Як очистити організм від токсинів і шлаків: проста детоксикація за допомогою 7 натуральних добавок

Все частіше наш організм піддається отруєнню токсинами різної етиології. Для зняття інтоксикації вам допоможе детокс. У нашій статті ви дізнаєтеся: як очистити організм від токсинів, які бувають причини інтоксикації, а також про продукти, які потрібно включити в меню детокса.

Зміст :

В організм людини щодня з повітря, їжі й води можуть потрапляти токсичні речовини. Печінка, нирки, кишечник та інші органи борються з ними шляхом природної детоксикації (очищення). Однак велика кількість токсинів при надмірному вживанні деяких продуктів і напоїв викликає інтоксикацію.

Що таке інтоксикація організму?

Інтоксикація — це отруєння організму токсинами (отруйними речовинами). Потрапляючи в організм людини ззовні, а саме з повітря, води, продуктів харчування або утворившись всередині самого організму, вони починають пошкоджувати його клітини й тканини. Все це призводить до порушення обміну речовин, гомеостазу та нормального функціонування органів.

Інтоксикація організму буває двох типів: ендогенна й екзогенна. У першому випадку токсини утворюються в самому організмі, а у другому потрапляють в нього із зовнішнього середовища. Екзогенну інтоксикацію також часто називають отруєнням.

В ході різних досліджень було виявлено, що в організмі середньостатистичної людини міститься як мінімум 700 відомих токсинів. Ці токсини можна знайти в більшості частин тіла, включаючи шкіру, жирову тканину, кров, життєво важливі органи і навіть мозок. Однак перевищення певної їх кількості може призвести до таких поширених симптомів інтоксикації:

• підвищення температури тіла;
• нудота;
• діарея;
• блювота;
• м’язовий, суглобовий і головний біль;
• слабкість;
• запаморочення, втрата свідомості.

Позбутися від надлишку токсинів можна за допомогою певних дієт, деяких продуктів харчування і добавок. Виведення токсинів і шлаків називається детоксикацією.

Як проводиться детоксикація організму, а саме які органи й системи в ній беруть участь?

Виділяється 5 основних місць, де відбувається очищення від токсинів:

• клітини (за допомогою антиоксидантів);
• кров (завдяки її постійній циркуляції і очищенню);
• печінка (це головний орган, який виводить токсини з організму);
• нирки (фільтрують і видаляють токсини через сечовидільну систему);
• кишечник (токсичні речовини виводяться шляхом його спорожнення).

Але чому виникає інтоксикація та які речовини можуть її спровокувати?

Генеральне прибирання: прості способи детоксикації організму

Редакція 4mama розповість про прості способи детоксикації організму, які поліпшать ваше самопочуття і зовнішній вигляд.

Менше цукру

Замінивши цукор на мед, кленовий сироп і інші корисні підсолоджувачі, ви не тільки скоротите калорійність раціону, але також поліпшите роботу всіх органів і систем. Адже не секрет, що вживання цукру змушує організм працювати активніше, що може привести до хронічної втоми і навіть цукрового діабету.

Більше фізичної активності

Регулярні фізичні навантаження стимулюють кровообіг, лімфатичну систему, а також покращують травлення, зміцнюють суглоби і омолоджують організм.

Менше забруднювачів повітря

Не секрет, що повітря, яким ми дихаємо, також впливає на стан здоров’я. Тому, радимо запастися іонізатором повітря. Такий пристрій не тільки очищає повітря у приміщенні від шкідливих речовин, але також насичує його негативними іонами, які так корисні для нашого здоров’я.

Більше органічних продуктів

Корисні органічні продукти, на відміну від переробленої їжі, містять величезну кількість цінних для організму мікроелементів. Наприклад, зелені овочі багаті вітамінами і мінералами, але при цьому містять мінімальну кількість калорій. Тому вживати такі продукти можна практично в необмеженій кількості!

Менше токсинів

Зменшити вміст токсинів в організмі можна за допомогою сауни. Крім того, що відвідування сауни покращує кровообіг, тренує серцево-судинну систему і допомагає впоратися із напругою, разом із потом наше тіло позбавляється від великої кількості токсинів.

Більше води

Ще не п’єте воду з лимоном вранці? А даремно! Адже на думку багатьох експертів, саме такий напій допомагає впоратися із зневодненням, яке часто виникає під час сну, а також виводить з організму шкідливі речовини.

Читайте також

Як подолати втому після пологів: поради молодій мамі

Емоційні звички, які викликають втому

Потрібно більше енергії: ідеї для зимових сніданків

Правда про цукор, сіль і правильне харчування: багато досліджень в одній статті

Куда пойти с детьми в эти выходные

Куда пойти с детьми в эти выходные

Куда пойти с детьми в эти выходные

Куда пойти с детьми в эти выходные

Новини партнерів

Нове на сайті

Реформа в дитячих садочках: які зміни очікувати у дошкільних навчальних закладах

Куди сходити з дитиною на вихідних 9-10 березня: кращі локації та події в Києві

Панда Кунг-Фу 4: прем’єрний показ анімаційної пригоди у Києві!

Несподівано: Віталій Козловський розповів про одруження

Як часто мити голову дитині з шампунем: поради дерматологів

Василь Байдак і гіпопотами: стендап-комік поділився з дітьми власною технікою заспокоєння

Новини партнерів

Реформа в дитячих садочках: які зміни очікувати у дошкільних навчальних закладах

Дитячий садочок – зазвичай перший заклад, де дитина знайомиться із суспільством і починає свій шлях до освіти. Новий законопроєкт має на меті наближення стандартів українського дошкілля до європейських.

Куди сходити з дитиною на вихідних 9-10 березня: кращі локації та події в Києві

Панда Кунг-Фу 4: прем’єрний показ анімаційної пригоди у Києві!

Панда Кунг-Фу 4: прем’єрний показ анімаційної пригоди у Києві!

Василь Байдак і гіпопотами: стендап-комік поділився з дітьми власною технікою заспокоєння

Добірка випусків дитячого «Бробакс Шоу» з Лео та Елвіном Бушами

Зіркова та неочікувана озвучка: герої мультфільму «Панда Кунг-Фу-4» заговорили українською

Цифровізація освітніх процесів: яким буде новий застосунок Мрія

© ТОВ “Едімедіа Україна”, Edimedia Ukraine, 2008-2024

Всі права на матеріали, розміщені на сайті 4mama.ua, охороняються відповідно до законодавства України.

Використання матеріалів сайту 4mama.ua в оригінальному розмірі (в повному обсязі) без письмового дозволу редакції забороняється.

Дозволяється републікація і цитування статей у обсязі не більше 250 знаків для одного інформаційного матеріалу, з обов’язковим зазначенням посилання на джерело, а для Інтернет-ресурсів – прямого для пошукових систем гіперпосилання, не закритого від індексації пошуковими системами. Гіперпосилання має бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу.

Передрук, копіювання, відтворення або інше використання матеріалів, які містять посилання на rexfeatures.com або depositphotos.com, суворо заборонені.

Матеріали з позначками ! і P розміщені на правах реклами. Редакція не несе відповідальності за достовірність поданої інформації.

Детоксикація та очищення організму: Що це таке і як очистити організм природним шляхом?

Кожна людина, напевно, проходила через етап, коли їй хотілося зробити крок у правильному напрямку до кращого майбутнього. Така людина зазвичай починає зміну способу життя на початку року, навесні або перед літом, якраз тоді, коли невпинно наближається сезон купальників. У цей же час з’являються різноманітні акції на соки чи трав’яні детокс-ліки, які створюють враження унікального рецепту схуднення, міцного здоров’я і, можливо, навіть безсмертя. Перед такими пропозиціями важко встояти. Однак, зрештою, після очищення організму людина залишається з порожнім гаманцем і голодним тілом.

На щастя, ніхто з нас насправді не потребує цих дієт, лікування та детоксикаційних ліків. Наш організм може подбати про виведення шкідливих речовин самостійно, за допомогою органів, які забезпечують природну детоксикацію. Чудова новина полягає в тому, що за допомогою кількох простих коригувань способу життя ви можете ефективно підтримувати природний процес детоксикації організму. Якщо ви зможете застосувати їх у своєму повсякденному житті, ви зробите для свого здоров’я набагато більше, ніж голодування або детокс-коктейль з овочів і трав, зібраних під повним місяцем.

Що таке детоксикація?

Насамперед, необхідно розрізняти, що є, а що не є детоксикацією. Це не спеціальна дієта, сокове очищення або тиждень чистого харчування, коли ви їсте тільки овочі та фрукти. Це спосіб позбавлення організму від потенційно небезпечних речовин 24 години на добу. Деякі з цих шкідливих речовин виробляються безпосередньо в організмі під час метаболічних процесів, тоді як інші потрапляють в організм із зовнішнього середовища через їжу, питво або дихання. Після того, як наш організм оцінює їх як чужорідні або токсичні, система детоксикації повідомляє про це і робить все можливе, щоб вивести їх з організму.

Які органи беруть участь у природній детоксикації організму?

У процесі детоксикації беруть участь кілька органів 2:

1. Печінка
2. Нирки
3. Травний тракт
4. Лімфатична система
5. Дихальна система
6. Шкіра

Функція окремих органів у детоксикації організму

Система детоксикації нашого організму складно взаємопов’язана, і органи, що беруть участь у цих процесах, тісно співпрацюють між собою.

1. Печінка

Печінка є найважливішим органом з точки зору детоксикації. Вона може виявляти токсичні речовини і розщеплювати їх за допомогою ферментів, щоб вони стали водорозчинними і могли виводитися через сечовивідні шляхи. Печінка також може подбати про зв’язування цих шкідливих речовин в амінокислоти, які потім виводяться з організму вищезгаданим шляхом. За допомогою печінки організм позбавляється, наприклад, від важких металів, бактерій, вірусів та інших патогенних мікроорганізмів. Тому печінка є найважливішим “детоксикатором” організму. [2]

Цей орган також важливий для розщеплення алкоголю (етанолу).

2. Нирки

Нирки фільтрують кров і очищають її від побічних продуктів, які утворюються, наприклад, під час метаболізму ліків та інших небажаних речовин. Потім вони виводяться з організму через сечовивідні шляхи. [3]

3. Травний (шлунково-кишковий) тракт

Шлунково-кишковий тракт виводить значну частину відходів, які утворюються як побічний продукт метаболізму. Сюди також входять токсини, які можуть потрапляти в наш організм з навколишнього середовища через рідини або їжу. [3]

4. Лімфатична система

Лімфатичні судини з лімфою присутні по всьому тілу і дбають про видалення відходів метаболізму, бактерій та інших шкідливих речовин. Потім вони досягають лімфатичних вузлів, де фільтруються в кров. Потім відповідні органи, такі як нирки або печінка, вловлюють їх, і вони легко виводяться з організму. 4

5. Дихальна система

Дихальна система діє як своєрідний фільтр для небезпечних речовин, які людина може вдихнути. Носові порожнини та легені мають на поверхні мукоїдний шар, який слугує захисним бар’єром. Його мета – запобігти потраплянню пилу та інших сторонніх речовин у легені та кров. Видих, у свою чергу, виводить з організму небажаний вуглекислий газ. 3

6. Шкіра

Шкіра утворює бар’єр, який захищає від проникнення в організм вірусів, бактерій і хімічних речовин. Коли ви потієте, шкідливі жиророзчинні речовини також виводяться з організму через шкіру. Водорозчинні токсини не можуть проникнути через шкіру. 2

Як сприяти природній детоксикації?

Не варто очікувати чудес від весняних детоксикацій організму чи різних форм голодування. Набагато краще створити здоровіші звички. Так ви підтримаєте всі згадані вище органи, які беруть участь у виведенні шкідливих речовин. Які конкретні кроки для цього потрібні? Перевірені часом зміни у звичках харчування, фізичних вправах та інших корективах способу життя. Мета полягає не в тому, щоб дотримуватися певної дієти або вигадливого плану тренувань від дня до дня. Буде достатньо, якщо ви поступово почнете працювати над вдосконаленням і створенням нових звичок. Таким чином ви поступово перейдете до здорового способу життя, який максимально підтримуватиме здатність організму позбавлятися шкідливих речовин, тобто детоксикуватися.

1. Їжте менше обробленої їжі

Купуючи продукти харчування, важливо перевіряти їхній склад. Вони можуть контролюватися на предмет безпеки для здоров’я відповідними органами, але якщо якийсь продукт містить стільки інгредієнтів, що їх прочитання достатньо, щоб приспати дитину, він, ймовірно, не є ідеальним вибором. Найчастіше це продукти з високим ступенем переробки. Вони зазвичай містять велику кількість рафінованих вуглеводів, простих цукрів, насичених жирних кислот (жирів), солі, консервантів, барвників, ароматизаторів та інших речовин, які надають їм непереборного смаку. З усім цим нашому організму доводиться боротися, що створює додаткове навантаження на природну систему детоксикації. 7

До продуктів з високим ступенем переробки відносяться більшість солодощів, готові страви, продукти швидкого приготування, ковбаси, смажені страви, фаст-фуд або білий хліб. Така їжа може спокушати смакові рецептори, але печінці це не дуже сподобається. З цієї причини важливо максимально обмежити ці продукти в раціоні. 8

Як зменшити кількість продуктів з високим ступенем обробки?

• У раціоні повинні переважати основні продукти харчування, такі як крупи, картопля, свіже м’ясо, несолодкі молочні продукти, яйця, бобові, горіхи і насіння, свіжі фрукти і овочі. Ці продукти повинні складати щонайменше 80% вашого раціону.
• Купуючи продукти харчування, перевіряйте склад на наявність простих цукрів, насичених жирів, солі та добавок. Краще знайти варіант, який містить їх якомога менше.
• Замініть перероблені м’ясні продукти, такі як ковбаси, салямі, м’ясні консерви та інші м’ясні напівфабрикати, свіжим м’ясом.
• Замініть куплені в магазині снеки та солодощі свіжими фруктами, горіхами або несолодкими молочними продуктами.
• Плануйте заздалегідь, що ви будете їсти, і готуйте їжу переважно вдома.
• Ви можете приготувати улюблені страви фаст-фуду вдома з базових інгредієнтів. Так ви матимете більше контролю над кінцевим складом страви. Домашній м’ясний або вегетаріанський бургер з картоплею фрі, можливо, буде навіть смачнішим.
• Також варто спробувати органічні або БІО продукти з органічного землеробства. Такі продукти зазвичай містять менше потенційно шкідливих речовин (залишків агрохімікатів тощо), ніж продукти без такого маркування.

2. Обмежте споживання простих цукрів

У сучасному світі цукор природним чином міститься в солодощах, випічці, заправках для салатів, молочних продуктах та інших продуктах з високим ступенем переробки. Проблема полягає в тому, що в надмірній кількості він може негативно впливати на роботу основних органів детоксикації – печінки та нирок.

В організмі цукор перетворюється на глюкозу, яка є джерелом енергії для руху та інших функцій організму. Невикористана глюкоза починає відкладатися у вигляді жиру в різних частинах тіла, в тому числі в печінці. Це може зрештою призвести до стеатозу (жирової хвороби печінки), яка негативно впливає на функцію печінки. Високе споживання цукру також пов’язане з негативним впливом на нирки, які допомагають виводити продукти життєдіяльності з організму. 8

Як обмежити споживання цукру?

• Замініть солодощі на більш підходящі альтернативи з меншим вмістом цукру, наприклад, свіжі або ліофілізовані фрукти,протеїнові батончики, темний шоколад або горіхи.
• При випічці хоча б частково замінюйте звичайний цукор еритритом або іншими низькокалорійними підсолоджувачами.
• В ідеалі підсолоджені напої слід замінити звичайною водою, яку можна ароматизувати свіжою м’ятою, лимонним соком, розчинним напоєм без цукру або ароматизованими BCAA.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Пийте багато рідини

Вода становить приблизно 60% нашого тіла і, таким чином, є природною частиною крові та лімфи. Вона бере участь у транспортуванні продуктів життєдіяльності та інших шкідливих речовин, які потім допомагає виводити з організму. Якщо ви п’єте недостатньо води, ви ризикуєте отримати зневоднення, яке може проявлятися, серед іншого, в порушенні фільтраційної здатності нирок або проблемах з травленням (запорах). Це може призвести до накопичення шкідливих речовин в організмі. З цієї причини важливо щодня думати про достатнє споживання рідини. 11

Як підтримувати водний баланс?

• Щодня ви повинні випивати щонайменше 30-45 мл води на кілограм ваги тіла. На оптимальну кількість впливає не лише вага тіла, але й фізична активність, температура навколишнього середовища та рівень потовиділення.
• Найкраще пити воду з-під крана. Але ви також можете урізноманітнити споживання рідини чаєм, RTD-напоями або ароматизованими BCAA.
• Завжди приємно мати пляшку чи склянку напою на видноті, адже це спонукає пити більше.
• Намагайтеся стежити за кольором сечі. Світлий відтінок вважається сигналом достатньої гідратації. Темно-жовтий – це вже ознака зневоднення.

4. Їжте багато клітковини

Достатнє споживання клітковини важливо для здорового травлення у багатьох відношеннях. Травна система відіграє важливу роль у виведенні відпрацьованих речовин з організму, що відбувається за допомогою перистальтичних рухів кишечника. Цьому сприяє нерозчинна клітковина, яка також зв’язує побічні продукти метаболізму та інші небажані речовини з їжі, коли вона проходить через травний тракт. Тому її часто порівнюють з “щіткою”, яка очищає кишечник. Розчинна клітковина, з іншого боку, уповільнює проходження травного матеріалу через кишечник і, таким чином, сприяє більш ретельному всмоктуванню небажаних речовин. Рекомендована добова норма споживання харчових волокон знаходиться в межах 25 – 30 г. 14

Як збільшити споживання клітковини?

• Додайте до свого раціону продукти з природним вмістом клітковини. До них відносяться цільнозернові злаки та продукти з них (хліб, макарони), бобові, свіжі та сушені фрукти, овочі, горіхи та насіння.
• Споживання розчинної клітковини також можна збільшити, додаючи псиліум або інулін до йогурту, смузі або мюслі.
• Daily Fiber, комплексна дієтична добавка, яка містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, також може допомогти досягти достатнього споживання цієї речовини.

5. Їжте більше пробіотичних та пребіотичних продуктів

Травна система також живиться дієтою, багатою на пробіотичні бактерії та пребіотики. Чому це важливо? Тому що ці бактерії слугують їжею для дружніх мікроорганізмів, що живуть у травному тракті. Вони забезпечують здорове середовище кишечника (мікробіом). Це важливо для травлення та засвоєння поживних речовин. Крім того, мікробіом також сприяє створенню бар’єру, який обмежує потрапляння чужорідних речовин у кров.[12,15]

Як збільшити споживання пребіотиків і пробіотиків?

• Пребіотики – це різновид клітковини, яка слугує їжею для бактерій, що сприяють здоров’ю (мікробіом кишечника). Вони містяться переважно в продуктах з високим вмістом розчинної клітковини, таких як бобові (сочевиця, квасоля, нут), солодка картопля, фрукти (банани, яблука, ягоди), овочі (часник, цибуля) та цільнозернові злаки (овес, кіноа).
• Пробіотики – це живі бактерії, що сприяють здоров’ю, такі як лактобактерії та біфідобактерії, які містяться у ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, темпе, комбуча, місо та натто.
• Ви також можете підтримувати щоденне споживання пробіотиків за допомогою високоякісних добавок, які містять десять штамів пробіотиків з десятьма мільярдами КУО (колонієутворюючих одиниць).

6. Обмежте вживання алкоголю, а в ідеалі – попрощайтеся з ним

Ви дозволяєте собі алкогольні напої лише зрідка, або ж пиво чи вино є постійною частиною вашого раціону? У будь-якому випадку, варто обмежити вживання алкоголю або взагалі відмовитися від нього. Це токсична речовина, від якої організм повинен позбутися за допомогою складних процесів. За це відповідає печінка, яка перетворює етанол на неактивну оцтову кислоту. 16

Якщо ви ходите з вечірки на вечірку або закінчуєте кожен день алкогольним напоєм і не даєте печінці перепочити, це може призвести до порушення її роботи. Не кажучи вже про похмілля та погіршення спортивної та розумової працездатності. 16

7. Киньте курити

Навіть найздоровіша дієта у світі не врятує нас, якщо ми щодня вдихатимемо шкідливі речовини з сигаретного диму. Сигарети містять понад 70 токсинів, які можуть завдати великої шкоди організму. Вони не лише перевантажують систему детоксикації організму, але й можуть спричинити серйозні захворювання легенів або рак цього чи будь-якого іншого органу. Найкращий спосіб запобігти цьому – повністю відмовитися від куріння. [18]

8. Будьте активними

Регулярні заняття спортом і фізичні вправи – ще один чудовий спосіб підтримати природну детоксикацію організму. При цьому зміцнюється функція легенів і підвищується загальна ефективність цього органу. Завдяки цьому організму легше позбутися вуглекислого газу та інших шкідливих речовин.

Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг і посилюють циркуляцію лімфи, що сприяє фільтрації відпрацьованих речовин і токсинів. І останнє, але не менш важливе: згідно з науковими дослідженнями, достатня фізична активність також необхідна для підтримки здоров’я печінки та нирок. 19

Як більше рухатись?

• Ідеальний варіант – намагатися якомога більше рухатися природним шляхом протягом дня. Намагайтеся долати більше сходинок, йдучи пішки на роботу, в місто або на каву. Також чудовою ідеєю буде замінити використання ліфта сходами.
• Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і займайтеся ним кілька разів на тиждень.
• Ви можете спробувати біг, піші прогулянки, їзду на велосипеді, плавання, тренування з власною вагою або HIIT.
• Ідеальна ідея – знайти друга або приятеля, щоб мотивувати один одного під час тренувань.

9. Зосередьтеся на гарному сні

Повноцінний і якісний сон – це ключ до підтримання здоров’я в цілому. Окрім поповнення енергії, він також допомагає “природній детоксикації мозку”. Цей ефект відбувається особливо під час глибокого сну (не швидкої фази), коли відбувається виведення відпрацьованих білків, які накопичилися в мозку протягом дня. Ці речовини можуть порушувати функцію клітин мозку і створювати ризик неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. З цієї причини важливо, щоб таке очищення відбувалося через регулярні проміжки часу, в ідеалі – щовечора. Це дасть вам додаткову мотивацію зробити сон пріоритетом і присвячувати йому щонайменше сім годин щодня. 23

Як покращити сон?

• Якщо ваша повсякденна діяльність дозволяє, лягайте спати приблизно в один і той же час.
• Створіть вечірню рутину, яка допоможе створити розслаблюючу атмосферу.
• Уникайте кофеїну в другій половині дня.
• Перед сном ідеально уникати роботи за комп’ютером або скролінгу в соціальних мережах, не вживати алкоголь і не їсти важку їжу.

10. Не забувайте про лімфатичну систему

На відміну від серцево-судинної системи, лімфатична система не має насоса, який би її приводив у рух. З цієї причини лімфатичні судини залежать від фізичної активності. Тому їхню активність і функцію можна підтримувати за допомогою фізичних вправ або масажу. [4-5, 26]

Як підтримати оптимальну роботу лімфатичної системи?

• Щоденні вправи та регулярна фізична активність сприяють більш ефективному потоку лімфи по всьому тілу. Це призводить до кращого виведення продуктів життєдіяльності з організму.
• Інші способи стимулювати роботу лімфатичної системи включають відвідування сауни або чергування гарячої та холодної води, самомасаж за допомогою масажного пістолета або професійний лімфодренажний масаж.
• Лімфа складається більш ніж на 90% з води, і з цієї причини не варто забувати про достатнє споживання рідини. Це допомагає запобігти накопиченню лімфи та утворенню набряків, які найчастіше зустрічаються в нижніх кінцівках.

11. Спробуйте харчові добавки для покращення роботи печінки

Харчові добавки – це ще один спосіб повністю підтримати детоксикаційну функцію печінки. Самі по собі вони не можуть творити дива, але якщо ви попрацюєте над вищезгаданими змінами способу життя, ви зможете надати печінці турботу, на яку вона заслуговує. Це біологічно активні речовини, які мають науково доведені позитивні ефекти. [27]

Які харчові добавки можуть бути корисними для печінки?

• Розторопша містить силімарин – біологічно активну речовину, популярну завдяки своєму сприятливому впливу на регенерацію печінки.
• Холін бітартрат – джерело холіну, який є біологічно активною речовиною, здатною зменшувати накопичення жиру в печінці. Завдяки цьому він сприяє підтримці її нормального функціонування.
• Крім двох вищезгаданих речовин, комплексна добавка для підтримки печінки містить вітаміни В1, В6, С, а також екстракти трав, які мають антиоксидантну дію. Завдяки цьому вона допомагає захистити клітини печінки від шкідливого впливу окислювального стресу.
• N-ацетил L-цистеїн– амінокислота, ключова для утворення важливого антиоксиданту глутатіону. Він допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали, а також сприяє природній детоксикації організму. В організмі він може поглинати, наприклад, ртуть і допомагати виводити її з організму.
• Хлорела, спіруліна, зелений ячмінь та інші зелені суперфуди також використовуються для підтримки природної детоксикації організму, оскільки вони містять багато корисних речовин, особливо потужний антиоксидант хлорофіл. Дослідження показують, що хлорела, зокрема, ефективно виводить з організму важкі метали та інші шкідливі сполуки. 29

Що варто пам’ятати?

Прочитавши сьогоднішню статтю, ви вже знаєте, що для детоксикації не обов’язково голодувати кілька днів або дотримуватися очищувальної дієти. Достатньо зробити кілька простих змін у способі життя. Бажано уникати продуктів з високим ступенем обробки та інших продуктів з високим вмістом цукру в межах дифікації свого раціону. Крім того, їжте достатню кількість клітковини та продуктів з пробіотиками і пребіотиками.

Повноцінний сон, регулярні фізичні вправи та інші засоби підтримки функції лімфатичної системи також є ключовими для природної детоксикації організму. Обмеження вживання алкоголю та інших токсичних речовин також є важливим кроком. Загалом, ви також можете підтримати свої зусилля за допомогою відповідних добавок для підтримки печінки.

Якщо вам сподобалася наша стаття і ви почерпнули з неї нову інформацію, будь ласка, поділіться нею з друзями. Їм також буде цікаво дізнатися, що таке природний процес детоксикації і що вони можуть зробити, щоб підтримати його.