Як же розрахувати свій БЖУ? Співвідношення БЖУ при схудненні залежить від кількості споживаних калорій і обчислюється в процентному співвідношенні від допустимої норми калорій. Також їх баланс залежить від того, якого ефекту ви хочете досягти. Норма вуглеводів в день при схудненні – 40-50% від суми калорій.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Висновок Для схуднення добова норма калорій має бути зменшена на 15-30% – становлячи близько 1600-1700 ккал для жінок та 1700-2000 ккал для чоловіків. Загальна кількість вуглеводів на день не повинна перевищувати 100-150 г на тлі контролю за якістю жирів.
Як робити розрахунок БЖВ
- Чоловіки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) +5.
- Жінки: ВООР = 10 * вага (кг) + 6,25 * зріст (см) – 5 * вік (років) – 161.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Щоб схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти результати обов’язково потрібно визначити оптимальне співвідношення БЖУ для організму. У цьому зможуть допомогти тільки дієтологи. Якщо відзначається 100 %-ве споживання добового раціону, то вони 30 % відводять на білки. Вони …
Про автора