1. Дихати потрібно повільно: робити не більше 6-10 видихів-вдихів за хвилину. 2. Необхідно контролювати процес, чітко визначаючи, коли вдихнути чергову порцію повітря, а коли видихнути її.
Досліджуваний повинен зробити глибокий (але не максимальний) вдих і затримати дихання якомога довше (стискуючи ніс пальцями). Тривалість часу перерви у диханні відлічують секундоміром. В момент видиху секундомір зупиняють. У здорових, але нетренованих осіб час затримки дихання коливається у межах 40-60 сек.
Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу у крові, температуру тіла, обмін речовин і потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції і нервової системи.
Як навчитися затримувати дихання
- Легені треба очистити від виробленого повітря. …
- Глибокий здійсніть вдих і затримайте подих. …
- Зробіть повільно видих. …
- Робіть від двох підходів до чотирьох, за один раз. …
- Безпосередньо перед спуском під воду робити будете гіпервентиляцію для збільшення запасів кисню.
Для лікування захворювань носа використовуйте носовий мундштук. Вдих і видих потрібно робити носом. При захворюваннях горла, трахеї, бронхів і легенів необхідно використовувати ротову насадку або маску. Потрібно зробити глибокий вдих ротом, потім затримати дихання на 2-3 секунди і видихнути носом.
Якщо ви бачите, що людина пірнула, але вже досить тривалий час не з’являється на поверхні, вам потрібно самостійно витягти її з водойми. Робити це …
Про автора