Чи можна схуднути якщо пити колу Зеро

Напої без цукру – добро чи зло? Всі дослідження про Zero Sugar напої, які треба знати, перш ніж це споживати

Coke Zero, яка нещодавно була перейменована на Coca-Cola Zero Sugar, продається як «здорова версія» оригінального підсолодженого напою Coca-Cola Classic. В ньому нуль калорій і нуль цукру, і по смаковим якостям він майже не відрізняється від фірмового смаку кока-коли, що робить його привабливим напоєм для тих, хто намагається зменшити споживання цукру або знизити вагу. Але що ховається за привабливим дизайном низькокалорійного напою?

Нульова харчова цінність.

Coke Zero не містить жодних калорій і не є важливим джерелом вітамінів чи мінералів. Одна банка Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero) на 354 мл. містить:

Приєднуйтесь до нашої групи ” Оперативно” у Телеграм та Вайбер ,щ об першими знати важливі та актуальні новини!

Калорії: 0 калорій, 0 жирів, 0 білків, 0 цукрів, натрію: 2% від добової норми, калію: 2% від добової норми.

Щоб підсолодити цей напій без додавання калорій, використовуються штучні підсолоджувачі. Вплив штучних підсолоджувачів на здоров’я людини є суперечливим, і занепокоєння щодо їх безпеки зростає.

Хоча дослідження є суперечливими, деякі з досліджень показують, що використання штучних підсолоджувачів може сприяти розвитку ожиріння та метаболічного синдрому.

Coca-Cola Zero Sugar (Coke Zero) використовує кілька поширених штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам і ацесульфам калію. Решта інгредієнтів – це газована вода, карамельний колір, харчові добавки та натуральні ароматизатори.

Чи можна схуднути?

Coke Zero не містить калорій або цукру і не є джерелом поживних речовин. Його підсолоджують штучними підсолоджувачами, які мають сумнівний вплив на здоров’я.

Результати досліджень ефективності впливу Coke Zero та інших штучно підсолоджених напоїв на схуднення також неоднозначні.

Дослідження показало, що люди, які вживали більше 20 напоїв зі штучними підсолодувачамина тиждень, майже вдвічі збільшували ризик надмірної ваги та ожиріння в порівнянні з людьми, які не вживали таких напоїв.

У тому ж дослідженні було зазначено, що загальне щоденне споживання калорій у осіб, що брали учать в дослідженні було нижчим норми, при цьому в них фіксувалось збільшення ваги. Це говорить про те, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на масу тіла іншим чином, навіть при збалансованому споживанні калорій.

Інше дослідження також показало, що вживання дієтичної газованої води привело до збільшенням окружності талії протягом, при довгостроковому її споживанні.

Але докази впливу штучно підсолоджених напоїв на контроль ваги є суперечливими, і необхідні додаткові дослідження.

Дієтичні газовані напої і здоров’я зубів

Як і звичайна газована вода води, дієтичні газовані напої, такі як Coke Zero, пов’язані з підвищеним ризиком виникнення ерозії зубів. Одним з основних інгредієнтів Coke Zero є фосфорна кислота.

В одному з досліджень такого впливу було виявлено, що фосфорна кислота швидко викликає ерозію емалі та зубів. В іншому дослідженні було виявлено, що Coca-Cola Light ( Diet Coke ), яка відрізняється від Coke Zero лише тим, що містить фосфорну та лимонну кислоту, викликала ерозію емалі та зубів всього за 3 хвилини.

Однак пам’ятайте, що лимонна кислота руйнує зуби більше, ніж фосфорна кислота, що свідчить про те, що Coke Zero може впливати на зубну емаль трохи менше, ніж інші види напоїв.

Крім того, дієтична кола мала менш ерозивний ефект, ніж інші напої, такі як «спрайт», «маунтин-деу» та яблучний сік.

Діабет

Coke Zero не містить цукру. Однак цукрозамінники, які в ньому містяться, не є більш здоровим варіантом для людей, які прагнуть знизити ризик діабету.

Дослідження за участю 66 118 жінок виявило зв’язок між вживанням штучно підсолоджених напоїв і підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Інше дослідження за участю 2019 людей продемонструвало зв’язок між підсолодженими цукром і штучно підсолодженими дієтичними напоями та цукровим діабетом 2 типу, припускаючи, що перехід на дієтичну газовану воду може не знизити ризик розвитку діабету.

Цікаво, що є інші дослідження, які показали протилежні результати.

Одне з них не виявило жодного зв’язку між вживанням соди та підвищеним ризиком переддіабету. Тому потрібні додаткові дослідження.

Інші потенційні мінуси вживання «нульових» напоїв

Штучно підсолоджені напої, такі як Coke Zero, пов’язані з іншими проблемами зі здоров’ям, зокрема:

Підвищений ризик серцевих захворювань. Дослідження виявило зв’язок між штучно підсолодженими напоями та підвищеним ризиком серцево- судинних захворювань у жінок, які в анамнезі не мали серцевих захворювань.

Підвищений ризик захворювання нирок. Високий вміст фосфору в газованих напоях може призвести до ураження нирок. Дослідження показало, що ті, хто випиває більше 7 склянок дієтичної газованої води на тиждень, подвоюють ризик захворювання нирок.

Може змінити мікробіом вашого кишечника . Деякі дослідження показують, що штучно підсолоджені напої можуть змінити мікробіом кишечника , спричиняючи поганий контроль цукру в крові.

Може збільшити ризик остеопорозу . В одному дослідженні було помічено, що щоденне споживання дієтичних напоїв пов’язане з нижчою мінеральною щільністю кісток на 3,7–5,4%.

Висновок

Coke Zero не додає поживної цінності вашому раціону, і довгострокові наслідки вживання дієтичних газованих напоїв досі невідомі.

Якщо ви хочете зменшити споживання цукру або регулярного споживання газованої води, вибирайте більш здорові напої з низьким вмістом цукру, як-от трав’яний чай, компот або кава, а газовані напої залиште стояти на полицях магазинів.

Автор: Rachael Link .

ЗА матеріалами: healthline.com

Перегляньте цікаві новини:

Можно ли пить Колу Зеро во время похудения?

Кола зеро при похудении — диетический продукт, позволяющий наслаждаться вкусом любимого напитка без рисков набора лишних килограммов. Широко применяется в качестве дополнения диетотерапии, пользуется большой популярностью среди людей, склонных к полноте, стремящихся к поддержанию хорошей физической формы. Но напиток имеет ряд недостатков и особенностей.

Состав и калорийность

Порция пепси лайт (100 г) содержит в своем составе:

• углеводы — 10 г,
• протеин — 0 г,
• жиры — 0 г.

Продукт не содержит сахара и жиров, поэтому и считается безопасным для фигуры. Включает в себя вспомогательные компоненты:

1. Натрия цитрат — вещество, способствующее стабилизации кислотно-щелочного баланса в организме. В спортивной сфере применяется с целью повышения выносливости и продуктивности тренировок.
2. Кислота ортофосфорная — отличается повышенной кислотностью и может отрицательно сказываться на состоянии зубной эмали. Поэтому напиток рекомендуется запивать чистой водой или тщательно прополаскивать ротовую полость после употребления.
3. Кофеин — тонизирует, бодрит, повышает порог утомляемости и активность. Но в больших дозах может спровоцировать повышение кровяного давления, особенно у людей с гипертонией.

Приятный вкус достигается благодаря специальным подсластителям и сахарозаменителям, незначительным количествам гвоздичного и лимонного масел, ванилина. Энергетическая ценность 100 г напитка составляет — 0 калорий.

Сами подсластители не являются токсичными, но могут образовывать токсические вещества при кипячении, чрезмерно высоких температурных режимах. Употребление охлажденного напитка полностью исключает подобные риски.

Но, по мнению некоторых диетологов, углекислый газ, присутствующий в коле, стимулирует продуцирование желудочного сока, что может пробуждать аппетит и вызывать чувство голода.

Cola zero в большинстве случаев включает в себя и такой ингредиент, как фосфорная кислота. На процессе похудения это не отражается, но может стать причиной выведения из организма кальция, повышения ломкости костей и развития заболеваний опорно–двигательного аппарата.

Польза от употребления

Pepsi light характеризуется наличием таких полезных свойств:

• повышение энергетического потенциала,
• увеличение трудоспособности и выносливости,
• устранение сонливости, синдрома хронической усталости,
• общее тонизирующее воздействие,
• ускоренное восстановление при повышенных нагрузках (как физических, так и умственных),
• активизация метаболизма и обменных процессов,
• повышение стрессоустойчивости и адаптационных способностей организма.

Действует по типу энергетика, даря заряд бодрости и сил, улучшая настроение. Что касается борьбы с избыточным весом, то напиток не обладает жиросжигающими свойствами, поэтому не способствует устранению лишних килограммов или подкожных жировых отложений. Но благодаря тому что кола без сахара и имеет минимальную калорийность, при ее употреблении исключены риски набрать вес, даже если пить ее в больших количествах ежедневно.

При грамотном употреблении в умеренных дозировках и в сочетании с другими продуктами диетическая кола не наносит организму ущерба и не провоцирует развитие большинства нежелательных последствий. При этом продукт позволяет снизить общие показатели калорийности одного приема пищи примерно на 150–200 ккал.

Вред напитка

Как считают диетологи, кола зеро наносит организму больше вреда, чем пользы. Среди основных недостатков напитка можно выделить:

• повышение рисков развития метаболического синдрома,
• обезвоживание организма,
• высокую вероятность развития остеопороза, артрита, артроза и других суставных патологий,
• образование камневых отложений в области почек,
• ухудшение состояния волос, кожного покрова и ногтевых пластин (при регулярном употреблении),
• неблагоприятное воздействие на состояние двенадцатиперстной кишки,
• снижение мышечного тонуса,
• судорожные синдромы,
• раздражение желудочных слизистых оболочек из-за повышенного содержания углекислой кислоты,
• отрицательное влияние на зубную эмаль: развитие кариеса и других стоматологических заболеваний,
• повышение показателей артериального давления,
• приступы головных болей,
• истончение костной ткани.

Проведенные клинические испытания показали, что при частом применении напитка в больших дозах возрастает вероятность развития гастрита, язвенного поражения желудочно-кишечного тракта, формирования злокачественных опухолевых новообразований в желудке, печени и поджелудочной железе, лейкемии, сахарного диабета, мигреней и лимфомы.

Категорически противопоказано пить диетическую колу людям, имеющим такие проблемы со здоровьем, как:

• язвенное поражение желудочно-кишечного тракта,
• гастриты,
• колиты,
• гипертоническая болезнь,
• артериальная гипертензия,
• почечная недостаточность,
• нарушение печеночных функций,
• фенилкетонурия,
• повышенная утомляемость

Не рекомендуется напиток и женщинам в гестационный период. Дело в том, что диетическая кола содержит в себе аспартам, крайне вредный для полноценного развития и формирования плода.

Не подходит продукт и людям, страдающим нарушениями сна, паническими атаками, тревожностью, раздражительностью, психоэмоциональной нестабильностью. Повышенное содержание кофеина активизирует центральную нервную систему, повышая возбудимость, гиперактивность, провоцируя бессонницу. Чтобы избежать проблем с биоритмами, не рекомендуется пить колу в вечернее время, позже чем за 2–3 часа до отхода ко сну.

В спортивной сфере новички иногда употребляют напиток в качестве энергетика. Но делать это не рекомендуется, т.к. вещества, содержащиеся в лайт коле, могут провоцировать мышечную слабость и снижение тонуса мускулатуры.

Кроме того, сочетание аспартама с кофеином вызывает эффект, схожий с воздействием кокаина, поэтому может спровоцировать развитие зависимости. Объясняется это чрезмерно интенсивной выработкой эксайтотоксинов — специфических веществ, стимулирующих мозговые нейрорецепторы и приводящих к истощению ЦНС. Но эта теория не доказана, и потенциальные риски возможны только при регулярном употреблении больших объемов напитка.

Диетическая кола и голод

Категорически запрещено употреблять диетическую колу во время очистительного, лечебного голодания. В данном случае высока вероятность развития язвенного поражения желудочного тракта, т.к. содержащиеся в коле вещества стимулируют выработку желудочного сока, необходимого для переваривания пищи, а сами продукты в организм не поступают. Кроме того, напиток лишает организм необходимых, жизненно важных витаминов и питательных веществ.

По мнению большинства врачей, этот продукт, несмотря на свою низкую калорийность, имеет способность пробуждать чувство голода. Чаще всего уже через час после приема напитка просыпается сильный аппетит и возникает желание плотно перекусить, что не способствует похудению. Другим людям диетический вид колы, наоборот, позволяет купировать аппетит и обеспечить продолжительное ощущение сытости.

Сахарозаменители, содержащиеся в pepsi light, уменьшают показатели гормона лептина, ответственного за подавление чувства голода, в результате человек начинает испытывать голод, и для насыщения ему требуется большее количество пищи, чем всегда. Обусловлено это тем, что искусственные подсластители воздействуют на отдельные мозговые участки, отвечающие за вкусовые ощущения, организм подготавливается к употреблению глюкозы, но сахара не получает.

Результаты проведенных клинических исследований показали, что в 85% случаев напиток позволяет устранить чувство голода не более чем на полчаса–час. Но при употреблении с другими продуктами подобных реакций не наблюдаются. Решить проблему поможет разумное употребление напитка в количестве, не превышающем 2000 мл на протяжении суток. Причем пить колу лучше не натощак, а после приема пищи.

Кока кола лайт и диета

Диетический вид колы часто используют в качестве дополнения к диетотерапии. В первую очередь напиток позволяет снять стресс, сопровождающий диету, и облегчить процесс похудения, т.к. человек получает возможность принять что-то сладкое и вкусное, но при этом некалорийное. Такие качества напитка укрепляют мотивации, улучшают настроение, помогают избежать срывов и придерживаться рекомендованной диеты на протяжении продолжительного количества времени.

Но важно понимать, что сам напиток не даст эффекта в похудении. Поэтому при желании избавиться от избыточного веса, подкожного жира, устранить целлюлит потребуется соблюдать правильное сбалансированное питание, исключив из ежедневного рациона сладости, выпечку, фаст–фуд, жирную и жареную пищу. Регулярные занятия спортом и физические нагрузки позволят добиться более выраженных, быстрых и стабильных результатов.

Отзывы диетологов свидетельствуют о том, что кола зеро во время проведения диетотерапии неэффективна, а при злоупотреблении может даже нанести вред здоровью, спровоцировать нежелательные реакции. Напиток может использоваться только для улучшения психоэмоционального состояния, когда придерживаться диеты становится совсем сложно. Пить его нужно в минимальных количествах, причем после приема пищи.

Т.к. кола диетическая у людей вызывает разные реакции (у одних — подавляет голод, у других — стимулирует), стоит попробовать напиток в начале диеты. При выявлении неприятных симптомов рекомендуется отказаться от дальнейшего его употребления, заменив натуральными соками, зеленым чаем или просто кипяченой, минеральной водой без газа.

Отзывы

Валерия, 22 года, Москва

Я пью только pepsi light — вкус и цена аналогичные, но при этом в продукте нет лишних калорий и жиров. Не использовала этот напиток в качестве средства для похудения, просто отдаю ему предпочтение для поддержания хорошей формы, т.к. слежу за своей фигурой.

Светлана, 30 лет, Волгоград

Месяц назад сидела на строгой диете. Я — большой любитель сладостей, поэтому решила немного разнообразить рацион колой, выбрав диетическую. Может, этот напиток и не помогает сбросить вес, но хорошо поддерживает во время диеты и делает сам процесс похудения более комфортным. Пила колу после еды, поэтому какого-то сильного голода после ее употребления не испытывала. В результате диеты удалось сбросить 6 кг.

Наталья, 27 лет, Тула

Пила диетический вид колы, когда решилась худеть и придерживаться принципов здорового питания. Но потом, прочитав все возможные побочные эффекты, решила от напитка отказаться. Тем более, я сама обратила внимание на то, что буквально через час после выпитой порции лайт напитка аппетит усиливается, так же, как и тяга к сладостям.