Безсумнівно, тренування допомагають спалювати калорії, опрацювати проблемні зони і приводять тіло в тонус. Але при додаткових навантаженнях і підвищеній витраті енергії зростає апетит. І через деякий час ви помічаєте, що ваші об'єми та вага зовсім не зменшуються, а скоріше, навпаки, стрімко ростуть.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3–6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але залишили тренування, результат настає швидше — все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси вже через 1–3 місяці тренувань.
Вправи (особливо силові) пошкоджують м'язову тканину, в результаті чого виникає кріпатура – біль у м'язах, який призводить до зниженої рухливості. Процес відновлення, який відбувається після тренування, дозволяє м'язам рости і ставати сильнішими. Але тим часом в тканинах виникає запалення.
Спорт допомагає знизити рівень стресу, поліпшує метаболізм, підвищує витривалість, стимулює роботу імунітету, підвищує рівень енергії, знижує рівень холестерину й цукру, допомагає відновити баланс гормонів, знижує ризик розвитку багатьох хронічних захворювань.
Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.
Час є одним з найкращих способів як відновитися після тренування (або зцілити) майже від будь-якої хвороби або травми, і це також актуально і після важких тренувань. Ваше тіло має дивовижну здатність дбати про себе, якщо ви дасте йому деякий час. Відпочинок після важких тренувань …
Про автора