Важливо їсти зернові сніданки, що підтримують здоров'я серця, щоб добре розпочати свій день. Під час ознайомлення з варіантами сніданку, зверніть увагу на цільнозернові крупи, такі як вівсяна каша (НЕ швидкого приготування) та пластівці з висівками, вони допоможуть знизити показники артеріального тиску.27 трав. 2020 р.
Вівсяна каша. Регулярне вживання вівсяної каші сприяє зниженню артеріального тиску, оскільки дослідження показали, що овес — джерело поповнення організму селеном в якому багато клітковини.
Рекомендується їсти і продукти, багаті калієм (апельсини, банани, курага, помідори, печена картопля, кабачки, тунець), магнієм (листя овочів, боби, зернові крупи). Також радять вживати продукти, що сприяють розширенню судин, як часник, і напої, що знижують тиск (зелений чай, чай каркаде).
Які продукти швидко знижують тиск
- рукола;
- капуста;
- ріпа;
- зелень;
- шпинат;
- буряк;
- ягоди, що містять флавоніди, зокрема чорниця, малина та полуниця;
- знежирене молоко та йогурт;
Чи можна пити каву у разі гіпертонії Слід уважніше ставитись і до сортів кави — в робусті удвічі більше кофеїну, ніж в арабіці. У деяких випадках краще пити каву без кофеїну, а в деяких — взагалі від неї відмовитись.
Рекомендується вживати перловку, вівсянку, ячну кашу, гречану кашу, кукурудзу та інші злаки. Слід враховувати, що каші вживати потрібно цільнозернові, а не термічно оброблені (пластівці).
Кожен гіпертонік повинен знати, які продукти знижують тиск і регулярно включати їх у меню. Це їжа, багата калієм, кальцієм, селеном та магнієм. Список досить широкий і різноманітний, актуальний для молодих та літніх людей: 1. Молочні (зі зниженою жирністю) та кисломолочні продукти …
Про автора