Для набору ваги організму потрібні домашній сир, сметана, вершки, молоко з вмістом жиру не менше 9%. Також, є спеціальні білкові коктейлі для тих, хто бажає набрати вагу і м'язову масу. Набору ваги сприяють і вуглеводи. Сміливо їжте хліб, макарони, картоплю, шоколад і солодощі.
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, то ваш організм не зможе накопичувати жир і, отже, ви не зможете набирати вагу. Рекомендується збільшити кількість споживаної їжі, включивши до раціону більш калорійні продукти, такі як масло, горіхи, сири та інші.
Для того щоб відбувався набір маси, необхідно споживати в добу на 15 відсотків калорій більше ніж витрачати. Тобто якщо в середньому, молода людина в добу витрачає 2500 ккал, то раціон харчування повинен містити 2875 ккал.
Добавки для набору ваги Існує ряд добавок, що сприяють набору ваги: протеїнові порошки, гейнери, креатин та передтренувальні комплекси. Для набору маси необхідно приймати добавки разом із збалансованим раціоном харчування (14).
Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. За її словами, якщо людина не хоче розбиратися у тонкощах складання білково-жирового …
Про автора