Як проявляється нестача магнію в організмі Нудота вранці, погіршення апетиту. Мігрень, підвищена стомлюваність. Судоми м'язів, першими часто страждають литкові м'язи. Можливі легкі сіпання пальців, вік, спазми внутрішніх органів.
Популярні напої, такі як кола, містять фосфорну кислоту, яка погіршує дію магнію. Кофеїн, що міститься в напоях, також знижує всмоктування магнію та вимиває його з організму. Алкогольні напої не тільки заважають правильному засвоєнню магнію, а й збільшують його споживання.
Магній у формі малату стимулює нервову систему, тому рекомендовано вживати його вранці. Таурат магнію протипоказаний людям з мутацією в деяких генах, які спричиняють накопичення таурину в організмі. Хлорид магнію не рекомендується людям з чутливою шкірою, оскільки може викликати печіння та свербіж.
Продукти, що містять магній:
- горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння гарбуза;
- бобові: квасоля, сочевиця, арахіс;
- цільнозернові: пшениця, кіноа;
- молоко, йогурт;
- зелень: шпинат;
- чорний шоколад;
- мінеральна вода.
Дорослим необхідно приймати по 6–8 таблеток на добу. Дітям від 6 років (з масою тіла >20 кг) 4–6 таблеток на добу, з розподілом дози на 2–3 прийоми. Тривалість лікування становить 1 місяць. Виводяться солі магнію з організму переважно із сечею.
Як проявляється нестача магнію в організмі Нудота вранці, погіршення апетиту. Мігрень, підвищена стомлюваність. Судоми м'язів, першими часто страждають литкові м'язи. Можливі легкі сіпання пальців, вік, спазми внутрішніх органів.
Ночами ви прокидаєтеся від того, що Вам зводить литкові м’язи, і судома проходить не відразу. Іноді ви відзначаєте поколювання або тяжкість в ногах. Все це може відбуватися, якщо вам не вистачає магнію. Магній бере участь в обміні кальцію, чим його менше – тим вище ризик судом. До …
Про автора