Норма жирової тканини у складі тіла у жінок – 15–30 %, а у чоловіків – 15–25 %. Виміряти свій показник можна у медичних центрах та спортивних диспансерах. Визначення кількості вісцерального жиру називається Біоімпедансний аналіз.21 лист. 2022 р.
У здорових чоловіків відсоток жиру становить 15-20% маси тіла, а у жінок – 25-30%. Однак, оскільки відмінності у масі тіла серед людей є лише частково результатом змін в жирових відкладеннях, показник маси тіла є поганим індикатором ожиріння.
Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.
Рейтинг вісцеральних жирів від 1 до 12: Показує, що у вас здоровий рівень вісцерального жиру. Продовжуйте стежити за своїм рейтингом, щоб переконатися, що він залишається в межах здорового діапазону.
Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
Норма жирової тканини у складі тіла у жінок – 15–30 %, а у чоловіків – 15–25 %. Виміряти свій показник можна у медичних центрах та спортивних диспансерах. Визначення кількості вісцерального жиру називається Біоімпедансний аналіз.
Фахівці вважають, що оптимальний рівень підшкірного жиру для жінок лежить у проміжку від 21 до 31%, а для чоловіків – від 14 до 25%. Чим відрізняється склад тіла від ІМТ?
Про автора