Отже, за 10 000 кроків можна втратити 400-500 ккал, що звучить вже набагато краще. Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало.13 лист. 2023 р.
Забігаючи наперед: він виявив що 10 000 кроків на день значно вплинули на його вагу, частоту серцевих скорочень у стані спокою, артеріальний тиск і загальний рівень фізичної підготовки.
При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал. Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
При цьому більшість рекомендацій про те, скільки саме кроків потрібно проходити за день, кажуть про цифру в 10 000 – що становить приблизно 7-8 км. Вважається, що це мінімальна щоденна норма кроків, яку треба робити для підтримки базових параметрів здоров'я.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Як це не дивно, непросто точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків. Фактично, кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожен раз, коли робить ці кроки, тому що кількість калорій, які ви спалюєте в результаті фізичної активності, залежить від …
Про автора