Нормативи
| Чоловіки до 40 років | ||
|---|---|---|
| Бали | біг на 1 км | біг на 3 км |
| хв., с | хв., с | |
| 100 | 3.20 | 12.00 |
| 99 | 3.22 | 12.04 |
Позитивний вплив бігу на організм Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.
Якщо ваше завдання – бігати для здоров'я, то МОЗ рекомендує почати з 5-10 хвилин щодня у комфортному темпі. Поступово варто збільшувати навантаження, бо тіло до них звикає.
Поради, як збільшити витривалість Щоб підвищити результат в бігу на довгі дистанції, потрібно також займатися інтервальним бігом. Крім бігу, варто займатися вправами на підйом ваги. Тоді м'язи зміцніють і бігати буде легше. До того ж якийсь відсоток енергії для бігу організм черпає з м'язової тканини.
Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Вона містить 4 важливих елементи: бігові тренування (інтервальні і на спокійному пульсі), силові заняття, стретчинг і правильне відновлення. Базовий план тренувань на тиждень може виглядати так: Тренування №1:розминка (10-15 хв.), біг у спокійному темпі (20-25 хв.), …
Про автора