Забезпечувати організм добовою нормою кальцію не складно: для цього достатньо випивати хоча б склянку молока. Якомога більше кальцію потрібно дітям, вагітним і годуючим жінкам, однак загальні норми для здорової людини приблизно наступні.
Як поповнити запаси кальцію Так, якщо їжа містить речовини, які перешкоджають засвоєнню кальцію, він буде погано всмоктуватися, і навпаки. Важливо знати не тільки те, в яких продуктах багато кальцію, але і які сприяють його засвоєнню. Традиційне джерело — молочні продукти. Це йогурти, сир, твердий сир, сметана.
Лікування дефіциту кальцію В першу чергу рекомендується змінити харчування, додати в раціон продукти багаті кальцієм, це молоко, сир, риба, горіхи, бобові. Також призначаються препарати кальцію.
Як підвищити рівень кальцію в організмі Тож якщо ви хочете підвищити рівень натурального кальцію в організмі, вживайте регулярно ці продукти-рекордсмени за вмістом кальцію: кунжутне масло і насіння, мигдальне масло і горіхи, насіння чіа.
В яких продуктах міститься калій?
- свіжі фрукти та соки з них: банани, апельсини, диня, абрикоси, грейпфрут; сухофрукти: курага, чорнослив, родзинки та фініки;
- овочі та зелень: запечена в мундирах картопля, топінамбур, свіжа листова зелень;
- молочні продукти: молоко та йогурт (найкраще знежирені);
Лідер за кількістю кальцію – стручкова квасоля. 170 г продукту дають 24% добової дози кальцію. У такій же порції білої квасолі міститься 13% денної норми, а в інших видах – 4-6%. А стограмова порція тофу, приготованого з додаванням морської води, дає 86% добової норми …
Про автора