Пересипання й недосипання: два шляхи до передчасної смерті

Вважається, що кожен з нас має спати по вісім годин на добу. Але занадто довгий, так само як і занадто короткий сон, може призвести до передчасної смерті, стверджують вчені. Будь-яке відхилення від золотої середини збільшує ризик захворювань і навіть смерті. Чому ж це так небезпечно, і чи слід нам усім негайно відмовитися від можливості “відіспатися” у вихідний день?

Скільки годин сну потрібно для того, щоб організм повністю відновив сили? Більшість людей відповість, що вісім годин. Проте нещодавно проведені медичні дослідження показали, що це занадто багато, і занадто довгий сон може викликати проблеми зі здоров’ям.

Журналісти програми ВВС “Більше чи менше” вирішили розібратися, чи дійсно користь традиційних восьми годин сну є міфом?

Вісім годин сну – забагато?

Доктор Грег Джейкобс працює в Центрі порушень сну на Медичному факультеті університету Массачусетса. За його словами, за останнє десятиліття дослідження показали, що 8 годин щоденного (вірніше, нічного) сну можуть вам зашкодити.

“Всього було проведено 34 різних дослідження, – розповідає Грег Джейкобс. – Лікарі відстежували моделі поведінки і стан здоров’я більше двох мільйонів людей. Виявилося, що залежність між тривалістю сну і тривалістю життя можна зобразити у вигляді букви “U”.

“Найнижча смертність спостерігається в самій нижній частині дуги” U “, і ця точка відповідає семи годинам щоденного сну. Як тільки ви починаєте віддалятися від ідеалу як у бік більш тривалого сну, так і у бік недосипання, ризик ранньої смерті починає зростати. Причому ризик у любителів поспати збільшується швидше, ніж у тих, хто спить менше норми”.

Отже, якщо вірити доктору Джейкобсу, ідеалом є семигодинний сон. Спите менше – і у вас є реальний шанс померти раніше; спите більше – і шанс передчасного переходу до іншого світу стає ще вищим.

Неточна наука

Автор фото, Getty

Точно підрахувати, скільки ж ми спимо, досить складно: а якщо задрімав у транспорті?

Однак інший фахівець з проблем сну, професор серцево-судинної медицини Франко Капуччіо з Ворікського університету в Британії, радить не панікувати. Все, що знаходиться в проміжку між шістьма і вісьмома годинами, з його точки зору, є нормою. Хоча б тому, що абсолютно точно виміряти тривалість сну видається вкрай проблематичним.

“У вивченні сну, – каже він, – ми схильні покладатися на власні оцінки людей. А вони, в більшості своїй, не в змозі з точністю до хвилини сказати, як довго вони проспали”.

Мало того, що опитування громадської думки рідко є хорошим джерелом даних для наукового аналізу, але, як виявилося, ми всі схильні перебільшувати, скільки ж ми проспали.

Пересипання небезпечніше недосипання, кажуть вчені

Тому, запевняє професор Капуччіо, якщо ви, як і три чверті населення Сполученого Королівства, спите від шести до восьми годин на добу, то турбуватися вам зовсім немає про що.

Чим небезпечні пересипання з недосипанням?

Будь-яка людина, яка спить або менше шести-восьми годин, або більше, ризикує отримати такі проблеми зі здоров’ям, як підвищений кров’яний тиск, цукровий діабет і серцево-судинні захворювання.

“Якщо ви спите довше восьми годин або менше шести, то ризик заробити будь-яку з перерахованих вище хвороб різко зростає. А це, в свою чергу, веде до ранньої смерті”, – каже Франко Капуччіо.

Але наскільки великий цей ризик? Вчені виявили, що серед тих, хто хронічно недосипав, смертність виявилася на 12% вище, ніж у золотої середини тих, хто спав по шість-вісім годин.

Золоте число сім

Так скільки ж ми повинні спати? Незважаючи на те, що в більшості випадків на наші власні відчуття покладатися складно, Грег Джейкобс вважає, що ідеал обчислити можна.

Автор фото, Getty

Якщо ви любите повалятися в ліжку, то, швидше за все, з вами все гаразд

“Кожну весну Національна організація сну в США опитує кілька тисяч дорослих людей. З’ясувалася досить цікава закономірність: більшість з них стверджують, що в середньому сплять по сім годин на добу, що, до речі, відповідає середній тривалості сну і в усьому світі”.

Доктор Джейкобс вважає, що, цілком можливо, ці самі 7 годин є природним циклом для здорового мозку.

Після семигодинного сну більшість дорослих стверджують, що відчувають себе відпочившими і бадьорими, і лише 5% скаржаться на сонливість і втому.

Однак якщо ви за природою любите поніжитися під ковдрою, після чого відчуваєте себе просто чудово, то, швидше за все, вам нічого не загрожує. Адже поки що ще ніхто з точністю не довів, що схильність повалятися в ліжку веде до передчасної смерті.

keycap: 7 7️⃣

Let’s get lucky with the Keycap 7 emoji! This emoji belongs to a group of numerical keycap emojis. There are many things associated with the seven symbols, such as perfection, luck, and religion. Major religions such as Catholicism, Judaism, Hinduism, and Islam often mention the number seven.

Numerically, the number seven is also a prime number that can only be divided by 1 and itself, adding a uniqueness that encourages the number’s mysticism and perfection. While the 7 emoji may refer to all of these symbols, it can also mean something simple as the number of items counted or for organization. Just like the other numerical keycap emojis, the number seven emoji is often seen in white color with a blue background.

There are many ways to use the 7 emoji. One of these is to add a numerical value to your sentence. An example of this is to place an emoji representing an animal, object, or person next to the number of emoji. This allows the receiver to understand that there are at least seven of these.

It can also be used to represent a rating or review of a project. For example, placing the seven emoji next to a Thumbs Up emoji implies that a project that they critiqued deserves a number seven rating.

Another way of using the seven emojis is to discuss the days left before a due date or event. To imply that there are only a few days left, place the seven emoji alongside the Calendar emoji, marking seven days before the scheduled time or appearance.

7️⃣ Keycap: 7 is a fully-qualified emoji as part of Unicode 1.1 which was introduced in 1993, and was added to Emoji 0.6.

7️⃣ Keycap: 7

7️⃣ Meaning: A solid, white ‘7’ designed on a blue button-like square. The 7️ Keycap: 7 emoji is an animated impression of the ‘7’ key or button we find on our electronic keypads. It implies to everything that carries this number.

How and When to Use the 7️⃣ Keycap: 7 Emoji

• Spiritually, the number 7️ signifies oneness, completeness, and a sense of being whole and wholesome. If you’re bringing this angle into any context, feel free to drag in the 7️ as well! Like, “Humans are the only species that cannot bear to digest the fact we’re all ONE 7️”.
• Seven days in a week, seven wonders of the world, seven-year bodily cycles, and so many more definitions of the number have rendered it divine indeed. If you’re using any of these references, ensure to use 7️.
• Some examples for the previous point are – “7️ billion people and I have my eyes on you”, “I’m the eighth wonder of your world, darling 7️”, or “Can’t wait for 7️ more years when my body too would forget you”.

Other Names

• 7️⃣ Seven
• 7️⃣ Number 7
• 7️⃣ 7
• 7️⃣ #7
• 7️⃣ Seventh
• 7️⃣ Keycap Digit Seven
• 7️⃣ Digital Key 7/Seven