Мелатонін – це гормон, що виробляється шишковидною залозою (епіфіз), який допомагає регулювати циркадні ритми організму, щоб сон наш був спокійний і глибокий. З настанням сутінків рівень мелатоніну починає підвищуватися, досягаючи свого максимального значення з півночі до 4-5 години ранку, а потім знижується.
Мелатонін або “гормон сну” мозок людини виробляє у відповідь на темряву. Це допомагає організму регулювати циркадні ритми (24-годинний внутрішній годинник) і час сну. Перебування на світлі вночі може блокувати вироблення мелатоніну. Відомо, що з віком організм людини виробляє все менше й менше мелатоніну.
Виділення в кров кортизолу підпорядковане циркадному ритму — найбільша кількість гормону вивільняється зранку і поступово знижується впродовж дня.
У гіпоталамусі розташовані центри спраги, голоду, центри, що регулюють емоції і поведінку людини, сон і неспання, температуру тіла і т. д.
Вчені кажуть, що нами керують 5 гормонів кохання: дофамін, серотонин, адреналін, ендорфіни та окситоцин.
Ранній підйом повинен бути спланований. Якщо ти не знаєш, чим наповниш свій ранок (дивись попередній пункт) краще кинь цю затію і не муч себе. На початку шляху доведеться складно, але зусилля того варті відчуттів і …
Про автора