Щоб допомогти організму легше заснути і міцніше спати, випийте чашку напою зі снодійним ефектом.
- Ромашковий чай
- Чай з м'ятою
- Кокосова вода або кокосове молоко
- Вишневий сік
- Тепле молоко
- Йогурт
Ми відібрали 10 ефективних порад, які допоможуть вам швидко заснути.
- Одноманітність …
- Спокійна атмосфера …
- Розслабтеся …
- Дихальні вправи …
- Думайте про щось гарне …
- Слухайте заспокійливу музику або звуки природи …
- Зворотний відлік …
- Натуральні трави та інші продукти
Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Названо напої для вживання ввечері, які допомагають розслабитися і заснути Ромашковий чай, тепле молоко, вишневий сік названі фахівцями в числі напоїв, рекомендованих до вживання ввечері, оскільки речовини, які містяться в них сприяють розслабленню, допомагають швидше заснути.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Потрібно налагодити зв’язок між сном та ліжком, що допоможе організму швидше заснути в будь-якому випадку. Ці прості способи швидко заснути радить медичний центр Cleveland Clinic. Для цього необхідно: 1. лягати у ліжко, коли відчуваєте втому і, якщо не змогли заснути за 15-20 …
Про автора