Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Сон та повноцінний відпочинок відіграють найважливішу роль у процесі відновлення після тренувань. Під час сну організм активно відновлює та заповнює запаси енергії, а також проводить регенерацію тканин, включаючи м'язи. Глибокий сон сприяє виробленню гормонів росту, що сприяє зміцненню та зростанню м'язів.
Для попередження м'язової слабкості та зміцнення м'язів рекомендується правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, включення у тренувальний режим силових вправ та відпочинок, які допоможуть відновити та збільшити м'язову масу.
Присідання з випадом Випряміть задню ногу і поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть вправу на одну ногу, потім почніть виконувати на іншу. Ця вправа добре тренує ваші ноги, допомагає накачати їх і не порушує рівноваги тіла. Якщо вам занадто просто виконувати, то візьміть додатково гантелі або гирі.
Протеїн це найкорисніша добавка для відновлення м'язів, яка допомагає їм швидше та ефективніше відновлюватися після виснажливого тренування. Купити протеїн для вживання особливо важливо, якщо в раціоні недостатньо білка. Креатин перетворюється на креатинфосфат, який організм використовує для отримання енергії.
При атрофії м’язів ніг у першу чергу необхідно установитьпричину і, якщо буде діагностовано захворювання, людина повинна пройти полнийкурс терапії, далі доцільно розпочати заняття з ЛФК (лікувальна фізкультура),де для пацієнта буде розроблена індивідуальна програма …
Про автора