і теплоємність, а також значну щільність, в результаті чого тепловіддача і тиск води на поверхню тіла людини різко зростають.

Плавання є такою фізичною вправою, яке сприяє зростанню тіла підлітків, так як під час плавання людина знаходиться в умовах часткової невагомості і в горизонтальному положенні, внаслідок чого хребет тимчасово розвантажується від звичайних гравітаційних навантажень.

Плавання сприяє поліпшенню роботи всіх систем організму, і в першу чергу серцево-судинної і дихальної. Під час інтенсивного плавання частота серцевих скорочень юного плавця, що знаходиться в стані спортивної форми, може збільшитися в 3-4 рази і досягти 150-200 уд / хв. .

При плаванні будь-яким способом спортсмен пристосовує ритм дихання до ритму рухів: на кожен цикл руху він робить один енергійний вдих і один видих в воду.

Плавання надає позитивний вплив на стан центральної нервової системи: усувається зайва збудливість і дратівливість, з’являється впевненість у своїх силах. Це є наслідком благотворного дії водного середовища і фізичних вправ на організм дитини.

Плавання гартує організм дітей і підлітків. Часта зміна температур зовнішнього середовища виробляє в організмі захисні реакції. В результаті цього підвищується опірність організму до простудних захворювань.

Слід пам’ятати про те, що одного разу набутий навик плавання зберігається у людини на все життя. Уміння плавати необхідно кожній людині, який обрав собі таку професію, яка стикається з діями на воді (будівництво мостів, гребель, рибний промисел і ін.). Уміння добре плавати, долати водні перешкоди уплав і за допомогою підручних засобів необхідно і всім військовослужбовцям.

Таким чином, плавання як фізична вправа, гармонійно розвиваюче і зміцнює організм людини, сприяє збільшенню його рухових можливостей і поліпшенню якості ряду рухів, необхідних йому в повсякденному житті. Тому не випадково плавання входить в число основних засобів радянської системи фізичного виховання.

Історія спортивного плавання йде в глиб століть. В одному з музеїв Турина, наприклад, зберігається барельєф із зображенням пливе людини. Рухи плавця, зафіксовані різцем древнього єгипетського скульптора, як дві краплі води схожі з елементами сучасного брасу. А вік цієї історичної реліквії обчислюється в 3000 років! Відомо, зокрема, що серед спеціальних «плавальних команд» при саперних військах російської армії в першій половині минулого століття регулярно проводилися змагання. Але справді спортивні змагання з плавання були проведені не так вже давно. А точніше – в 1877 році, в Англії. При затвердженні програми 1 Олімпійських ігор сучасності в числі інших 9 видів спорту в неї було одностайно включено і плавання. Перший олімпійський турнір плавців виглядав вельми скромно: учасники змагалися у відкритому водоймі без доріжок і стартових тумб, а першість змагалися тільки чоловіки і лише в одному виді плавання – вільним стилем. Плавання залишалося привілеєм чоловіків і на наступних трьох олімпіадах. Лише в 1912 році в суперечку за олімпійські лаври включилися і жінки.

Найдавнішим із способів спортивного плавання, безумовно, є брас. На зорі спортивного плавання дуже популярний був і оверарм – стиль плавання на боці. Обидва цих стилю з’явилися хорошою основою для створення більш досконалих способів плавання, які широко поширені в даний час. Так, наприклад, в 1935 році з брасу виник батерфляй, а пізніше, в 1952 році, з’явилася вже різновид баттерфляя – дельфін. В кінцевому підсумку ФІНА визнала за батерфляєм право на самостійність, і з 1953 року змагання брассистов проводяться окремо. Ще більш дивні метаморфози відбулися з оверармом. В кінці минулого століття англієць д. Треджен став плавати, образно кажучи, «оверармом на грудях». Гребки руками він робив по черзі, а ноги плавця розсікали воду все так же «ножицями». Новий спосіб був набагато швидкохідні. Він отримав загальне визнання, і його назвали в пам’ять про винахідника «треджен-стиль».

Однак допитлива думка спортсменів йшла далі. Пошуки ще більш швидкісного способу плавання призвели до народження кроля, який посів домінуюче становище в спортивних змаганнях. На пріоритет винаходу кроля претендує відразу кілька людей. Але пальму першості, безсумнівно, слід віддати легендарному гавайцями Д. Каханамоку. Слідом за кролем на грудях з’явилася його різновид – кроль на спині.

Спочатку відсутність твердих правил проведення змагань незмінно вносило в турніри плавців багато плутанини. Дистанції були нестандартними, а іноді, як це сталося на II Олімпіаді в Парижі, навіть неправильно розміченими. Лише після створення в 1908 році Міжнародної любительської федерації плавання (ФІНА) – нині її членами є 109 країн – були чітко сформульовані правила змагань плавців і реєстрації світових рекордів. Першим олімпійським чемпіоном з плавання був угорський спортсмен – інженер А. Хайош.

Спеціальним рішенням ФІНА затвердила можливість проведення олімпійських змагань тільки в басейнах з довжиною ванни 50 або 100м. До 1957 року світові рекорди зараховувалися, якщо навіть вони встановлювалися в басейнах, які не відповідають олімпійським стандартам (довжина доріжки не менше 50 метрів).

властивості води

Перш ніж перейти до розгляду основ техніки плавання, необхідно ознайомитися з деякими властивостями води, в умовах якої людина виконує руху.

Як всяке фізичне тіло, вода має вагу. Питома вага води приблизно в 840 разів більше питомої ваги повітря. Частинки води мають велику рухливість і значну масу, тому вода має велику інерцію. Отже, для того щоб розвинути велику силу тяги, яка просуває тіло плавця вперед, необхідно виконувати гребкові руху з прискоренням.

Вода чинить значний тиск на поверхню тіла плавця, а отже, і опір який рухається в ній тілу. Величина тиску залежить від глибини занурення.

Пересування людини у воді грунтується на властивості рідини чинити опір рухається тілу. Це опір виникає на гребущіх поверхнях рук, ніг і всього тіла у вигляді реакції води на ці поверхні. Таким чином плавець, що знаходиться у воді, може спиратися, на неї руками, ногами, всім тілом і викликати дію реактивних сил. На тіло, поміщене в воду, діє також підйомна сила.

Не менш важливою властивістю води є її здатність до Хвилеутворення. Це властивість грунтується на наявності сили тяжіння, в’язкості і рухливості водного середовища. Розміри хвиль, що виникають при русі плавця по поверхні води, залежать від його технічної підготовленості.

Техніка спортивних способів плавання

В даний час в спортивному плаванні застосовуються такі способи: кроль на грудях, кроль на спині, брас і батерфляй. Ці способи умовно діляться на дві групи: способи з поперемінним рухами руками і ногами (кроль на грудях і кроль на спині) і з одночасними рухами руками і ногами (брас і батерфляй – дельфін). Спосіб на боці, що втратив своє спортивне значення, застосовується під час початкового навчання. Він з успіхом використовується також в прикладному плаванні, в грі в водне поло і при здачі норм комплексу ГТО.

Кроль на грудях

Кроль на грудях характеризується поперемінним і симетричними рухами руками і ногами. Це найшвидший спортивний спосіб плавання і найпопулярніший. Запливи майстрів-кролистов, особливо на короткі дистанції, завжди виглядають з великим інтересом. Популярність кроля на грудях пояснюється ще й тим, що він переважно використовується при грі в водне поло, фігурному плаванні і при пропливаючи по природним водоймам.

Кроль на грудях застосовується у змаганнях з плавання на всіх дистанціях вільного стилю: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в естафетах 4Х100 і 4Х200 м вільним стилем, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м.

Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близько до горизонтального, положенні (кут «атаки» 0–8 °). Голова опущена в воду (обличчям вниз) настільки, що рівень води знаходиться приблизно у верхній частині лоба.

Рухи ногами. Ноги виконують безперервні поперемінні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою (ширина розмаху стоп), що дорівнює приблизно однієї четвертої частини зростання плавця. Рухи ногами забезпечують стійке, горизонтальне положення тіла і підтримують швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим, або гребковим (воно сприяє деякому просуванню тіла вперед), а рух вгору – підготовчим (воно не впливає на просування тіла вперед).

Підготовче рух (знизу вгору). В крайньому нижньому положенні нога випрямлена в колінному суглобі, а стопа повернута всередину. По відношенню до тулуба нога займає похиле положення, так як вона залишається зігнутою в тазостегновому суглобі. Рух вгору починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. До горизонтального положення нога рухається пряма. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, а гомілка і стопа продовжують рух вгору. У цей момент нога, згинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вниз. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе 165–170 °, а між задньою поверхнею гомілки і стегна (в колінному суглобі) .– 130–140 °, рух ноги знизу вгору вважається закінченим.

Робітничий рух (зверху вниз) починається з послідовного розгинання її в колінному і гомілковостопному (в самому кінці гребка) суглобах і одночасного згинання в тазостегновому суглобі. У цей момент всі частини ноги рухаються вниз. Потім гомілка і стопа продовжують рух вниз до повного розгинання ноги в колінному суглобі, а стегно, випереджаючи гомілка і стопу, починає рух догори. Це випереджальний рух стегна сприяє збільшенню швидкості руху стопи вниз за рахунок хлистообразного руху ноги в цілому. Робітничий рух вважається закінченим, коли нога повністю випрямиться в колінному суглобі.

Рухи руками. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід руки з води, рух (пронос) руки над водою.

Вхід руки у воду і наплив. Після проносу по повітрю злегка зігнута в ліктьовому суглобі рука вкладається в воду під гострим кутом попереду однойменного плечового суглоба в обтічному положенні і в такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. Потім рука розгинається і в цьому положенні рухається вперед і вниз. Коли наплив закінчується, рука незначно згинається в ліктьовому суглобі, а кисть починає повертатися в положення, перпендикулярне напрямку руху.

У цей момент рука складає кут з поверхнею приблизно рівний 15-20 °

Опорна частина гребка. Рухаючись вперед і зверху вниз рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі до кута 135-140 °, а кисть переміщається під поздовжньою віссю тіла. До кінця цієї фази, коли кут між горизонталлю і рукою становить 40-45 °, кисть приймає вертикальне положення.

Основна частина гребка. Просуваючись під тулубом, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям, рівний 90-100 градусів. Далі рука поступово починає розгинатися і закінчує основну частину гребка майже прямий. Основна частина гребка завершується, коли рука сягає лінії таза.

Вихід руки з води. Коли кисть руки досяг стегна, активні м’язові зусилля, спрямовані на просування тіла вперед, припиняються, і плечовий суглоб піднімається з води. В наступний момент з води послідовно піднімаються плече, передпліччя, кисть і починається рух (пронос) руки над водою.

Рух руки над водою. Зігнута або напівзігнутих рука без зайвої напруги найкоротшим шляхом швидко проноситься над водою і вкладається в воду. Під час проносу лікоть піднятий, а кисть утримується біля поверхні води.

Правильне узгодження рухів руками у кролів на грудях грунтується на отриманні найбільш високою, щодо рівномірної швидкості руху плавця протягом кожного циклу. Тому пауза між закінченням основної частини гребка однією рукою і початком основної частини гребка іншою рукою повинна бути такою, щоб зберігалася досягнута швидкість руху плавця.

Дихання. На один цикл рухів виконується один вдих і один видих. Для вдиху голова повертається в бік гребущей руки (вправо або вліво) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих виконується швидко і активно через широко відкритий рот в першій половині проносу руки над водою. Після цього голова швидко повертається в воду (обличчям вниз), і відразу ж починається видих спочатку через рот, потім через ніс. Видих триваліше вдиху; між вдихом і видихом, а також між видихом і вдихом не повинно бути пауз.

0бщая координація рухів. У кролів на грудях висока швидкість досягається за рахунок безперервності робочих рухів руками і ногами, чіткого узгодження всіх рухів з диханням.

Якщо плавець виконує вдих під праву руку, то в цей момент ліва рука знаходиться в фазі напливу, правиця здійснює першу половину проносу, права нога робить удар зверху вниз, а ліва нога піднімається від низу до верху. Якщо ж вдих виробляється під ліву руку, то відповідно змінюються положення правої і лівої рук і ніг.

Кроль на спині характеризується поперемінним безперервними рухами руками і ногами. Основна відмінність його від інших спортивних способів плавання полягає в положенні тіла і диханні (видих виконується над водою). За швидкісними показниками кроль на спині займає третє місце після кроля на грудях і дельфіна. У прикладному плаванні він використовується для транспортування потерпілого, різних вантажів і буксирування їх по воді.

Кроль на спині застосовується у змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (другий відрізок 50 або 100 м), а також на першому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

Положення тіла. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близькому до горизонтального, положенні (кут «атаки» 6-10 °), плечі злегка підняті. Голова лежить на воді, обличчя звернене вгору, а підборіддя злегка опущений на груди.

Рухи ногами. Так само як у кролів на грудях, ноги при плаванні кролем на спині виконують безперервні поперемінні руху зверху вниз і знизу вгору з амплітудою, що становить приблизно третю частину зростання плавця. Ці руху забезпечують тілу стійке горизонтальне положення і підтримують швидкість просування вперед. Рух ноги вгору називається гребковим (робочим), а вниз – підготовчим.

Підготовче рух (зверху вниз). В крайньому верхньому положенні випрямлена в колінному суглобі з поверненою всередину розслабленій стопою нога знаходиться біля поверхні води і займає кілька похиле по відношенню до тулуба становище. Рух вниз починається з розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі. Пройшовши горизонтальне положення, пряма нога продовжує рух вниз, згинаючись в тазостегновому суглобі (тому) приблизно до кута в 170 °. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130–140 °, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.

Робітничий рух (від низу до верху). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), нога продовжує згинатися в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілку і стопу рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз, випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджаючий рух стегна вниз сприяє швидкому розгинання ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість захльостує руху стопи вгору-назад. В результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню плавця вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робітничий рух вважається закінченим.

Рухи руками. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки в воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід руки з води, рух (пронос) руки над водою. Існує два варіанти техніки виконання гребка руками у кролів на спині: гребок прямий і гребок зігнутою рукою. Гребок прямий рукою більш простий, але менш ефективний у зв’язку з малим періодом дії максимальної сили тяги.

Вхід руки у воду і наплив. У момент вкладання руки в воду тіло починає повертатися навколо поздовжньої осі в сторону увійшла в воду руки. У зв’язку з цим пряма рука опускається вниз-вперед і в сторону. В кінці дуже нетривалого напливу рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається в перпендикулярне напрямку руху становище і починає «захоплювати» воду. Все це відбувається на глибині не більше 15 см.

Опорна частина гребка. Продовжуючи рух вниз-вперед і в сторону, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута в 160 °; при цьому лікоть опускається вниз, а кисть розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.

Основна частина гребка починається в той момент, коли рука починає рухатися назад. Рухаючись уздовж тіла назад, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям приблизно 120 °. Кисть продовжує перебувати біля поверхні води, а лікоть – нижче кисті. У другій половині цієї фази рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка, коли пензель сягає стегна. Протягом всієї основної частини гребка кисть зберігає перпендикулярне напрямку руху положення і знаходиться на поверхні води. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо поздовжньої осі приблизно на 25-30 °.

Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді, коли кисть виявляється близько стегна, напруга м’язів, що беруть участь в гребку, припиняється. В наступний момент з води послідовно піднімаються кисть, передпліччя, плече і починається пронос руки над водою.

Рух руки над водою. Швидке рух прямий руки над водою здійснюється в площині, що проходить через плечовий суглоб і розташованої або вертикально, або під деяким кутом (не більше 15 °) назовні. В кінці проносу долоню також повертається назовні.

Дихання. Незважаючи на те що у кролів на спині дихання не залежить від умов середовища (вдих і видих виконуються над водою), воно повинно бути безперервним і ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, а видих – під час її руху в воді.

Загальну координацію рухів. Узгодження рухів руками і ногами здійснюється наступним чином: коли права рука виконує наплив, ліва нога робить удар знизу вгору (одночасно права опускається вниз); продовжуючи рух, права рука виконує опорну і початок основної частини гребка, а ліва нога рухається вниз (одночасно права робить удар вгору); потім права рука виконує основну частину гребка, а ліва нога знову виробляє удар знизу вгору (права нога рухається вниз). Узгодження гребкового руху лівої руки з рухами ногами відбувається в такій же послідовності.

Плавання способом дельфін характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами, а також хвилеподібним рухом тулуба.

За швидкістю плавання дельфін посідає друге місце (після кроля на грудях). Його значення в прикладному плаванні невелика.

Дельфін застосовується в змаганнях з плавання на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (перший відрізок 50 або 100 м) і на третьому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

При плаванні дельфіном є кілька варіантів узгодження рухів (одноударний, двохударний і трехударная координація). Найбільш поширеним є двохударний варіант. Кожен цикл рухів в цьому варіанті складається з одного руху руками, двох ударів ногами, одного вдиху і одного видиху.

Положення тіла. При плаванні дельфіном тіло плавця розташоване на поверхні води у витягнутому положенні. Голова опущена особою в воду. У зв’язку з хвилеподібними рухами тулуба і значним коливанням у вертикальній площині плечового пояса кут «атаки» змінюється на протязі одного циклу в межах ± 20 °.

Рух ногами. У способі «дельфін» ноги виконують безперервні одночасні руху згори донизу і знизу вгору. У цих рухах бере активну участь тулуб плавця.

Підготовче рух (знизу вгору). Рух вгору починається з розгинання прямих ніг в тазостегнових суглобах з одночасним згинанням тулуба в попереку (назад) і опусканням таза. Приблизно до горизонтального положення ноги рухаються вгору прямими, а потім згинаються в колінних суглобах, складаючи кут між задньою поверхнею стегна і гомілкою приблизно 115–135 °. Під час цього руху стопи повертаються всередину, а коліна розлучаються убік на ширину 15-20 см.

Робітничий рух (зверху вниз) починається з послідовного розгинання ніг в колінних і гомілковостопних суглобах (в кінці руху), одночасного згинання ніг в тазостегнових суглобах (вниз) і тулуба в поперекової частини (вгору). Потім гомілки і стопи швидко рухаються вниз, а поперек і таз наближаються до поверхні води.

Рухи руками. При плаванні дельфіном цикл рухів руками складають наступні фази: вхід рук в воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід рук з води, рух (пронос) рук над водою.

Вхід рук в воду і наплив. Коли рух над водою закінчено, прямі, але ненапружених руки опускаються в воду приблизно на ширині плечей в такій послідовності: кисть, передпліччя і плече. Потім прямі руки починають рух у воді в напрямку вперед і вниз. Наплив закінчується, коли руки з поверхнею води складають кут в 10-20 градусів.

Опорна частина гребка. Ця частина гребка характеризується початком згинання рук в ліктьових і променезап’ясткових суглобах. Руки продовжують рух вниз, при цьому кисті наближаються до перпендикулярному положенню по відношенню до напрямку руху плавця. Опорна частина гребка закінчується, коли кут між поверхнею води і руками 30 °.

Основна частина гребка. Рухаючись вниз і назад, руки продовжують згинатися в ліктьових суглобах, забезпечуючи кистям поступальний рух спереду назад, при якому сила тяги стає максимальною.

Під час гребка лікті рухаються назад і в сторони, а кіста перебувають на ширині плечей або наближаються до вертикальній площині, що проходить через подовжню вісь тіла. Щоб полегшити винесення рук із води, треба в заключній стадії більшості гребка виконувати рух кистями назад і кілька в сторони від тулуба.

Вихід рук з води. З води руки піднімаються в такій послідовності: плечі, передпліччя і кисті. При цьому руки злегка згинаються в ліктьових суглобах.

Рух рук над водою. Майже прямі руки одночасно виконують рух над водою через боку, без зайвої напруги, але з великою швидкістю. Під час проносу пензля повернені тильною стороною до води і тільки перед входом в воду повертаються долонями вниз.

Дихання. Плечовий пояс займає найбільш високе положення в кінці основної фази гребка руками. У цей момент голова піднімається з води і починається вдих, який закінчується в першій половині проносу рук над водою. Потім голова спускається особою в воду, а руки закінчують пронесення. Після невеликої паузи починається видих, який триває протягом іншої частини циклу.

Загальну координацію рухів. Узгодження рухів здійснюється наступним чином. У той момент, коли витягнуті вперед прямі руки починають наплив (голова занурена обличчям в воду), ноги виробляють перший удар зверху вниз, який закінчується приблизно тоді, коли руки закінчують наплив. Далі руки виконують опорну і першу третину основної частини гребка, а ноги піднімаються в крайнє верхнє положення. Другий удар ногами зверху вниз збігається з виконанням руками останніх двох третин основної частини гребка. Удар ногами закінчується в той момент, коли руки проходять лінію таза. Під час винесення рук із води, проносу їх над водою і входу в воду ноги вдруге піднімаються в крайнє верхнє положення. Після цього цикл рухів повторюється.

Брас характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами. На відміну від дельфіна весь цикл рухів руками здійснюється в воді.

За швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання, зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсмену плисти безшумно, добре переглядати надто безкраї простори водою, долати величезні відстані. Брас застосовується також при плаванні під водою.

У змаганнях з плавання брас застосовується на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4Х100 м.

Кожен цикл рухів в цьому способі складається з одного руху руками, одного руху ногами, одного вдиху і одного видиху в воду.

Положення тіла. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води в випрямленій положенні, а голова опущена лицем у воду. У цьому способі характер гребка руками і дихання визначають положення тіла і межі коливання кута «атаки» (від 2 до 15 °).

Рухи ногами. У брасі ноги виконують підготовче рух (підтягування), робоче рух (поштовх) і ковзання (пауза).

Підготовче рух. У вихідному положенні ноги витягнуті і з’єднані, шкарпетки відтягнуті. Потім ноги одночасно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому коліна симетрично розлучаються убік приблизно на ширину плечей і одночасно трохи опускаються вниз, а стопи виконують рух безпосередньо близько поверхні води у напрямку до тулуба. У міру підтягування стопи розходяться в сторони. Підготовче рух закінчується поворотом гомілок і стоп назовні з одночасним тильним згинанням стоп (стопа береться «на себе»).

Робітничий рух починається послідовним, прискореним і енергійним розгинанням ніг в тазостегнових і колінних суглобах в напрямку назад – в сторони і трохи вниз. У міру випрямлення ніг в колінних суглобах вони зводяться до середньої лінії тіла. Основними гребущими поверхнями під час виконання робітничого руху є внутрішні поверхні стопи і гомілки. Робітничий рух закінчується випрямленням ніг і витягуванням шкарпеток.

Рухи руками. При плаванні брасом цикл рухів руками складається з робочого і підготовчого рухів.

Робітничий рух. У вихідному положенні руки витягнуті і з’єднані, долоні звернені вниз. Потім прямі руки починають рухатися в сторони і вниз, одночасно долоні повертаються назовні, а пензля починають розгортатися перпендикулярно напрямку руху плавця. Коли кут між поверхнею води і руками складе приблизно 15-20 °, починається ефективна частина робітничого руху. Тут злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки, виконуючи рух назад-вниз і в сторони, енергійно відштовхують долонями воду назад. Робітничий рух закінчується, коли кисті рук наблизяться або увійдуть в вертикальну площину, що проходить через плечові суглоби.

Підготовче рух. Цей рух починається поворотом долонь до тулуба (всередину) з одночасним згинанням рук в ліктьових суглобах приблизно до кута 90-100 °. Далі, продовжуючи згинання, ліктьові суглоби опускаються вниз, а кисті піднімаються вгору до їх рівня (по горизонталі) і кілька виходять вперед (руки підбиваються під груди). Після цього звернені всередину долоні рухаються вперед і вгору, руки випрямляються в ліктьових суглобах (виносяться вперед) і приймають вихідне положення для виконання робочого руху.

Дихання. Для того, щоб виконувати вдих, плавцю необхідно підняти голову так, щоб рот виявився над водою. Таке положення голови залежить від положення плечового пояса. Найбільш високе положення плечового пояса спостерігається в кінці гребка руками. Саме в цей момент і виконується вдих через широко відкритий рот. Потім голова опускається обличчям в воду і після невеликої паузи починається видих, який проводиться через рот і ніс і триває весь інший час циклу.

Загальну координацію рухів. З вихідного положення, в якому руки і ноги випрямлені і з’єднані, робоче рух виконують руки, а ноги залишаються випрямленими і розслабленими. Потім, коли руки виробляють першу половину підготовчого руху (підбиваються під груди), ноги підтягуються. Після цього руки виконують другу частину підготовчого руху (виносяться вперед). Одночасно з цим ноги роблять робоче рух (поштовх), яке закінчується дещо пізніше моменту випрямлення рук. Після нетривалого ковзання цикл рухів повторюється.

техніка стартів

У спортивному плаванні старт має важливе значення. Вчасно взятий і відмінно виконаний старт дозволяє спортсменові почати змагання з оптимальною швидкістю плавання і (при інших рівних умовах з іншими спортсменами) показати найкращий результат.

Старт з тумбочки виконується в такому порядку: по першій підготовчою командою (свистку чи команді «Зайняти місця!») Спортсмен стає на тумбочку, по другий підготовчою командою (свистку чи команді «На старт!») Приймає нерухоме вихідне положення для старту і за виконавчим команді (пострілу або команді «Марш!») виконує старт з тумбочки. При старті з води по першій підготовчою командою (свистку чи команді «Ввійти в воду!») Спортсмен довільно зістрибує в воду, за другою попередньої команді (свистку чи команді «На старт!») Приймає вихідне положення, а за виконавчою командою виконує старт з води.

Техніку старту з тумбочки і з води можна умовно розділити на наступні елементи: вихідне положення, підготовчі руху, поштовх, політ в повітрі, вхід у воду і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню.

Старт з тумбочки Початкове положення плавця на старті має забезпечити швидкий і ефективний стрибок після виконавчої команди.

У найбільш раціональних варіантах вихідного положення плавця на старті стопи розташовуються паралельно один одному на відстані 15-25 см, при цьому пальці ніг захоплюють передові рубежі тумбочки. Кут згинання ніг в колінних суглобах становить 120–160 °. Нахил тулуба визначається кутом між передніми поверхнями стегон і тулубом (20– 60 °). Руки відводяться назад-вгору і трохи в сторони, обличчя звернене вниз так, що поздовжня вісь голови наближається до горизонталі. Центр ваги тіла розташовується над переднім краєм тумбочки, що дозволяє спортсменові по сигналу судді-стартера швидко вивести його за кордон площі опори вперед і виконати стрибок.

Підготовчі рухи виконуються руками, тулубом і ногами після виконавчої команди.Плавець подає тулуб і ноги вперед і одночасно робить замах руками назад-вгору. Далі тулуб продовжує рух вперед, руки виконують махові руху вниз-вперед, ноги згинаються в колінних суглобах до кута 90 °, плавець виконує вдих і піднімається на носки. У момент, коли руки проходять повз колін, починається поштовх. Поштовх, т. Е. Прискорене і послідовне розгинання ніг в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах, є найважливішим елементом техніки старту. Він закінчується енергійним випрямленням тіла і відривом ніг від опори.

Політ в повітрі. Швидкість польоту тіла в повітрі і його довжина обумовлюються силою і напрямком поштовху, а також збігом руху рук вперед з розгинанням ніг в суглобах. Під час польоту тіло плавця знаходиться в випрямленій положенні: ноги прямі, шкарпетки відтягнуті, руки витягнуті вперед, голова між рук, долоні звернені вниз і з’єднані. На початку польоту спортсмен знаходиться в положенні головою вгору, а потім поступово переходить в стан головою вниз. Довжина польоту, як правило, не перевищує 4 м. Під час польоту подих затримується.

Вхід в воду і ковзання. Тіло входить в воду в випрямленій положенні під кутом 20-30 °. Такий кут забезпечує найменшу глибину занурення (40-60 см) плавця в воду, найбільшу швидкість і довжину ковзання. Ковзання являє увігнуту пологу дугу, в якій тіло спочатку рухається вперед і трохи вниз, потім горизонтально, а далі, при Спливання, вперед і трохи вгору.

Старт з води. За першою підготовчою командою судді-стартера плавець входить в воду, підпливає до місця старту, повертається обличчям до стінки басейну і береться руками за спеціальні поручні хватом зверху.

Початкове положення спортсмен займає за другий підготовчою командою. Для цього він встановлює стопи на стінку басейну паралельно один одному на ширині плечей і так, щоб пальці не виходили на поверхню води (дозволяється встановлювати одну стопу трохи нижче). Ноги сильно згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, при цьому тулуб майже притиснуто до стегон. Руки прямі і розташовані паралельно, а голова нахилена трохи вперед.

Початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Починати перші плавальні рухи треба в той момент, коли швидкість ковзання буде дорівнює або трохи вище швидкості просування плавця на дистанції. Крім того, при початку плавальних рухів тіло плавця має бути близько до поверхні води.

Початок плавальних рухів в кожному способі обумовлено правилами змагань і практикою спортивного плавання. У кролів на грудях руху починають ноги, а потім, коли тіло наблизиться до поверхні води, одна рука виробляє робітничий рух. При плаванні брасом руху починаються руками. У дельфіні рух починають ноги. Коли тіло наблизиться до поверхні води, перше робоче рух виконують руки, після чого здійснюється вдих. При плаванні на боці тіло наближається до поверхні води за рахунок ковзання після старту. Перше рух починає «верхня» рука, яка забезпечує тілу поворот в положення «на боці» і призводить його в початкове положення для виконання плавальних рухів.

Поштовх. При старті з води всі підготовчі рухи руками збігаються за часом з поштовхом ногами. Після виконавчої команди плавець відразу відштовхується руками від поручнів, виконує ними махові руху вгору-назад і в сторони, закидає голову назад і робить вдих. Одночасно з цим ноги, активно розгинаючись у всіх суглобах, виконують сильний поштовх. У момент завершення поштовху руки витягнуті над головою і з’єднані, голова відкинута назад і знаходиться між руками, ноги випрямляються і з’єднуються.

Політ плавця можна вважати умовним, бо стопи і нижня частина гомілок під час цієї фази не виходять з води. Оптимальний кут вильоту плавця становить 15-20 °. У польоті, що проходить по полого-опуклою траєкторії, тіло знаходиться в витягнутому і трохи прогнутому положенні, голова злегка закинута. Середня довжина польоту, вважаючи її закінчення в момент торкання води пензлями рук, як правило, не перевищує 3 м.

Вхід в воду і ковзання. Після польоту вхід в воду починається з занурення ніг. Майже одночасно з ногами води стосуються руки, а потім тулуб. Як тільки руки зануряться в воду, голова опускається на груди, тіло випрямляється, а іноді навіть злегка згинається в попереку. Ковзання відбувається на глибині 40-60 см по траєкторії, що нагадує полого-увігнуту криву.

Початок плавальних рухів і вихід на поверхню. Так само як при старті з тумбочки, починати плавальні рухи потрібно тоді, коли швидкість ковзання буде дорівнює або трохи вище швидкості просування плавця на дистанції. Перші рухи виконують ноги, потім проводиться гребок однією рукою так, щоб до моменту його закінчення тіло виявилося у поверхні води. Це дозволить вільно пронести руку по повітрю, а іншій руці виконати гребок.

У зв’язку з тим що змагання з плавання проводять у басейнах стандартних розмірів (25 і 50 м), а довжина розігруються дистанцій коливається від 50 до 1500 м, кожен плавець повинен вміти виконувати повороти. Добре виконаний поворот дозволяє спортсмену продовжувати рух по дистанції, зберігаючи прийнятий до повороту ритм і темп рухів, а також заощадити сили і поліпшити час подолання дистанції. Кількість поворотів визначається розміром дистанції.

Всі повороти об’єднуються в дві групи: перша – відкриті повороти, вторая– закриті повороти. Відкритим поворотом називається такий, при якому вдих виробляється під час обертання плавця під стінкою басейну. При закритому повороті обертання під стінкою басейну здійснюється з опущеною у воду головою без виконання вдиху. Умовно техніка поворотів поділяється на наступні елементи: подпливаніе до стінки, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню.

Техніка пірнання в довжину і глибину

Техніка пірнання складається з кількох самостійних компонентов– виконання спеціальних вправ до і після старту, техніки занурення в воду, зміни глибини занурення і напрямки руху і способів пересування під водою.

Спеціальні вправи до і після старту забезпечують і полегшують тривалу затримку дихання. Перед зануренням у воду протягом приблизно 1 хв потрібно проробити гіпервентиляцію легких – виконати кілька глибоких вдихів і повних спокійних видихів. Це сприяє виділенню з організму вуглекислоти і тим самим обмежує її зайве накопичення в крові під час м’язової роботи під водою при затримці дихання. Безпосередньо перед стартом пірнаючий виконує не надто глибокий вдих.

Просуваючись під водою, плавець через деякий час після затримки дихання починає відчувати бажання зробити вдих. Для того щоб полегшити цей стан, слід виконати при закритій ротової порожнини два-три ковтальних руху і відразу після цього невеликий видих. Ці дії зменшують внутрилегочное тиск і виводять надлишки вуглекислоти з організму.

Техніка занурення в воду. Занурення в воду виконується ногами або головою вниз з опорного або безопорного положення.

Занурення в воду головою вниз з використанням опори виконується як звичайний стартовий стрибок. Якщо ж стрибок пов’язаний з подальшим пірнанням в глибину, то тіло повинно входити в воду під великим кутом. Найбільш простим способом занурення в воду на велику глибину є стрибок у воду ногами вниз з піднятими вгору руками.

Існує два основних способи занурення на глибину з поверхні води: головою і ногами вниз. При зануренні головою вниз спочатку слід піднятися з води за рахунок гребка руками вниз і виконати глибокий вдих, потім зробити угруповання і півоберта вперед за рахунок швидкого руху рук вперед, а голови вниз. Надавши таким чином тулуба вертикальне положення головою вниз, треба різко випрямити ноги, піднявши їх якомога вище над водою, і зануритися в воду, при необхідності виконуючи потім руху в залежності від обраного способу пірнання.

При зануренні ногами вниз треба одночасно відштовхнутися від води руками і ногами, вистрибнути вище, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, випрямити і з’єднати ноги. Після того як тіло зануриться в воду, залишаючи ноги випрямленими і з’єднаними, зігнути руки і робити енергійні гребки знизу через сторони вгору. Цей спосіб використовується при пірнанні на невелику глибину. Для більш глибокого занурення використовується інший спосіб. Після того як тіло з поверхні води опуститься під воду, треба швидко згрупуватися і виконувати подальше занурення головою вниз, допомагаючи собі рухами руками обраним способом.

Зміна глибини занурення і напрямки руху. Найбільш прості такі прийоми зміни глибини занурення: рух голови (вниз і вгору), згинання в попереку, зміна положення кистей рук.

Для забезпечення орієнтування під водою слід під час пірнання тримати очі відкритими. Рекомендується також перед зануренням в воду намітити що абсолютно очевидно оріентіри– яскраві лінії на дні, камені, палі і т. П.

Способи пересування під водою. Найбільш поширені такі способи пересування під водою: «торпеда», брасом на грудях, комбінований спосіб і спосіб на боці.

Спосіб «торпеда». Тіло плавця витягнуто, руки попереду, голова між руками. Пересування здійснюється за рахунок виконання енергійних рухів ногами, як при плаванні кролем на грудях.

Спосіб брас. Перший варіант. З вихідного положення (руки попереду, голова між руками) руки виконують довгий гребок до стегон (в горизонтальній або вертикальній площині), після якого слід коротка пауза (ноги витягнуті). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. Д. Другий варіант. Руки виконують гребок до стегон, потім слід пауза (ноги випрямлені). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі руху, після чого руки залишаються попереду, а ноги виконують гребок, після якого йде друга, але коротка пауза і т. Д. У третьому варіанті застосовується звичайна техніка брасу на грудях.

Комбінований спосіб. При пірнанні цим способом руки виконують довгі гребки брасом в поєднанні з поперемінним безперервними рухами ногами кролем. Після гребка руками допускається незначна пауза.

Спосіб на боці. При пірнанні цим способом відбуваються такі зміни в техніці плавання: з вихідного положення (тіло лежить на боці, руки витягнуті вперед) обидві руки одночасно виконують гребок вниз-назад до стегон (коротка пауза). Далі руки і ноги одночасно виконують підготовчі, потім гребкові руху і т. Д.

Загальна фізична підготовка

Загальна фізична підготовка (ОФП) є необхідною ланкою спортивної тренування плавця. Вона вирішує такі завдання: зміцнення здоров’я і гармонійний фізичний розвиток плавця; розвиток і вдосконалення сили, гнучкості, швидкості, витривалості і спритності; розширення кола рухових навичок і підвищення функціональних можливостей організму; використання фізичних вправ з метою активного відпочинку і профілактичного лікування.

Основними засобами ОФП є фізичні вправи, які виконуються на суші і в воді.Всі вправи, які виконуються в воді, включені в розділ ОФП, який отримав назву загальної плавальної підготовки.

Засобами загальної плавальної підготовки вирішуються всі основні завдання ОФП, але в специфічних умовах водного середовища.

ОФП є дієвим засобом зміцнення здоров’я: більшість фізичних вправ виконуються на суші в хороших гігієнічних умовах. Крім того, численні вправи дозволяють покращувати фізичний розвиток плавців, сприяють зменшенню і ліквідації фізичних вад (викривлення хребта, слабка рухливість в суглобах, недостатній розвиток мускулатури і ін.), Гартують організм дітей, прищеплюють необхідні гігієнічні навички.

розвиток сили

Сила як фізична якість є здатністю людини переборювати різні опору за рахунок необхідного рівня напруги окремих м’язів або групи м’язів. Коли спортсменів характеризують по силовим якостям, то зазвичай називають максимальні показники сили у кожного з них. Ця сила є результатом різнобічної силовий підготовки, здійснюваної засобами ОФП плавця та знищення скерованої на підвищення силових можливостей його мускулатури.

Основними засобами для розвитку сили є силові вправи. Всі вони діляться на дві групи. До першої групи належать вправи, які сприятимуть розвитку лише сили. Вони отримали назви власне силових вправ (наприклад, вижимання штанги). До другої групи належать вправи, які виконуються в швидкісно-силовому режимі, т. Е. Розвивають як силу, так і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне силові вправи викликають значні напруження м’язів, в той час як швидкісно-силові – швидкість їх скорочення.

Гнучкість – це здатність плавця виконувати різні рухи з максимальною амплітудою. Ця здатність залежить від розвитку рухливості в суглобах, яка в свою чергу визначається еластичністю м’язів, сухожиль і зв’язок. Таким чином, вправи для розвитку гнучкості повинні бути спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, яка забезпечується розтягуванням м’язів, сухожиль і зв’язок. Для цього необхідно, щоб кошти ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом і ногами з більшою амплітудою, ніж при звичайному плаванні. Ці рухи повинні здійснюватися в основному за такими ж напрямками, за якими виконуються руху плавця у воді.

Для того щоб збільшити рухливість в суглобах і забезпечити виконання рухів великий амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на розтягування.

Швидкість характеризується здатністю людини виконати ту чи іншу рух з найменшою витратою часу, т. Е. З максимальною швидкістю, яка залежить від величини опору цього руху і силових характеристик груп м’язів, що беруть участь в рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості нервово-м’язових реакцій, еластичності м’язів і технічної досконалості рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то в умовах водного середовища плавець не може ефективно розвивати швидкість і підвищувати швидкість. Тому основними засобами розвитку швидкості є вправи на суші. Вони створюють фундамент для підвищення швидкісних можливостей плавця у воді. Щоб підвищити рівень розвитку швидкості, необхідно опанувати всіма її проявами, а саме: швидкістю реакції на зовнішній подразник (стартовий сигнал, м’яч в рухливих і спортивних іграх, дотик фінішної стінки при зміні етапів в естафетному плаванні та ін.), Швидкістю виконання окремого руху і максимальним темпом м’язових скорочень.

Для розвитку швидкості необхідна велика рухливість нервових процесів, яка спостерігається у дітей. Саме тому розвиток швидкості у дітей слід завжди стимулювати, а не заглушати роботою над технікою і виконанням тренувальних вправ в повільному темпі.

розвиток витривалості

Витривалість – це здатність людини протягом тривалого часу виконувати інтенсивну фізичну роботу. Цю здатність зазвичай визначають за двома показниками: швидкості пересування і часу, протягом якого ця швидкість зберігалася. У свою чергу рівень цих показників залежить від розвитку сили, швидкості і гнучкості, від ступеня технічної та функціональної підготовленості людини.

В даний час в спортивному тренуванні розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість характеризується тривалої працездатністю плавця при виконанні будь-якої роботи (будь-яких фізичних вправ), а спеціальна витривалість – тривалої працездатністю при виконанні певної роботи (специфічних фізичних вправ).

У свою чергу спеціальна витривалість поділяється на силову і швидкісну. Силовий витривалістю називається та, яка забезпечує тривале виконання силових вправ. Силова витривалість плавця в достатній мірі забезпечується вправами для розвитку сили. Виконання цих вправ передбачається як в загальній, так і в спеціальній фізичній підготовці плавця. Швидкісна витривалість – здатність плавця пропливати основну дистанцію з максимальною рівномірною швидкістю і показувати при цьому найвищий особистий результат.

Спритність – це збірне рухове якість людини, .яке залежить від рівня розвитку всіх інших рухових якостей. Рівень розвитку спритності виражається здатністю плавця швидко освоювати різні за складністю нові руху, умінням правильно координувати свої дії, т. Е. Швидко знаходити найкращу залежність між формою, характером і часом виконання окремих частин рухового дії. У плавця спритність проявляється в умінні швидко освоювати елементи старту, нові повороти, нові варіанти окремих рухів і способів плавання в цілому. У процесі спортивного тренування спритність виявляється в усіх нових тренувальних вправах.

Технічна підготовка спрямована на безперервне вдосконалення рухів плавця під час різних режимів роботи, які змінюються в залежності від розвитку рухових і вольових якостей, функціональної підготовленості спортсмена. Кінцевою метою цієї підготовки є формування і вдосконалення стилю плавця.

Основними завданнями технічної підготовки плавця є: а) розвиток рухової орієнтування у воді і здатності управляти своїми рухами; б) виявлення та виправлення помилок; в) формування та вдосконалення стилю плавця.

Засобами розвитку рухової орієнтування можуть бути будь-які плавальні рухи циклічного типу. Найкращим чином ці рухи представлені в комплексному плаванні: плавець лежить у воді на грудях і на спині, рухи кінцівками виконуються одночасно і поперемінно, рух голови для виконання вдиху відбувається в різних напрямках.

Після придбання навички орієнтування в різних положеннях основних частин тіла (голова, тулуб, руки і ноги) плавець повинен придбати ці навички для визначення різних положень кистей, стоп, гомілок, передпліччя та інших частин тіла під час плавання.

Паралельно з розвитком рухової орієнтування плавець вчиться керувати своїми рухами у воді. Цей процес є більш складним: правильно управляти своїми рухами – це означає вміти тонко їх координувати, т. Е. Точно заповнити відведений для руху кожної частини тіла місце в повному циклі рухів, визначити форму, характер (зусилля і швидкість) кожного руху і тимчасові співвідношення рухів (ритм).

Якщо при формуванні стилю плавця його індивідуальні особливості були в достатній мірі враховані, то в процесі його подальшої тренування вдосконалення техніки буде проходити успішно і здійснюватися в основному за рахунок досягнення більш високих показників у розвитку рухових якостей. Якщо стиль плавця сформований невдало, необхідно припинити його вдосконалення і почати тренування в інший спосіб, послабити навик основного способу, а потім почати формування нового стилю.

Облік і контроль роботи має велике значення для успішного здійснення процесу підготовки плавця. Добре організований облік сприяє виявленню позитивних і негативних сторін у роботі, дозволяє при складанні чергових планів використовувати отримані дані. Облік – це свого роду узагальнення досвіду роботи, початкове і дуже важлива ланка в управлінні процесом підготовки плавця. Його слід вести регулярно, чітко і відображати у відповідній облікової документації.

Відомі три види обліку: попередній, поточний і підсумковий.

Попередній облік містить анкетні дані на кожного займається, характеристику його фізичного розвитку і плавальної підготовленості. Отримані дані реєструються в особовій картці спортсмена. Документами попереднього обліку є також медична картка і журнал обліку занять. Збір зазначених даних проводиться, зокрема, при прийомі в ДЮСШ.

Поточний облік здійснюється на навчально-тренувальних заняттях, змаганнях, медичних оглядах. Він відображає і. контролює весь хід роботи протягом навчального року. Документами поточного обліку служать журнал обліку занять, особиста картка спортсмена, медична картка, щоденник тренера і спортсмена.

Особиста картка спортсмена служить для реєстрації його спортивно-технічних показників, переходу з групи в групу і є первинним документом для оформлення спортивного розряду.

Медична картка ведеться лікарем і зберігається в медпункті. У неї заносяться дані поглиблених і періодичних оглядів, причини і терміни хвороб. Лікар може реєструвати також зростання спортивно-технічних результатів плавця. На підставі медичної картки лікар візує заявки на змагання. Дані поглиблених медоглядів лікар заносить в журнал обліку і запевняє.

Щоденник спортсмена слід вести систематично і відображати не тільки зміст навчально-тренувальних занять, а й основні дані медичного контролю і самоконтролю, самопочуття в процесі тренування і після неї. Тренер повинен контролювати і роз’яснювати спортсмену, як правильно вести щоденник. Доцільно ввести скорочені записи вправ і завдань. Щоденник має встановлену форму, але він може бути і довільним. Важливо не тільки реєструвати зміст тренувань, а й аналізувати результати, показані на змаганнях.

У щоденник тренера записується робочий (тижневий, місячний або циклової) план тренованих, їх результати – щоденне виконання завдання, дані педагогічного контролю та ін.

Підсумковий облік – це стислий, але конкретне виклад роботи, виконаної за певний звітний період (півріччя, рік, цикл та ін.). Підсумковий облік має охоплювати і відбивати всі форми і зміст роботи – навчально-спортивної, адміністративної, господарської та ін. При характеристиці навчально-спортивної роботи відбивається виконання планів по всіх вікових групах: кількість проведених занять (скільки занять і число годин по всіх майданчиках програми ), зміна метражу подоланих дистанцій залежно від періоду тренування, місячний і річний метраж, інтенсивність виконання вправ і обсяг вправ, що виконуються інтенсивно, кількість прийнятих стартів і результати участі у відповідальних змаганнях, реалізація плану підготовки спортсменів-розрядників, кількість навчених плавати дітей тощо. Аналізуються причини наявних недоліків в роботі і намічаються пропозиції щодо їх усунення.

Відомі три форми контролю: педагогічний, лікарський і самоконтроль.

Педагогічний контроль здійснює викладач (тренер) в процесі занять. На підставі аналізу, узагальнення та обліку змісту процесу підготовки плавця, результатів участі в змаганнях, даних лікарського контролю і самоконтролю педагог визначає основну спрямованість і ефективність роботи з молодими плавцями.

Лікарський контроль визначає стан здоров’я і тренованості котрі займаються. Викладач отримує інформацію про відхилення у функціональному стані організму плавця і відповідно до цього визначає ступінь навантаження на даному тренувальному етапі. Лікар, тренер і спортсмен повинні працювати в найтіснішому контакті. Своєчасне проходження медичних оглядів – одне з найважливіших умов досягнення високих спортивних результатів.

Систематично (за порадою лікаря і тренера) плавець повинен проводити самоконтроль як в процесі тренування, так і відпочинку. Самоконтроль включає підрахунок пульсу, частоти дихання, перевірку ваги, спірометрії, запис в щоденник самопочуття (сон, апетит, працездатність, інтерес до занять та ін.). Шляхом регулярного самоконтролю плавець може виявити і своєчасно запобігти відхилення у своєму здоров’ї.

1) Булгакова Н.Ж. Навчання плаванню в школі. М., «Просвещение», 1974.

2) Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню. М., «Фізкультура і спорт», 1973.

3) Вайцеховський С.М. Фізична підготовка плавця. М., «Фізкультура і спорт», 1978.

4) Гордон С.М. Техніка спортивного плавання. М., «Фізкультура і спорт», 1978.
.

Плавання у басейні. Як підвищити точність розрахунку дистанції на годиннику Garmin

Режим “Плавання у басейні” побудований таким чином, що розрахунок гребків та дистанції ведеться завдяки вбудованому акселерометру. Враховується кожен повний цикл гребка тієї руки, на якій ви носите годинник. Але що робити, коли ваше тренування включає такі елементи, як подолання басейну гребками однією рукою, ізольовані вправи на ноги без гребків руками або інші вправи, що не відносяться до чотирьох класичних стилів плавання*?

У цьому випадку ми радимо скористатися такою функцією, як Журнал вправ, доступний лише у режимі Плавання у басейні для ряду годинників Garmin**. Він дозволяє ввести вручну дистанцію, яку ви подолали, роблячи спеціальні вправи. При активації даної функції акселерометр відключається, працює лише таймер Журналу вправ і загальний таймер режиму Плавання. Тепер детальніше, як це зробити:

1. Щоб відкрити екран Журналу вправ під час заняття плаванням в басейні, натисніть кнопку UP або DOWN.
2. Щоб запустити вправу, натисніть кнопку LAP.
3. Після завершення вправи натисніть кнопку LAP.
4. Вкажіть дистанцію, яку ви подолали під час вправи. Вона буде кратною довжині басейна, зазначену в налаштуваннях. Наприклад, для басейну 25 м можна ввести дистанцію виконаної вправи наступним чином: 25, 50, 75, 100 … м. Для басейну 50 м – 50, 100, 150, 200 … м.
5. Натисніть кнопку START / STOP для збереження відстані.
6. Щоб повернутися до звичайного плавання, вийдіть з екрану даних «Журнал вправ» за допомогою кнопок UP або DOWN і натисніть LAP.

ВАЖЛИВО: якщо не натиснути кнопку LAP після завершення вправ і перейти до плавання класичними стилями, акселерометр не ввімкнеться і пристрій не буде вести підрахунок гребків і дистанції, однак таймер тренування буде продовжувати відлік часу.

При використанні функції Журнал вправ створюється окремий інтервал, який з’явиться в історії та у Garmin Connect під назвою «Вправа» із зазначенням часу та відстані. Відстань із Журналу вправ додається до загальної відстані, так само як і час вправи додається до загального часу плавання.

Отже, ви навчилися користуватися екраном даних “Журнал вправ” та все ж помічаєте, що деколи дистанція підраховується некоректно. Не хвилюйтеся, це може трапитися як з досвідченими плавцями, так і з новачками. Тож, які додаткові фактори можуть вплинути на чіткість підрахунку дистанції? Ось декілька найпоширеніших ситуацій:

1. Зміна стилю плавання посеред басейну.
2. Зупинка посеред басейну.
3. Раптова зміна швидкості посеред басейну.
4. Різка зміна траєкторії руху в басейні.
5. Виконання вправи, де залучені лише руки. У цьому випадку ви робите значно більше гребків, ніж зазвичай, для подолання басейну.
6. Плавання в басейні, довжина якого є замалою для вашого рівня плавання. У цьому випадку плавець робить дуже малу кількість гребків для подолання одного басейну, тому годинник може недораховувати кількість басейнів, які ви подолали.
7. Неправильно вказана довжина басейну в налаштуваннях режиму Плавання в басейні.
8. Невикористання Журналу вправу випадках, де це потрібно.

Для того, щоб підрахунок дистанції був якомога точнішим, намагайтеся дотримуватися безперервного послідовного темпу одним стилем по всій довжині басейну. Робіть сильне відштовхування від стіни з довгою фазою ковзання перед першим гребком.

Рекомендації щодо стилів плавання

За замовчуванням у налаштуваннях активоване автоматичне визначення стилю плавання. Під час тренування ви можете переглядати стиль плавання вже останнього басейну, який ви пропливли, або інтервалу. Після закінчення тренування та синхронізації з Garmin Connect ви зможете детально переглянути статистику щодо стилів плавання лише у ПК-версії Garmin Connect у вкладці Інтервали.

Плавайте більше і довше, бо це здорово!

*FREESTYLE (FREE) – вільний стиль, BACKSTROKE (BACK) – кроль на спині, BREASTSTROKE (BREAST) – брас, BUTTERFLY (FLY) – батерфляй.

**Режим “Плавання у басейні” з функцією Вправи доступний для наступних пристроїв: Forerunner 920XT, Forerunner 735XT, Forerunner 645, Forerunner 935, fenix 2, fenix 3, fenix Chronos, fenix 5, fenix 5 Plus, Instinct, D2 Charlie, D2 Delta, tactix Bravo, tactix Charlie, quatix 3, quatix 5.