Необхідно контролювати кількість рафінованих вуглеводів у харчуванні (солодкості, десерти, солодка випічка), стежити за кількістю насичених тваринних жирів (олія, сир, жирне м'ясо) – вживаючи більше овочів, цільнозернових круп, горіхів, насіння та інших натуральних продуктів.5 жовт. 2022 р.
Це нормально, що хлопчики, і дівчатка набирають вагу під час статевого дозрівання. Особливо у дівчаток утворюється те, що більш відомо як «дитячий жир», який насправді є нормальною жировою тканиною, яка починається в області живота, а потім поширюється по стегнах і грудях у міру дозрівання.
Не можу набрати вагу
- Частіше їжте. Щоб набрати масу, організму потрібні додаткові калорії.
- Не пийте перед їжею. …
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини. …
- Додайте до страв додаткові калорії. …
- Не забувайте про перекус. …
- Радуйте себе десертами. …
- Використовуйте великі тарілки. …
- Запишіться до тренажерної зали.
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.
У підлітковому віці організм потребує значно більше їжі, ніж до цього. Дієтологиня вважає нормою те, що діти їдять багато, адже це природна потреба організму. Чимало підлітків у пубертатний період стрімко набирають вагу. Це пов'язано зі змінами ендокринної і статевої системи, а також метаболізму.
Як схуднути дитині: норми ваги дитини До 6-місячного віку малюк має подвоїти свою первісну вагу, до 12 місяців – потроїти. Після року діти набирають приблизно 2 кг на рік (до 5 років). У 5- річному віці середня вага становить 18-22 кг, в 10 років – 28-34 кг, в 12 років – 36-45 кг.
Зрозуміло, ваше бажання видужати в кожному разі супроводжується посиленим харчуванням. Харчування для набору м’язової маси (та й будь-який інший) повинно бути інтенсивним, інакше справа не зрушиться з мертвої точки. І тут всі хлопці з недоліком ваги, бажаючі поправитися …
Про автора