Омега-3: як і коли приймати правильно, користь, норма та надлишок жирних кислот

Омега-3 – чудотворна панацея «від всього» або чергова маркетингова пастка? Розберемося разом із Liki24.com. Показання і протипоказання, користь і побічні ефекти, правильні дозування, перевірені бренди та багато іншої інформації про Омега-3 – у нашій статті.

Отже, що таке Омега-3 з «хімічної» точки зору? Це назва класу незамінних поліненасичених жирних кислот (Омега-3-ПНЖК, англ. Omega-3-Fatty acids).

Незамінними називаються будь-які корисні речовини, що практично не синтезуються в людському організмі, тобто повинні надходити в нього ззовні – з їжею або у вигляді біодобавок. До таких речовин і відносяться кислоти Омега-3, які не виробляються в організмі самі, на відміну, наприклад, від кислот класу Омега-9 та ін.

Користь Омега-3

Серед доведених корисних властивостей цієї групи кислот варто відзначити:

• зниження артеріального тиску (дослідження клініки Клівленда);
• протизапальний ефект. Іноді запалення потрібні організму – так імунітет бореться з інфекціями. Але хронічні запалення – це ненормально, адже саме через них можуть розвиватися серцево-судинні захворювання, діабет, ревматоїдний артрит, астма тощо. Омега-3 уповільнює запальні процеси, полегшуючи їх симптоматику;
• зниження рівня «поганого» холестерину – шкідливих тригліцеридів в плазмі крові. Це знижує ризик розвитку атеросклерозу. ВАЖЛИВО! Для цієї мети призначаються високі дозування Омега-3 – 2-4 г (2000-4000 мг) на добу;
• зміцнення судин і підвищення їхньої еластичності;
• «розрідження» крові, завдяки чому нормалізуються показники її в’язкості, знижується ризик тромбозу, поліпшується мікроциркуляція;
• боротьба з депресією. ПНЖК Омега-3 здатні покращувати душевний стан людей, які страждають депресією. У 2015 році було проведено дослідний експеримент серед студентів із депресією – в результаті 67% з них практично повністю позбулися депресивних симптомів після курсу Омега-3;
• поліпшення стану шкіри – активізація обміну речовин в епідермісі, зволоження, зменшення схильності до подразнень та інфекцій, допомога при псоріазі;
• для жінок: зниження ризику передчасних пологів і післяродової депресії, полегшення болю під час місячних, зменшення симптомів менопаузи. ВАЖЛИВО! У першому триместрі вагітності прийом Омега-3 протипоказаний;
• для чоловіків: поліпшення фертильності, потенції, якості сперми та ерекції, здоров’я тканин сечостатевої системи;
• для дітей: профілактика частих застуд, рахіту, діатезу, недокрів’я; зміцнення імунітету; корисна добавка до раціону на штучному вигодовуванні, допомога при лікуванні гіперактивності (СДУГ), поліпшення пам’яті, концентрації уваги тощо.

ВАЖЛИВО! За участю Омега-3 формуються клітинні мембрани в мозку, очах, судинах, нервах. Але кислоти Омега-3 в цих мембранах знаходяться в активному, «рухомому» стані. Це означає, що вони в будь-який момент можуть переміщатися в інші локації, де виникне дефіцит Омега-3. Саме тому загальний дефіцит кислот даної групи вкрай небезпечний для організму, адже він не може синтезувати їх самостійно.

Кислоти Омега-3 – скільки їх і де містяться?

Клас Омега-3 включає в себе кілька поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), найвідоміші з яких:

• альфа-ліноленова (АЛК, ALA);
• ейкозапентаєнова (ЕПК, EPA);
• докозагексаєнова (ДГК, DHA).

Кислоти Омега-3 містяться в деяких продуктах:

• АЛК – у рослинних продуктах: оліях (лляній, гарбузовій, рапсовій, гірчичній, волоського горіха), насінні (лляному, насінні гарбуза, чіа, конопельному), бобових культурах (квасолі, соєвих бобах), а також у волоських горіхах і темно-зелених листових овочах.
• ЕПК і ДГК – у рибі північних морів, у риб’ячому жирі, морепродуктах.

ВАЖЛИВО! Альфа-ліноленова кислота (АЛК) у складі Омега-3 є неактивною сама по собі – організму вона «цікава» тільки як сировина. Потрапляючи в організм, АЛК перетворюється на дві інші Омега-3 кислоти, активні – ЕПК і ДГК. Тільки от у результаті цього перетворення виходить не так вже й багато активних кислот:

• у чоловічому організмі на ЕПК перетворюються всього 5-8% АЛК, а на ДГК – 0,5-5%;
• у молодому жіночому організмі (до менопаузи) – 21% АЛК перетворюється на ЕПК, і близько 9% – на ДГК.

При цьому конверсія кислот може бути й набагато нижчою – все залежить від генетичних особливостей. Тобто, однією лише АЛК з рослинних продуктів неможливо повністю «покрити» потреби організму в поліненасичених жирних кислотах. Адже левову частку користі для організму приносять саме ЕПК і ДГК з класу Омега-3.

ВИСНОВОК: якщо ваш раціон не складається здебільшого з північноморської риби та ікри, є сенс приймати біодобавки Омега-3, звертаючи увагу на вміст у них саме кислот ЕПК і ДГК.

«Вітаміни» Омега-3 для курсового прийому – які вибрати?

Наприклад, в одній капсулі біокомплексу Solgar (Солгар) Омега-3 ЕПК, ДГК 950 мг капсули, №50 міститься 504 мг ЕПК і 378 мг ДГК.

Омега-3: користь і шкода, інструкція із застосування, денна норма

Риб’ячий жир здатний надавати сприятливий вплив на здоров’я людини. Однак в деяких випадках він викликає серйозні проблеми. Тому важливо правильно вживати та вибирати препарат серед великої кількості біодобавок на фармацевтичному ринку.

Складові компоненти риб’ячого жиру

Продукт складається з наступних речовин:

• поліненасичені жирні кислоти (ПЖК);
• ретинол (вітамін A);
• вітаміни D, E;
• ейкозапенаеновая кислота (ЕКК);
• докозагексаеновая кислота (ДГК).

Також в ньому присутні в невеликих кількостях: фосфор, сірка, бром та йод. Важливими складовими є Омега-3 та Омега-6. Їх функції та користь полягають в регулюванні гормонального балансу, якнайшвидшому загоєнні порізів та запалень, зміцненні волосся та нігтів. Вони є основним джерелом енергії. Недолік жирних кислот веде до патологій нервової системи та збоїв в роботі дітородних органів. До складу продукту входять антиоксидантиЦі речовини здатні нейтралізувати агресивні молекули, які у великій кількості позбавляють клітини захисту, руйнують їх цілісність, провокують безпліддя та інші серйозні заболеванія.Так, вітамін А здатний поглинати максимальну кількість вільних радикалів. Дефіцит ретинолу заповнити за допомогою звичайних продуктів не так просто, а риб’ячий жир — відмінне джерело даного антиоксиданту. ДГК так само корисний, він є головним будівельним елементом клітинних мембран мозку, очної сітківки та тканин нервової системи. ЕККблокує процеси запалення, вона необхідна для здорового функціонування серця та сосудов.Главним властивістю продукту є те, що він в ньому легко відбуваються процеси окислення. Завдяки цьому корисні складові добре всмоктуються та проникають через клітини. Таким чином речовина сприятливо впливає на багато органів та організм в цілому, а саме:

• покращує зір та пам’ять;
• зміцнює захисні сили;
• знижує кров’яний тиск;
• покращує рухливість суглобів;
• нормалізує обмін речовин та роботу шлунково-кишкового тракту;
• сприяє регенерації клітин;
• знижує ризик розвитку захворювань серця;
• дає гарний настрій;
• перешкоджає раннього старіння;
• живить волосся, шкіру та нігті;
• сприяє активному спалюванню жирів.

Біодобавка має ефектами:

1. Знеболюючим.
2. Антиоксидантну.
3. Протиінфекційним.
4. Протизапальну.
5. Загальнозміцнюючим.

У 100 г речовини міститься 902 ккал. Більшість дієт засновано на зниженні або виключення з харчового раціону жирів. Це стосується лише шкідливих речовин. Риб’ячий жир вважається обов’язковим елементом дієти та щоденного меню. Без нього неможливо підтримувати роботу серця та організму в целом.Рибій жир також можна використовувати в якості маски для волосся та обличчя. Це дозволить кожній жінці позбутися від вугрів та сухості. Волосся стане густішим, міцніше та товщі.

Показання до застосування

Показана біодобавка наступним категоріям людям:

1. підліткам
2. Вагітним та дітям до 7 років (тільки після консультації з лікарем)
3. Літнім людям.
4. Діабетикам.
5. Людям із зайвими кілограмами.
6. Спортсменам.

Особливо корисний продукт для чоловіків та жінок в літньому віці. Він є хорошою профілактикою старечого маразму, гальмує процеси, які призводять до недоумства, покращує пам’ять. При діабеті БАД допомагає впоратися із зайвою вагою та очистити судини, знизити рівень тригліцеридів. Спортсменам вона допомагає прискорити обмінні процеси в тканинах. В інструкції із застосування вказують такі показання:

• переломи, травми, рани;
• поганий ріст зубів;
• проблемна шкіра;
• хвороби сечовивідних шляхів та органів шлунково-кишкового тракту;
• очні захворювання;
• респіраторні патології;
• нестача вітамінів;
• рахіт.

Риб’ячий жир є профілактичним засобом таких патологій, як артрит, псоріаз, ракові пухлини, тромбофлебіт, анемія, цукровий діабет. Не можна вживати риб’ячий жир в наступних випадках:

• хронічне порушення всіх функцій нирок;
• підвищений рівень кальцію, вітамінів D та A;
• жовчнокам’яна хвороба;
• непереносимість речовин;
• активна форма туберкульозу;
• виразка шлунка та 12-ти палої кишки;
• деякі захворювання шлунково-кишкового тракту;
• мочекам’яна хвороба;
• саркоїдоз;
• тривала іммобілізація;
• тиреотоксикоз.

Щоб не завдати шкоди собі, не можна перевищувати рекомендовану дозу. Зловживання продуктом може привести до проблем з нирками та печінкою. Не радять приймати капсули перед операціями та на голодний желудок.Людям в похилому віці, дітям до 7 років та вагітним жінкам — обов’язково варто проконсультуватися з лікарем перед прийомом капсул.Оптімальная добова норма Омега-3 становить 1000 міліграмів. Допустима кількість капсул в день залежить від змісту в них корисних речовин, стану здоров’я, віку людини та його маси тіла. Зазвичай призначають по одній або дві капсулі з ранку, в обід та ввечері.

Дозування та метод застосування у виробників відрізняються.

Регулярне вживання капсул сприяє поліпшенню роботи суглобів та органів, а саме серця, легенів, мозку.

Користь для серця

За рахунок вмісту ПЖК продукт знижує кров’яний тиск та ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи. Щоденний прийом капсул дозволяє попередити атеросклероз та тахікардію, перешкоджає утворенню закупорки в артеріях. Як приймати. У фахівців різні думки з приводу дозування препарату. Залежно від ступеня тяжкості захворювання та стану здоров’я рекомендують приймати від 500 міліграм до одного грама продукту в день.

Користь для нервової системи

Риб’ячий жир благотворно впливає на діяльність головного мозку, позбавляє від стресу та депресії. Його призначають у складі комплексної терапії психоемоційних розладів, для позбавлення від хронічної втоми, збудженості та проблем зі сном. Продукт покращує настрій та зміцнює пам’ять. Відбувається це завдяки що входять до його складу вітамінів та жирних кислот. Як приймати. Щоб визначитися зі схемою прийому, необхідно скористатися рекомендаціями доктора або інформацією в інструкції до біодобавці.

Користь для імунітету

Радять вживати риб’ячий жир при частих застудах, особливо в ті місяці, коли підвищений рівень захворюваності на інфекційні хвороби, а організм страждає авітамінозом. Допомагають захистити імунітет містяться в риб’ячому жирі вітаміни. Як приймати. З метою профілактики рекомендовано вживати одну або дві капсули в день. Для лікування захворювань цю дозу збільшують.

Вплив на дітей та під час вагітності

Вагітним та дітям — консультація з лікарем обов’язкове! В інструкції до застосування риб’ячого жиру в капсулах вказано, що вагітним та дітям вживати дану БАД — не рекомендується. Дійсно безконтрольний прийом тих речовин, які містяться в капсулах — може завдати шкоди організму. Лікар повинен детально розписати, в разі необхідності, дозування та час пріема.Обично вагітним призначають риб’ячий жир в наступних випадках:

• при нестачі в організмі вагітних жінок вітамінів та поживних речовин, які містяться в препараті;
• якщо до цього вагітність завершувалася викиднем;
• як профілактичний засіб проти передчасних пологів;
• і в деяких інших випадках — за рішенням спеціаліста.

Є спеціально розроблені препарати «Риб’ячий жир» для вагітних та дітей з трьох лет.Там кому був призначений препарат лікарем повинні знати, що продукт позитивно впливає на здоров’я майбутньої мами, також благотворно впливає на ріст та розвиток плода, доставляє йому необхідні вітаміни та мінерали, сприятливо впливає на формування нервової системи малиша.Все перераховані лікувальні властивості поширюються та на дитячий організм. Продукт допомагає дитині легше засвоювати інформацію, підвищує рівень його інтелекту, запобігає розвитку рахіту та інших небезпечних захворювань. Гіперактивні діти стають більш посидющими, сконцентрованими та спокійними. БАД позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи,покращує стан дихальних органів, підвищує стійкість організму до зовнішніх негативних впливів. Риб’ячий жир не дає дитині набирати зайву вагу за рахунок виведення шкідливого холестерину та спалювання жирів. [/ Su_box] Продукт бажано приймати під час грудного вигодовування. Що входить до нього вітамін D просто необхідний для підтримки здоров’я жінки та її малюка. До того ж препарат допоможе впоратися з депресією, яка часто відвідує матусь в перші місяці народження дитини.До того ж препарат допоможе впоратися з депресією, яка часто відвідує матусь в перші місяці народження дитини.До того ж препарат допоможе впоратися з депресією, яка часто відвідує матусь в перші місяці народження дитини.

відомі препарати

Найбільш відомі такі назви риб’ячого жиру:

• Кусалочка;
• Біафешенол;
• Золота рибка;
• Біоконтур;
• Шенлунгскій риб’ячий жир;
• Меллер (Moller).

Біафішенол

Рекомендований як БАДа та додаткового джерела вітамінів, кислоти Омега-3. Капсули треба приймати під час прийому їжі, запиваючи водою. У день дорослому досить вживати один раз п’ять капсул по 600 міліграм. Курс прийому становить 30 днів. Його потрібно повторювати 2-3 рази в год.Протівопоказан препарат при вагітності та годуванні, а також під час кишкової інфекції та в разі індивідуальної непереносимості складових біодобавки.

Кусалочка

Препарат підходить для дітей старше 3 років. Він сприяє:

• зміцненню імунних сил;
• нормалізації роботи мозку та зорового апарату;
• росту та розвитку;
• підвищенню працездатності в умовах шкільних навантажень.

Відмінність дитячого препарату від дорослого в використання натурального ароматизатора з різними смаками. П’ють його по одній капсулі два або три рази на день. Курс — один місяць. Протипоказана Кусалочка при індивідуальній непереносимості компонентов.Способ застосування, дозування та тривалість курсу багато в чому залежать від показань та стану здоров’я людини, тому повинні визначатися лікарем.

опис

Для виробництва продукту використовують морську жирну рибу великих розмірів. Сюди відносяться тріска, норвезький лосось, скумбрія, оселедець. Сама речовина отримують з печінки та м’язів. Його випускають в капсулах або вигляді очищеного масла. З двох кг рибної печінки можна отримати до 250 г жиру, який придатний до застосування в медіціне.Многіе вітчизняні виробники працюють на витяжці з печінки риб сімейства тріскових. Найстарші підприємства знаходяться в Мурманську та Тулі. Виробництво продукту відбувається шляхом нагрівання печінки риби під високими температурами в спеціальному котле.Виделяемий жир збирають та відстоюють. Чи не застигла частина речовини потрапляє на прилавки під назвою «білий риб’ячий жир». Оболонка капсули складається з желатину. Вона зручна в застосуванні, допомагає зберегти цілющі якості речовини, приховати його запах та смак.

Відмінність рибного жиру від риб’ячого

Існує різниця між риб’ячим та рибним жиром. Перший є витяжкою з їх печінки переважно тріскових порід. Другий добувають з м’якоті, яка прилягає до м’язової тканини риб сімейства лососевих.

Риб’ячий жир містить більше вітамінів A та D, а рибний — поліненасичених жирних кислот. У будь-якому випадку обидва продукти корисні для організму, в тому числі для зміцнення волосся та нігтів.

Багато фахівців вважають жир, що добувається з м’яса риби, більш безпечним продуктом. Однак використовувати його як засіб профілактики від гіповітамінозу не доцільно. У педіатрії вже багато років застосовують саме риб’ячий жир проти рахіту та інших дитячих патологій.

Як правильно вибрати

Погіршення екології вплинуло на якість жиру, що добувається з морської риби. У ньому можуть міститися не тільки корисні, але та токсичні речовини. Тому радять не економити та купувати продукт у перевіреного виробника. Чим дорожче сорт риби, що використовується для отримання жиру, тим якісніше препарат. Також варто звертати увагу на такі моменти:

• дату випуску та термін зберігання;
• сертифікат із зазначенням виду риби;
• наявність на упаковці слова «медичний».

Інформацію про виготовлення можна побачити на упаковці. Там же потрібно знайти вказівку про кількість корисних кислот. Їх має бути не менше 15%. В іншому випадку товар неналежної якості. Важливо звертати увагу на термін зберігання. Чим свіже препарат, тим він корисніший.

Як приймати — загальні рекомендації

Перед застосуванням риб’ячого жиру слід ознайомитися з деякими рекомендаціями:

1. Не можна вживати біодобавку натщесерце, це може привести до розладів шлунково-кишкового тракту.
2. Радять приймати разом з риб’ячим жиром вітамін Е, якщо він не входить до складу продукту. Токоферол запобігає процесам окислення жирних кислот.
3. Не можна використовувати риб’ячий жир після закінчення терміну зберігання, який становить 2 роки.
4. Зберігати капсули потрібно в сухому місці, захищеному від променів сонця, при температурі не вище 25 градусів тепла.

Тим, кому противний смак цього препарату, можна порадити їсти більше сьомги, палтуса, скумбрії, сардини. Досить з’їдати два або три рази на тиждень близько 150 г риби жирних сортів.

Відгуки

Згідно відгуками про продукт, не всі дорослі дотримувалися рекомендованої дози. Внаслідок цього у них виникали печія та неприємні відчуття в животі. Ті, хто не перевищував дозу та звертався за консультацією до фахівця, відзначають поліпшення стану шкіри та волосся, а також приплив енергії та відчуття бадьорості по утрам.Покупателі не радять купувати дешевий риб’ячий жир, так як ефекту від нього практично не спостерігається. Рекомендують звернути увагу на продукт, вироблений в Норвегії, та не забувати про вживання самої риби.

висновок

З огляду на все вищесказане, можна зробити висновок:

1. Риб’ячий жир рекомендований як джерело вітамінів A, D, E, Омега-3.
2. Пити капсули треба курсами. Зазвичай їх вживають протягом одного місяця тричі на рік.
3. Безконтрольне вживання продукту може призвести до небезпечних наслідків.
4. При вагітності та годуванні груддю необхідно проконсультуватися з фахівцем, перш ніж споживати риб’ячий жир.
5. Перед використанням необхідно вивчити інформацію, яка відображена в інструкції до препарату.

Треба пам’ятати, що риб’ячий жир є лише біологічно активною добавкою, а не ліками. Він не в силах замінити медикаментозні препарати, спрямовані на лікування основного болезні.Чтоби отримати користь, а не заподіяти собі шкоду — обов’язково дотримуйтесь інструкції, враховуйте дозування, приймайте препарат правильно та консультуйтеся з лікарем.

Омега 3: користь та шкода, як приймати

Омега 3 — це жирні поліненасичені кислоти, що відносяться до одного класу. Містяться вони в певних рослинних жирах, та жирах морських мешканців. Рослинні представники з високим вмістом Омега 3 — це масло льону та соі.К морським представникам — носіям цієї цінної речовини відносяться всі види жирних морських риб.

Користь Омега 3 для організму людини

1. Вирішальну роль Омега 3 грають уже на самому початку розвитку організму людини. Без їхньої участі не може бути нормального розвитку сітківки та мозку дитини. Якщо в період вагітності організм матері недоотримує Омега 3, ризик розвитку неврологічних захворювань у дитини вкрай високий.
2. У підлітковому віці нестача жирних кислот Омега 3 проявляється в появі прищів та інших нашкірних захворюваннях. Справа в тому, що при цьому порушується гормональний фон, що позначається на нездоров’я шкірних покривів, волосся та нігтів.
3. Нерідко хворим, у яких гострий перебіг псоріазу, призначається прийом препаратів з Омега 3 (риб’ячого жиру), та стан при цьому швидко поліпшується. Крім того, потьмяніли та ламке волосся стає блискучим, еластічнимі.В якості профілактики ламкості нігтів та волосся важливо вживати продукти, в яких містяться Омега 3, але при цьому піддає цих продуктів кулінарній обробці має зводитися до необхідного мінімуму.
4. Жирні кислоти Омега 3 — це своєрідний будівельний матеріал для волосся та нігтів людини.
5. Ще один значний плюс для організму в Омега 3 полягає в тому, що ці кислоти здатні пригнічувати запалення. Неодноразово помічено медичними вченими, що починаючи приймати дані речовини, значне поліпшення настає у пацієнтів з суглобовими захворюваннями.
6. Регулярний прийом Омега 3 попереджає захворювання серцево-судинної системи та багато неврологічні захворювання, наприклад, депресію, емоційний розлад, хронічну втому, та інші.
7. Вживання жирної морської риби сприяє усуненню та попередженню багатьох захворювань, оскільки поповнює організм, та зокрема кору головного мозку поліненасиченими кислотами Омега 3, яких в нормі повинно бути не менше шістдесяти відсотків саме в корі мозку голови.

Продукти з вмістом Омега 3

Які продукти, та в якій кількості слід вживати, щоб організм отримував необхідну кількість даних жирів? Отже:

• рапсове масло, досить вжити одну столову ложку в день;
• лляні насіння, їх досить з’їсти в день одну чайну ложку;
• сирі (сушені) горіхи — до восьми штук в день;
• свіжого лосося, злегка пріпаренного досить з’їдати в день сімдесят грам;
• консерви з сардин — не більше дев’яноста грам;
• консерви тунця — не більше ста двадцяти грам.

Правильне вживання Омега 3

Перш за все, варто зауважити, що рослинні жири в організмі здорової людини засвоюються набагато краще, ніж тварини. Але, лікарі рекомендують вживання в рівних кількостях та обох видів цих жіров.Чтоби Омега 3 засвоювалися в організмі, приймати їх слід таким чином, підкоригувавши свій раціон харчування:

• кунжутне, рапсова або горіхове масло годяться для заправки салатів з овочів. За відсутністю таких видів масла, можна використовувати оливкову;
• жирна та напівжирна риба (оселедець, макрель, лосось, форель, сардина, тунець) повинна включатися в раціон харчування не менше трьох разів на тиждень. Риба обов’язково повинна бути свіжою. Заморожена риба втрачає свою цінність. Рибу можуть замінити морепродукти та ікра;
• чайну ложку лляного насіння найкраще з’їдати вранці, натщесерце. Регулярний, щоденний прийом лляного насіння звільнять від необхідності стежити за раціоном харчування. Організм буде в необхідній кількості поповнюватися Омегою 3. Насіння льону можна додавати в салати або, розмоловши їх в борошно на кавомолці, приймати як ліки.

Якщо стиль життя не дає можливості стежити та регулювати раціон харчування, досить приймати біологічно активні добавки Омега 3. Вони є хорошою альтернативою всім перерахованим вище продуктам харчування.

Шкода Омега 3 для організму людини

Такі корисні поліненасичені кислоти, як Омега 3 можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю людини, в разі передозіровок.Суть шкоди укладена в процесі розрідження крові цими жирами, та провокуванні тривалих та рясних кровотеч при навіть незначних травмах. Може так само розвинутися гемартроз, крововиливи в суглобові порожнини. При передозуванні Омега 3 розвивається гіпотонія.

Протипоказання для прийому Омега 3

Виявляється, далеко не всім пацієнтам можна приймати Омега 3. У деяких випадках ці вони можуть викликати сильну алергію. А у пацієнтів з болючою печінкою та геморагічним синдромом Омега 3 може викликати обостренія.Чтоби відчувати себе здоровим, важливо приймати це цінну речовину в строго рекомендованих дозах.Мода на здоровий спосіб життя вносить свої корективи в харчування наших співгромадян. І напевно, саме тому вони стали приділяти підвищену увагу різним вітамінним комплексам та поліненасичених жирних кислот.

Що являють собою жирні кислоти омега 3, для чого корисно їх вживання — ось основні питання, якими задається більшість.

Користь омега 3 незаперечна, адже ця категорія речовин відноситься до таких, що ні виробляються в нашому організмі, а надходять в нього з певними продуктами харчування. Але так чи ці жири нешкідливі? Користь омега 3 незаперечна, адже ця категорія речовин відноситься до таких, що ні виробляються в нашому організмі

Склад омега 3

Позитивні властивості жирних кислот омега 3 полягає в благотворний вплив на ріст та будова клітин, на їх оновлення та регенерацію. Більш того, ці корисні речовини виступають своєрідним бар’єром від негативного впливу навколишнього середовища. На жаль, раціон звичайної людини надзвичайно бідний цими важливими елементамі.Однако подолати повальний дефіцит цих жирних кислот можуть допомогти не тільки спеціалізовані вітаміни та харчові добавки, але та деякі види їжі. Кислоти омега 3 містяться як в продуктах рослинного, так та тваринного походження. Особливо корисні, з цієї точки зору, лляне насіння, соєві продукти та морепродукти. Відомі чотири типи кислот омега 3:

• Альфа-ліноленова (ALA). Синтезується суто в продуктах рослинного характеру.
• Докозапентаеновая (DPA). Цю кислоту можна знайти лише в жирній морській рибі. Вона допомагає організму продукувати інші корисні речовини та до того ж на її засвоєння організм витрачає мінімум енергії.

Цю кислоту можна знайти лише в жирній морській рибі

• Докозагексаєнова (DHA). Кислоти цього типу неймовірно важливі для здоров’я людини. Найчастіше вони синтезуються морською рибою, креветками, а ось в рослинах вона міститься в мізерних дозах. Цей тип омега 3 неймовірно корисний для здоров’я вагітних жінок, як профілактика токсикозу, а також буде корисний дітям, для їх нормального росту та розвитку. До того ж цей вид жирних кислот корисно приймати для попередження розвитку таких захворювань, як алергія, діатез, інфаркт, а також хронічних хвороб внутрішніх органів.
• Ейкозапентаєнова (EPA). Нею багаті м’ясні, рибні та навіть рослинні продукти. Є відмінним профілактичним засобом при остеопорозі, використовується при гіпертонії та менопаузі.

Користь омега 3

Мало кому в дитинстві вдалося уникнути «тортур» риб’ячим жіром.Ето й не дивно, адже знаючи наскільки важливі жирні кислоти для організму, та що в риб’ячому жирі до того ж містяться ще й додаткові, необхідні малюкам вітаміни, лікарі вважали своїм обов’язком призначити це засіб мало не всім дітям з метою профілактики. Але звичайно ж, вони корисні в тій же мірі та для дорослих жінок та чоловіків. Основна користь омега 3 укладена в їх здатності зміцнювати структуру клітинних мембран.Попадая всередину організму, кислоти покращують клітинну діяльність, що природним чином впливає на нормальне функціонування всіх органів та систем організму. Насичення організму жирами омега 3 дозволяє досягти наступних результатів:

• значно поліпшується робота мозку, серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту;
• нормалізується емоційний та психологічний стан людини, після чого пропадає хронічна втома, роздратування, депресія;
• поліпшується стан тиску, що супроводжується зниженням загрози виникнення інсульту та кризу у гіпертоніків;
• пропадають больові відчуття та запалення при артрозі та ревматизмі;
• статева функція у чоловіків;
• знижується рівень холестерину;

• зміцнюється імунна система та вирівнюється гормональний фон;
• підвищується здатність організму до регенерації, швидкому загоєнню ран та пошкоджень внутрішніх органів;
• організм омолоджується природним чином, підвищується тонус та еластичність шкіри, зміцнюються нігті та волосяні цибулини;
• істотно знижується ймовірність розвитку онкологічних захворювань.

Окремо слід зупинитися на важливості подібних жирних кислот для вагітних жінок. Багаті подібними речовинами продукти настійно рекомендуються майбутнім мамам на другому та третьому триместрах, оскільки вони не тільки сприяють нормальному розвитку дитини, але та є профілактичним засобом від гістози (надзвичайно небезпечного типу токсикозу) .До того ж корисні властивості омега 3 для вагітних жінок на цьому не закінчуються, адже вони до того ж ще й знижують ризики викиднів та передчасних пологів. Тому навіть якщо у жінок виникають проблеми з раціоном через токсикоз, їм неодмінно просочують риб’ячий жир, який вважається не тільки основним джерелом жирних кислот омега 3, але та містить багато інших корисних вітаміни.Хорош цей препарат та для чоловіків, оскільки риб’ячий жир здатний замінити всі тваринні жири,і що особливо важливо — він не відкладається під шкірою. Такі властивості кошти роблять його незамінним для спортсменів, а й для звичайних представників чоловічої статі воно також незамінне.

Омега 3, що містяться в риб’ячому жирі, сприяють виробленню тестостерону, пригнічення гормонів стресу, а це робить його незамінним помічником на складних роботах, пов’язаних з фізичним та емоційним перенапруженням.

До того ж регулярний прийом жирних кислот мінімізує ризик виникнення у чоловіків проблем з передміхурової залозою.

Шкода омега 3

Проте вживання омега 3 понад норму може заподіяти серйозної шкоди організму. Як та у будь-якого «ліки» у ненасичених жирних кислот також є свої побічні ефекти. Саме тому важливо ретельно контролювати не тільки дозування містять омега 3 препаратів, але та стежити за нормами споживання морепродуктів та рослинних масел, що є джерелами жирних кіслот.Основной шкоду надмірного вживання омега 3 полягає в розрідженні кровіОсновной шкоду надмірного вживання омега 3 полягає в розрідженні крові. Тому існують протипоказання для вживання цих ненасичених кислот людям, що страждають гемартрозмом (крововилив в суглоби) .Також побічні дії цих речовин відчуваються та при інших судинних заболеваніях.Прімечательно, що через розрідження крові,навіть при незначному порізі та капілярному кровотечі, шкода може бути досить істотним.Протипоказання на прийом омега 3 поширюються на наступних осіб:

• людей, схильних до алергії на будь-який вид морепродуктів;
• побічні ефекти можуть проявитися та в першому триместрі вагітності, а також в період лактації;
• протипоказання діють та для дітей, до досягнення ними семирічного віку;
• постраждалих, з важкими травмами та суттєвою крововтратою;
• проявляються побічні властивості кислот та в післяопераційний період;

У післяопераційний період не можна приймати омега3

• страждаючим гемороєм, а також хворобами жовчовивідних шляхів, нирок та печінки, жирні кислоти однозначно заподіють шкоду;
• також протипоказання актуальні при активній формі туберкульозу та деяких захворюваннях щитовидної залози;
• побічні ефекти кислот стають очевидними та на тлі гострих та хронічних захворювань внутрішніх органів.

Але звичайними наслідками, з якими можуть зіткнутися здорові люди при надлишку омега 3 в організмі — це нудота, діарея та інші проблеми з ЖКТ.Еслі були виявлені негативні наслідки прийому жирних кислот, то щоб мінімізувати шкоду, відразу ж слід припинити прийом містять їх коштів, обмежити вживання багатих омега 3 продуктів та звернеться за допомогою до лікаря. Слід пам’ятати, що все це стосується та дітей. Тому важливо знати, з якого віку їм можна приймати препарати з омега 3. Однак зазвичай їх дозування призначається педіатром та тут краще обходиться без самодіяльності. [/ su_box] останнім часом, одним з найбільш обговорюваних питань в медицині, є важливість омега-3 жирних кислот для людського організму.Існує кілька типів жирних омега-кислот — це омега-9, омега-6 та омега-3 поліненасичені ліпіди.Между ними існують чіткі відмінності, як в плані хімічної будови, так та по відношенню до дії на організм людини. Найголовніше, про що потрібно пам’ятати, це про природному балансі. Тому важливо знати, що всі види перерахованих жирних кислот повинні перебувати в стані постійного равновесія.Нельзя допускати браку одних з одночасним надлишком інших.Не можна допускати браку одних з одночасним надлишком інших.Не можна допускати браку одних з одночасним надлишком інших.

Але, на жаль, харчування сучасної людини влаштовано таким чином, що організм постійно недоотримує омега-3, але в надлишку надходять омега-6 та омега-9 кислоти. Це часто та лежить в основі атеросклерозу, судинних та серцевих захворювань, а також розладів мозкового кровообігу.

Вченими було встановлено, що саме надлишок омега-6 призводить до уповільненим запальним процесам в стінках судин, суглобів, серце та мозок. Ці процеси лежать в основі різних розладів, таких як головний біль, інфаркт, менструальні та ендокринні розлади, ріст злоякісних новообразованій.Омега-3 ліпіди мають протилежну дію. Вони здатні усунути всі негативні наслідки шкідливих жирних кислот та нейтралізувати продукти їх окислення в людському організмі (вільні радикали). Як результат — поліпшення серцевого ритму, приведення в норму в’язкості крові та артеріального тиску, відновлення нормального функціонування ендокринної системи та головного мозку, поліпшення стану судин та кровопостачання всіх органів.[/ Su_box] Все це вказує на необхідність збагачення їжі цими сполуками, так як вони не виробляються організмом та повинні надходити з навколишнього середовища.

Риб’ячий жир в капсулах для жінок: користь та шкода, як приймати та скільки разів на день?

Цей продукт багатьом з нас знайомий з дитинства. Коли в аптеках та магазинах не було такого широкого вибору вітамінів, препаратів, БАДів. В СРСР в профілактичних цілях риб’ячий жир давали вихованцям дитячих садків та учням середніх шкіл. У 1970 році була накладена заборона на цей продукт, так як в ньому знайшли токсини та важкі металли.

Рибій жир — це продукція зоологічного походження, що видобувається з риби. Завдяки високому процентному вмісту необхідних жирів, кислот, він нерідко застосовується в різних сферах косметології, плюс набув поширення в традиційній та народній медицинах.

Форма випуску та корисні речовини

• м’які, з желатину;
• безбарвні;
• мають властивість пружності,
• овальної форми,
• жовті (світлого відтінку);
• зі швом — всередині прозора олійна рідина жовтуватого відтінку з незгірклим ароматом — в упаковках по 10 штук (склад упаковки — алюміній та полівінілхлолрід) або 5,7,10 упаковок в блоці з картону.

Капсули випускаються по:

• 250 міліграм;
• 300 міліграм;
• 500 міліграм;
• 800 міліграм.

Склад однієї капсули:

• 500 МО — вітамін А;
• Вітамін групи D — 50 МО;
• докозагексаеновая кислота — близько 9%;
• ейкозапентаєнова кислота — близько 8%;
• ПНЖК — близько 20%.

Капсула складається з:

• консервант Е218 — 0,28 міліграмів;
• пропілпарагидроксибензоат — 0,07 міліграмів;
• гліцерин — 62,92 міліграма;
• вода очищена -17,6 міліграмів;
• желатин — 136,13 міліграма.

Активні компоненти, що містяться в одній капсулі:

• вітамін Е — 1,5-2,5 міліграма;
• омега-3 — 90/150/240 міліграмів;
• гліцерин, желатин.

У риб’ячому жирі є А-вітамін, який поліпшує структуру шкіри . Він приводить в норму слизові тканини.

• Споживання потрібної кількості даного вітаміну покращує зір у вечірній час доби та здатність відрізняти кольору.
• Якщо ваша шкіра стала сухою, а волосся найбільш ламкими — це явна ознака нестачі вітаміну А (ретинолу ацетату).

Показання до застосування

Продукт корисний для дітей. Він зміцнює кісткову та м’язову систему . Дитина буде швидше рости та не відставати в розумовому розвитку. Речовина добре впливає на моторику, знижується дитяча гіперактивність, зміцнюється нервова сістема.Необходімо задуматися про прийом риб’ячого жиру, коли ламаються нігті, випадає волосся, шкіра стала сухою або в’ялою. Цей продукт омолоджує організм, відновлює клітини, приводить в норму гормони. Яскравий приклад тому — жінки країни висхідного сонця. В японській кухні багато страв з риби та морепродуктів. При вагітності лікарі-гінекологи нерідко виписують продукт майбутнім мамам з наступних причин:

• він зміцнює кісткову систему дитини всередині утроби матері;
• відбувається, свого роду, профілактика передчасних пологів;
• налагоджується координація малюка.

Вплив на жіночий організм

чим корисний

Для багатьох не секрет, що жінки при догляді за волоссям активно застосовують цей продукт тваринного походження. Ефект від риб’ячого жиру просто феноменальний — шевелюра стає густою, так амінокислоти групи омега запобігають випадання, ламкість, тьмяність волос.Ω-3 кислоти також прискорює ріст волосся та діють на структуру. Є бажання мати блискучі здорові волосся? Оленів та пальмітинова кислота допоможуть у вирішенні даного вопроса.Рибій жир хоч та висококалорійний продукт, але тим, хто хоче схуднути, він буде корисним . Він стимулює функцію м’язів, паралельно з цим відбувається прискорення обміну мінераламі.

Такой спектр корисних властивостей риб’ячого жиру для жінок, а тепер поговоримо про шкоду.

Чи є шкода

Як у будь-якого БАДа, у риб’ячого жиру є свої мінуси:

• Ω-3 має властивість не затримуватися в організмі — скільки надійшло його в організм, стільки та має витратитися;
• при надмірній дозі можливі порушення в формуванні кісткових тканин;
• якщо при виготовленні риб’ячого жиру використовували рибу, спійману в екологічно брудних районах того чи іншого океану, то це може привести до захворювань печінки та нирок, а також ряду інших неприємних недуг.

Норма в день, як правильно приймати

Яка добова норма риб’ячого жиру рекомендована для жінок? Риб’ячий жир — в більшості продукт внутрішнього застосування, приоритетнее — під час прийому їжі. Рекомендоване дозування:

• для дітей дошкільного віку — 3 рази / день (1 таблетка 300 мг.);
• дітям та підліткам до 14 років — 3 рази на добу (дві таблетки по 300 мг., або 1 таблетка вагою 500 мг.);
• Дорослим — 3 рази / день (2-3 таблетки по 300 мг.), Або 2 таблетки вагою 500 мг.

Побічні дії, протипоказання та передозування

Якщо у приймаючого риб’ячий жир людини є алергія, то можливе виникнення відповідних реакцій та погана згортання крові.Также його не можна пити при хворобах нирок, сечостатевої системи, так як цей продукт каталізує поділ клітин сполучної тканини . Протипоказання:

• жовчокам’яна патологія;
• камені в нирках, панкреатит;
• гіперкальціємія;
• тиреотоксикоз;
• хвороби нирок та печінки;
• туберкульоз;
• захворювання крові;
• шкірні захворювання;
• вагітність;
• діти до 7 років.

При передозуванні можуть спостерігатися:

• поганий апетит;
• блювота та нудота;
• сонливість та слабкість;
• пронос;
• можуть боліти голова та кістки.

лікарська взаємодія

Якщо риб’ячий жир приймати з іншими препаратами, то можлива поява таких ефектів:

• Зростання імовірності перенасичення вітаміном А.
• Зниження протизапальної дії глюкокортикоїдів.
• Ослаблення ефектів від прийому препаратів з кальцієм.
• Зростання імовірності перенасичення організму кальцієм.
• Погіршення засвоюваності вітаміну А.

• Можливість формування токсичного ефекту.
• Зростання ймовірності підвищення внутрішньочерепного тиску.
• Посилення дії кардіоглікозідов — ризик аритмії.
• При прийомі феннітоіа — збільшується потреба в D вітаміні.
• При прийомі ліків з фосфором — збільшується ймовірність розвитку гиперфосфатемии.

особливі вказівки

Часто поєднують прийом вітамінів з риб’ячим жиром, наскільки це безпечний тандем для жінки? Не рекомендується приймати риб’ячий жир протягом занадто тривалого часу . Це може привести до перенасичення організму Ω-3 кислотами, вітамінами А, D.Рибій жир як профілактичний засіб рекомендований дітям, але ніколи не можна забувати, що надмірний прийом може привести до передозування.

Рекомендації по вибору препарату та зберігання

Зберігати препарату в темному сухому місці, недосяжному для дітей, при t = 25 ° C. Термін експлуатації — 24 місяці. Склад препарату не повинен містити зайвих компонентів , лише риб’ячий жир (а ще бажаніше — якщо буде написано, наприклад, «з печінки осетрових риб»). Ароматизатори, інші хімічні компоненти є ізлішнімі.

Немаловажную роль відіграють та додаткові корисні речовини, можливо вийде в раз позбутися від декількох недуг та отримати користь від вживання БАДа на всі 100%. Купувати його краще в капсулах. Перевагу варто віддати продукції без ароматизаторів. Перед початком прийому порадьтеся з врачом.От прийому риб’ячого жиру покращиться пам’ять, увагу, самопочуття, шкіра та волосся придбають здоровий вигляд. Препарат може стати та ліками від старості, надмірної ваги, зморшок та очних захворювань.

Користь Омега 3 для жінок, міф чи реальність

Вітаю, дорогі друзі! Все більш популярним стає вживання вітамінів Омега 3 та Омега 6.Оні корисні для серцево — судинної системи, зміцнюють імунітет та допомагають роботі мозку. У чому ж користь Омега 3 для жінок та так чи важливим є вживання цих поліненасичених кислот? Давайте розберемося.

Що таке поліненасичені кислоти?

Жири — це енергетичний запас нашого організму та основний ресурс для живлення клітин. Вони діляться на насичені та ненасичені в залежності від походження. Більш корисними для організму та найменш шкідливими вважаються поліненасичені жирні кислоти, в тому числі Омега 3.Полезний вітамін є біохімічним з’єднанням з подвійною вуглецевим зв’язком. Існує кілька видів цієї кислоти:

1. Альфа-ліноленова, виробляється з рослинної сировини.
2. Ейкозапентаєнова, знаходиться в м’ясі морських риб, найбільш цінна для здоров’я.
3. Докозагексаєнова, міститься в жирах морських мешканців.

Основний механізм дії таких кислот:

• регулюють утворення специфічних ейкозаноїдів, речовин, що беруть участь у багатьох процесах в організмі (регуляція запальних процесів, прискорення руху крові, підтримка імунітету);
• є основою конструкції клітинної стінки, допомагають відновити пошкодження оболонки та будувати нові;
• допомагають синтезувати ферменти;
• зменшують синтез низької щільності крові та тим самим знижують рівень холестерину в крові.

Джерелами Омега-3 поліненасичених жирних кислот є такі продукти, як:

• лляне, соєве, кунжутне масло;
• волоські горіхи та насіння льону;
• риба та морепродукти (ракоподібні);
• соя та тофу;
• темно-зелені листові овочі;
• зародки пшениці;
• авокадо;
• спіруліна.

Користь Омега 3 для жіночого здоров’я

Почнемо з більш цікавого питання для жінок. Виявляється, чудовий вітамін допомагає схуднути. Він нейтралізує насичені жири, очищає стінки судин та є багатим джерелом життєвої енергії, прискорює обмінні процеси. Для схуднення приймають капсули Омега 3, користь настане при дозуванні не менше 2 штук три рази в день.Результат з’являється після 2 3 тижнів прімененія.Вітамін сприяє зміцненню волосся, нігтів, робить шкіру обличчя свіжою, розгладжує дрібні зморшки. Велика заслуга Омега 3 складається в полегшенні жіночих проблем в менструальний період.Польза Омега 3 в вітамінах в тому, що поліненасичена кислота містить багато фосфоліпідів, які підтримують виробництво гормонів та в той же час допомагають зменшити симптоми ПМС: дратівливість, нервозність, болі, нудоту та інші сімптоми.Адекватное споживання Омега-3 вагітним та годуючим жінкам має важливе значення для правильного формування та розвитку дитини … Виявляється, жінка, яка споживає потрібну кількість Омега-3 під час вагітності, виробляє більш розумну дитину. Такі дітки розвиваються краще своїх однолітків, які не мають проблем з концентрацією, більш ефективні в русі та мають краще зреніе.А сама жінка легше переносить післяпологову депресію.

Про користь Омега 3 жирних кислот можна говорити багато

Це біохімічне з’єднання корисно для запобігання таких захворювань:

1. серцево — судинних (зменшує рівень холестерину, перешкоджає утворенню тромбів);
2. нервових (бере участь у створенні мембран нервових клітин, які передають нервові імпульси, використовується для лікування нейропсихіатричних розладів, включаючи деменцію, хворобу Альцгеймера, стан після інсульту, амнезію, порушення пам’яті, мігрені та зниження концентрації);

• допомагає в лікуванні псоріазу, дерматиту та інших шкірних хвороб, покращує стан шкіри;
• нормалізує стан хворого при аутоімунних розладах;
• покращує роботу мозку;
• зменшує запальні процеси самої різної етіології;
• знижує ризик виникнення онкології молочних залоз та жіночої статевої сфери;
• полегшує прояви періоду менопаузи.

Як приймати корисну Омега 3 в достатній кількості?

Кращий спосіб наповнювати організм корисної Омега 3 це отримувати її разом з їжею. Однак наш раціон не містить достатню кількість продуктів, багатих цієї жирної кіслотой.Много її в глибоководній морській рибі, яка не всім доступна. Крім того, в основному, морська риба містить велику кількість токсичних речовин на увазі забруднення морських вод.Поетому лікарі пояснюють, що користь для організму від Омега 3 буде більшою при прийомі біодобавок з її змістом.

Кожен виробник вітаміну Омега 3 рекомендує свою дозування. Це залежить від концентрації препарату в капсулі. Але, все-таки, є норми, які варто дотримуватися.

Для здорової людини норма добового споживання становить 1,0 1,5 грама. У період вагітності та годування норму можна підвищити до 4-5 Г.В. жаркий сезон треба обмежити прийом цих біодобавок і, навпаки, збільшити в холодну пору року, в стресових станах, при загостренні серцевих захворювань, при розумових навантаженнях.

Протипоказання

На жаль, Омега 3 має деякі протівопоказанія.Она не буде корисним , якщо:

• є захворювання щитовидної залози;
• алергія на морепродукти або морську рибу, масла;
• туберкульоз в активній фазі;
• камені в нирках та жовчному міхурі.

Слід з обережністю приймати вітаміни та капсули людям похилого віку та при хворобах шлунка, печінки, підшлункової желези.Дорогіе читачі! Тепер ви знаєте, навіщо для здоров’я потрібна Омега 3.Якщо ви не знайшли своїх проблем в списку протипоказань, то сміливо можете приступати до профілактичного курсу прийому цього чудового вітаміну. Адже зміцнити організм, наповнити його життєвою енергією легше, ніж лікувати застарілі хронічні болячкі.Вніманіе, дорогі читачі! Наша стаття носить рекомендаційний характер, пам’ятайте, що перед прийомом будь-якого препарату необхідна консультація лікаря.

Related posts

Развитие оториноларингологии в медицине

В последние десятилетия оториноларингология продемонстрировала впечатляющие темпы развития, эволюционируя в ответ на вызовы современной медицинской практики.

Особливості тренування під час місячних

Менструація в кожної жінки проходить по-різному: хтось почуває себе добре, навіть не помічаючи її, а хтось.

Біль у грудях перед місячними – чи варто бити на сполох?

Багато жінок, коли вперше відчувають болі у молочних залозах перед місячними, нерідко сильно переживають. Проте, у.