Найкращі варіанти всіх форм магнію: Форма цитрат магнію корисна для здоров'я нервової системи та кровообігу, також вона показана для профілактики випадкових запорів. Цитрат магнію здатний збільшити кількість води в кишечнику, розм'якшити калові маси та сприяє їх відходженню.
Комусь краще приймати його з калієм, комусь потрібен кальцій або взагалі вітаміни групи В. Найбільш розповсюджена форма – магнію цитрат. Краще починати саме з нього. Під час стресу у твоєму організмі витрачається добова норма магнію.
Магній та Вітамін В-6: Вітамін В-6 грає важливу роль у виробництві серотоніну – нейромедіатора, який впливає на настрій та емоційний стан. Поєднання магнію з вітаміном В-6 підсилює розслаблення та сприяє покращенню якості сну.
Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.
Дорослим необхідно приймати по 6–8 таблеток на добу. Дітям від 6 років (з масою тіла >20 кг) 4–6 таблеток на добу, з розподілом дози на 2–3 прийоми. Тривалість лікування становить 1 місяць. Виводяться солі магнію з організму переважно із сечею.
Дорослі: 6–8 таблеток на добу за 2–3 прийоми під час їжі. Максимальна добова доза – 8 таблеток на добу. Діти старше 6 років: 10–30 мг/кг магнію на добу (0,4–1,2 ммоль/кгмагнію на добу), тобто дітям старше 6 років (масою приблизно 20 кг), 4–6таблеток на добу за 2–3 прийоми під час їжі.
Рекомендована добова норма споживання (RDA) магнію становить 400—420 мг для чоловіків і 310—320 мг для жінок залежно від віку. Це досить …
Про автора