Якщо ваше завдання – бігати для здоров'я, то МОЗ рекомендує почати з 5-10 хвилин щодня у комфортному темпі. Поступово варто збільшувати навантаження, бо тіло до них звикає.
Звичайна бігова мета, якої прагнуть люди, — пробігти 5 км за 30 хвилин або 10 км за годину. Це буде темп 6 хвилин на кілометр. Якщо ви хочете подолати 5 км за 25 хвилин, то це буде швидкість 5 хвилин на кілометр.
Особливості техніки
- Головний пункт – це рухи ніг. Ноги повинні утворювати "бігове колесо". …
- Руки зігнуті в ліктях під кутом понад 90 градусів. Плечі опущені назад і розслаблені. …
- Дихайте в комфортному ритмі носом + ротом;
- Корпус допускається нахиляти вперед: максимальний кут 4 градуси.
Позитивний вплив бігу на організм Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.
Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.
Хороший проміжок вранці – час з 8:00 до 11:00. Організм як раз готовий до фізичної праці. При цьому бувають випадки, коли бігуни відчувають себе млявими при ранковій пробіжці, і більш енергійними, коли біг відбувається ввечері або днем. Вся справа в тому, що вранці організм …
Про автора