Комусь краще приймати його з калієм, комусь потрібен кальцій або взагалі вітаміни групи В. Найбільш розповсюджена форма – магнію цитрат. Краще починати саме з нього. Під час стресу у твоєму організмі витрачається добова норма магнію.
Магній та Вітамін В-6: Вітамін В-6 грає важливу роль у виробництві серотоніну – нейромедіатора, який впливає на настрій та емоційний стан. Поєднання магнію з вітаміном В-6 підсилює розслаблення та сприяє покращенню якості сну.
Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.
Описаний випадок, коли один тільки вітамін D допомагав при м'язових судомах, від яких людина страждала багато років. Серед продуктів, багатих солями магнію гречана і пшоняна крупи, горох, квасоля, кавун, шпинат, салат, молоко, горіхи, банани, чорний шоколад, петрушка, кріп, базилік.
Дорослим необхідно приймати по 6–8 таблеток на добу. Дітям від 6 років (з масою тіла >20 кг) 4–6 таблеток на добу, з розподілом дози на 2–3 прийоми. Тривалість лікування становить 1 місяць. Виводяться солі магнію з організму переважно із сечею.
Рекомендована добова норма споживання (RDA) магнію становить 400—420 мг для чоловіків і 310—320 мг для жінок залежно від віку. Це досить …
Про автора