Схеми інтервального голодування П'ять днів на тиждень можна харчуватися у звичайному режимі, не обмежуючи себе в їжі, а на два дні потрібно знизити денну калорійність до 500-700 калорій. Харчове вікно становить вісім годин, наступні 16 – режим голоду. Голодування триває 18 годин, 6 годин можна приймати їжу.26 черв. 2023 р.
Дуже важливо не перевищувати кількість калорій під час цього виду інтервального голодування. Схема доволі проста. Потрібно два дні поспіль вживати лише 500-900 калорій, а решту 5 днів харчуватися, як зазвичай. Під час розвантажувального періоду дозволяється вживати овочі, фрукти, молочну продукцію, білки, воду.
Під час голодування можна пити воду та інші напої з нульовою калорійністю, але не можна вживати тверду їжу. Якщо ви обрали такий метод для схуднення, то важливо нормально харчуватися в інші дні. Важливо не переїдати, щоб кількість їжі була такою ж, як і до розвантажувального періоду.
Він сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги: поперед голодна смерть, треба терміново робити запаси! Після цього організм починає, як Плюшкін, тремтіти над кожною жировою клітиною і берегти її, що є сил. Ось чому при голодуванні вага стоїть на місці.
Під час інтервального харчування (його ще називають голодуванням) їсти дозволено лише в певний час. Наприклад, у схемі 16/8 їжу вживають двічі з проміжком 8 годин. Інші варіанти — 14/10 або 24/0, коли від їжі відмовляються на 14 годин або навіть на добу.
Правила інтервального голодування: у період вживання їжі дотримуватися збалансованого раціону з необхідною кількістю поживних речовин; кількість прийомів їжі в харчовому вікні не має перевищувати два-три рази, щоб уникнути переїдання (допускаються перекуси);
Практика будь-якої схеми переривчастого голоду заборонена людям, у яких є: 1. гастрит з підвищеною кислотністю, дуоденіт, виразка шлунка або 12-палої кишки; 2. холецистит, жовчнокам’яна хвороба; 3. гепатит, цироз печінки; 4. гіпотонія, будь-який різновид аритмії, серцева …
Про автора